Pagsasanay sa Basketball Rip-Through para sa mga Guard at Wing

Ang pagsasanay: Ang intermediate basketball rip-through workout na ito ay naglalaman ng apat na magkakaibang block na nagtatakda ng pagsasanay mula sa catch footwork hanggang sa dynamic finishes. Ang session ay naglilista ng walong drill upang sanayin ang pagtatatag ng pivot foot, pagwawalis ng bola, at pagpapatupad ng malinis na pickups. Inirerekomenda sa mga manlalaro na obserbahan ang kanilang balanse sa jump stops at i-verify ang kanilang ball path sa sweeps sa bawat drill. Ang pagsunod sa sequence na ito ay nagbibigay-daan sa mga manlalaro na magsagawa ng partikular na repetition doses at gumamit ng objective coaching cues sa court.

Ang pagsasanay ng basketball rip-through workout ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng partikular na footwork at pagpapanatili ng kontrol sa katawan sa paghuli ng bola. Ang intermediate session na ito ay naglilista ng mga drill upang sanayin ang pagtatatag ng pivot foot, pagpapanatili ng mababang sentro ng grabidad, at pagpapatupad ng malinis na pickups. Inirerekomenda ng mga drill na obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang balanse sa jump stops at i-verify ang kanilang ball path sa sweeps. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga aksyon na ito, sinasanay ng mga manlalaro ang mga teknikal na elemento ng catch, ang rip-through path, at ang huling layup o shot. Ang structured sequence na ito ay nagbibigay ng malinaw na progresyon ng mga galaw sa apat na magkahiwalay na block.

1

Catch Readiness at Footwork

4 min · Naglalaman ang block na ito ng mga drill upang sanayin ang paunang catch footwork at balanseng landing positions. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang balanse sa jump stops.

1. Hop downs3 set ng 10 repsLumapag nang malambot sa parehong paa nang sabay-sabay na nakababa ang iyong balakang at handa ang mga kamay na humuli.
2. Iba't ibang lay up footwork ng catch10 finishes bawat panigHuliin ang bola sa isang jump stop, pagkatapos ay sumabog pataas mula sa iyong panloob na paa upang tapusin.

2

Rip Footwork at Pullups

6 min · Naglilista ang block na ito ng mga drill na nakatuon sa outside foot pivots at low sweeps. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang shoulder alignment at sweep height.

1. Outside Foot Pivot At Shot12 shots mula sa mid-rangeIplant nang malakas ang iyong panlabas na paa, umikot patungo sa ring, at tumayo nang tuwid para sa iyong shot.
2. Rip Thru Jump Shots15 rip shotsIwalis nang marahas ang bola sa ibaba ng iyong mga tuhod habang humahakbang ka lampas sa imaginary defender upang mag-shoot.

3

Inside Pivot at Low Finishes

6 min · Naglalaman ang block na ito ng mga drill upang sanayin ang inside pivots at low pickups. Dapat i-verify ng mga manlalaro ang taas ng kanilang bola sa panahon ng drive.

1. Inside Foot Pivot At Shot12 shots mula sa mid-rangeItatag ang iyong panloob na paa bilang pivot, iikot ang iyong mga balikat sa ring, at mag-shoot.
2. Low pick up lay up10 layups bawat panigPanatilihin ang bola sa ibaba ng iyong baywang sa panahon ng drive, pagkatapos ay itaas ito nang mabilis sa ring.

4

Power Stops at Counter Moves

4 min · Naglilista ang block na ito ng mga drill upang sanayin ang power stops at lateral change-of-direction movements. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang foot placement at balanse.

1. Power Stop Pump Fake8 reps bawat panigLumapag sa parehong paa sa isang balanseng power stop, isubo ang bola, at magsagawa ng mabilis na fake.
2. Eurostep10 reps na nagpapalit-palit ng panigKumuha ng malawak na lateral step sa isang direksyon, pagkatapos ay tumalon pabalik sa kabilang panig upang tapusin.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang cues ng drill bilang self-check. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta. Maaaring i-self-check ng mga manlalaro ang kanilang pagkumpleto ng mga dosis at sundin ang mga cues sa bawat block session.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.