后卫和侧翼球员的篮球突破训练

训练内容： 这个中级篮球突破训练包含四个不同的阶段，从接球脚步到动态终结。课程列出了八个训练，以练习建立中枢脚、扫球和干净地持球。建议球员在每次训练中观察跳步时的平衡并验证扫球时的球路。遵循此序列可以让球员执行特定的重复次数，并在球场上利用客观的教练提示。

进行篮球突破训练涉及执行特定的脚步动作并在接球时保持身体控制。这个中级课程列出了练习建立中枢脚、保持低重心和干净持球的训练。训练建议球员观察跳步时的平衡并验证扫球时的球路。通过重复这些动作，球员可以练习接球、突破路径和最终上篮或投篮的技术要素。这个结构化的序列在四个独立的阶段中提供了清晰的动作进展。

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接球准备和脚步

4 min · 此阶段包含练习初始接球脚步和平衡落地姿势的训练。球员应观察跳步时的平衡。

1. 跳下3组，每组10次双脚同时轻柔落地，臀部下沉，双手准备接球。
2. 各种接球上篮脚步每侧10次终结跳步接球，然后用内侧脚向上爆发完成终结。

2

突破脚步和急停跳投

6 min · 此阶段列出了专注于外侧脚中枢和低位扫球的训练。球员应观察其肩部对齐和扫球高度。

1. 外侧脚中枢和投篮中距离投篮12次用力踩实外侧脚，向篮筐方向转身，然后垂直跳起投篮。
2. 突破跳投15次突破投篮在迈过假想防守者投篮时，将球猛烈地扫到膝盖以下。

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内侧中枢和低位终结

6 min · 此阶段包含练习内侧中枢和低位持球的训练。球员应在运球过程中验证球的高度。

1. 内侧脚中枢和投篮中距离投篮12次以内侧脚为中枢，将肩膀转向篮筐，然后投篮。
2. 低位持球上篮每侧10次上篮在运球过程中将球保持在腰部以下，然后在篮筐处快速抬起。

4

强力急停和反击动作

4 min · 此阶段列出了练习强力急停和横向变向动作的训练。球员应观察其脚部位置和平衡。

1. 强力急停假动作每侧8次双脚平衡地强力急停，将球置于下巴处，并快速做出假动作。
2. 欧洲步交替两侧10次向一个方向迈出大步，然后跳回另一侧完成终结。

如何进阶

通过完成所有列出的训练量并遵循可观察的训练提示进行自我检查。如果球员无法在遵循这些提示的情况下完成列出的训练量，请重复相同的训练量，然后再增加速度、重复次数或阻力。这仅是训练建议，不保证准备就绪或结果。球员可以在每个阶段训练中自我检查训练量的完成情况并遵循提示。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。