Ćwiczenia z rip-through w koszykówce dla rozgrywających i skrzydłowych

Trening: Ten trening rip-through w koszykówce dla średniozaawansowanych zawiera cztery odrębne bloki, które strukturyzują trening od pracy nóg przy chwycie do dynamicznych zakończeń. Sesja zawiera osiem ćwiczeń do ćwiczenia ustalania stopy obrotowej, zamiatania piłki i wykonywania czystych podniesień. Graczom zaleca się obserwowanie równowagi podczas zatrzymań z wyskoku i weryfikowanie trajektorii piłki podczas zamiatania w każdym ćwiczeniu. Postępowanie zgodnie z tą sekwencją pozwala graczom wykonywać określone dawki powtórzeń i wykorzystywać obiektywne wskazówki trenera na boisku.

Ćwiczenie rip-through w koszykówce obejmuje wykonywanie specyficznej pracy nóg i utrzymywanie kontroli nad ciałem po złapaniu piłki. Ta sesja dla średniozaawansowanych zawiera ćwiczenia do ćwiczenia ustalania stopy obrotowej, utrzymywania niskiego środka ciężkości i wykonywania czystych podniesień. Ćwiczenia zalecają graczom obserwowanie równowagi podczas zatrzymań z wyskoku i weryfikowanie trajektorii piłki podczas zamiatania. Powtarzając te czynności, gracze ćwiczą elementy techniczne chwytu, ścieżki rip-through i końcowego layupu lub rzutu. Ta ustrukturyzowana sekwencja zapewnia wyraźną progresję ruchów w czterech oddzielnych blokach.

1

Gotowość do chwytu i praca nóg

4 min · Ten blok zawiera ćwiczenia do ćwiczenia początkowej pracy nóg przy chwycie i zrównoważonych pozycji lądowania. Gracze powinni obserwować swoją równowagę podczas zatrzymań z wyskoku.

1. Wyskoki w dół3 serie po 10 powtórzeńLąduj miękko na obu stopach jednocześnie, z opuszczonymi biodrami i rękami gotowymi do chwytu.
2. Różne rodzaje pracy nóg przy lay-upie po chwycie10 zakończeń na każdą stronęZłap piłkę po zatrzymaniu z wyskoku, a następnie wybuchowo odbij się od wewnętrznej stopy, aby zakończyć akcję.

2

Praca nóg przy rip-through i rzuty z wyskoku

6 min · Ten blok zawiera ćwiczenia koncentrujące się na obrotach na zewnętrznej stopie i niskich zamiataniach. Gracze powinni obserwować wyrównanie ramion i wysokość zamiatania.

1. Obrót na zewnętrznej stopie i rzut12 rzutów ze średniego dystansuMocno postaw zewnętrzną stopę, obróć się w stronę kosza i podnieś się prosto do rzutu.
2. Rzuty z wyskoku po rip-through15 rzutów po rip-throughGwałtownie zamieć piłkę poniżej kolan, robiąc krok obok wyimaginowanego obrońcy, aby oddać rzut.

3

Obrót na wewnętrznej stopie i niskie zakończenia

6 min · Ten blok zawiera ćwiczenia do ćwiczenia obrotów na wewnętrznej stopie i niskich podniesień. Gracze powinni weryfikować wysokość piłki podczas prowadzenia.

1. Obrót na wewnętrznej stopie i rzut12 rzutów ze średniego dystansuUstal wewnętrzną stopę jako oś obrotu, obróć ramiona w stronę kosza i rzuć.
2. Niski lay-up po podniesieniu10 lay-upów na każdą stronęUtrzymuj piłkę poniżej pasa podczas prowadzenia, a następnie szybko podnieś ją przy koszu.

4

Zatrzymania siłowe i kontrataki

4 min · Ten blok zawiera ćwiczenia do ćwiczenia zatrzymań siłowych i bocznych zmian kierunku. Gracze powinni obserwować ułożenie stóp i równowagę.

1. Zatrzymanie siłowe z pompą8 powtórzeń na każdą stronęWyląduj na obu stopach w zrównoważonym zatrzymaniu siłowym, podnieś piłkę do brody i wykonaj szybki zwód.
2. Eurostep10 powtórzeń naprzemiennie stronamiWykonaj szeroki boczny krok w jednym kierunku, a następnie przeskocz z powrotem na przeciwną stronę, aby zakończyć akcję.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie praktyczne, a nie gwarancja gotowości lub wyników. Gracze mogą samodzielnie sprawdzać ukończenie dawek i postępować zgodnie ze wskazówkami podczas każdej sesji blokowej.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.