Allenamento di Rip-Through nel Basket per Guardie e Ali

L'allenamento: Questo allenamento intermedio di rip-through nel basket contiene quattro blocchi distinti che strutturano l'allenamento dal gioco di gambe di ricezione alle finalizzazioni dinamiche. La sessione elenca otto esercizi per praticare l'instaurazione di un piede perno, lo sweep della palla e l'esecuzione di recuperi puliti. Si raccomanda ai giocatori di osservare il loro equilibrio sui jump stop e di verificare il percorso della palla sugli sweep durante ogni esercizio. Seguire questa sequenza consente ai giocatori di eseguire dosi di ripetizioni specifiche e utilizzare suggerimenti di coaching oggettivi in campo.

Praticare un allenamento di rip-through nel basket implica l'esecuzione di un gioco di gambe specifico e il mantenimento del controllo del corpo al momento della ricezione della palla. Questa sessione intermedia elenca esercizi per praticare l'instaurazione di un piede perno, il mantenimento di un baricentro basso e l'esecuzione di recuperi puliti. Gli esercizi raccomandano ai giocatori di osservare il loro equilibrio sui jump stop e di verificare il percorso della palla sugli sweep. Ripetendo queste azioni, i giocatori praticano gli elementi tecnici della ricezione, del percorso di rip-through e del layup o tiro finale. Questa sequenza strutturata fornisce una chiara progressione dei movimenti attraverso quattro blocchi separati.

1

Prontezza alla Ricezione e Gioco di Gambe

4 min · Questo blocco contiene esercizi per praticare il gioco di gambe iniziale di ricezione e le posizioni di atterraggio equilibrate. I giocatori dovrebbero osservare il loro equilibrio sui jump stop.

1. Hop downs3 serie da 10 ripetizioniAtterra dolcemente su entrambi i piedi contemporaneamente con i fianchi abbassati e le mani pronte a ricevere.
2. Varianti di gioco di gambe per il layup dalla ricezione10 finalizzazioni per latoRicevi la palla con un jump stop, quindi esplodi verso l'alto dal piede interno per finalizzare.

2

Gioco di Gambe del Rip e Pullup

6 min · Questo blocco elenca esercizi incentrati sui perni con il piede esterno e sugli sweep bassi. I giocatori dovrebbero osservare l'allineamento delle spalle e l'altezza dello sweep.

1. Perno con Piede Esterno e Tiro12 tiri dalla media distanzaPianta con forza il piede esterno, ruota verso il canestro e alzati dritto per il tuo tiro.
2. Tiri in Sospensione con Rip Thru15 tiri in ripSpazza la palla violentemente sotto le ginocchia mentre superi il difensore immaginario per tirare.

3

Perno Interno e Finalizzazioni Basse

6 min · Questo blocco contiene esercizi per praticare i perni interni e i recuperi bassi. I giocatori dovrebbero verificare l'altezza della palla durante la penetrazione.

1. Perno con Piede Interno e Tiro12 tiri dalla media distanzaStabilisci il tuo piede interno come perno, ruota le spalle verso il canestro e tira.
2. Layup con recupero basso10 layup per latoMantieni la palla sotto la vita durante la penetrazione, quindi sollevala rapidamente al canestro.

4

Power Stop e Contromosse

4 min · Questo blocco elenca esercizi per praticare i power stop e i movimenti di cambio di direzione laterale. I giocatori dovrebbero osservare il posizionamento dei piedi e l'equilibrio.

1. Power Stop con Finta di Tiro8 ripetizioni per latoAtterra su entrambi i piedi in un power stop equilibrato, porta la palla al mento ed esegui una finta rapida.
2. Eurostep10 ripetizioni alternando i latiFai un ampio passo laterale in una direzione, quindi salta indietro sul lato opposto per finalizzare.

Come progredire

Utilizza il completamento di ogni dose elencata seguendo i suggerimenti osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei suggerimenti, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati. I giocatori possono auto-verificare il completamento delle dosi e seguire i suggerimenti durante ogni sessione di blocco.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.