Latihan Rip-Through Basket untuk Guard dan Wing

Latihan: Latihan rip-through basket tingkat menengah ini berisi empat blok berbeda yang menyusun latihan mulai dari gerakan kaki saat menangkap bola hingga penyelesaian dinamis. Sesi ini mencantumkan delapan latihan untuk melatih penetapan kaki pivot, menyapu bola, dan melakukan pengambilan bola yang bersih. Pemain disarankan untuk memperhatikan keseimbangan mereka saat jump stop dan memverifikasi jalur bola mereka saat menyapu selama setiap latihan. Mengikuti urutan ini memungkinkan pemain untuk melakukan dosis repetisi tertentu dan menggunakan petunjuk pelatihan objektif di lapangan.

Melakukan latihan rip-through basket melibatkan pelaksanaan gerakan kaki tertentu dan menjaga kontrol tubuh saat menangkap bola. Sesi tingkat menengah ini mencantumkan latihan untuk melatih penetapan kaki pivot, menjaga pusat gravitasi rendah, dan melakukan pengambilan bola yang bersih. Latihan ini merekomendasikan agar pemain memperhatikan keseimbangan mereka saat jump stop dan memverifikasi jalur bola mereka saat menyapu. Dengan mengulangi tindakan ini, pemain melatih elemen teknis tangkapan, jalur rip-through, dan layup atau tembakan terakhir. Urutan terstruktur ini memberikan progresi gerakan yang jelas di empat blok terpisah.

1

Kesiapan Menangkap dan Gerakan Kaki

4 min · Blok ini berisi latihan untuk melatih gerakan kaki awal saat menangkap bola dan posisi pendaratan yang seimbang. Pemain harus memperhatikan keseimbangan mereka saat jump stop.

1. Hop downs3 set 10 repetisiMendarat dengan lembut di kedua kaki secara bersamaan dengan pinggul rendah dan tangan siap menangkap.
2. Berbagai gerakan kaki layup saat menangkap10 penyelesaian setiap sisiTangkap bola saat jump stop, lalu meledak ke atas dari kaki bagian dalam Anda untuk menyelesaikan.

2

Gerakan Kaki Rip dan Pullup

6 min · Blok ini mencantumkan latihan yang berfokus pada pivot kaki luar dan sapuan rendah. Pemain harus memperhatikan keselarasan bahu dan tinggi sapuan mereka.

1. Pivot Kaki Luar dan Tembakan12 tembakan dari jarak menengahTanamkan kaki luar Anda dengan keras, pivot ke arah ring, dan naik lurus ke atas untuk tembakan Anda.
2. Tembakan Lompat Rip Thru15 tembakan ripSapu bola dengan keras di bawah lutut Anda saat Anda melangkah melewati pemain bertahan imajiner untuk menembak.

3

Pivot Dalam dan Penyelesaian Rendah

6 min · Blok ini berisi latihan untuk melatih pivot dalam dan pengambilan bola rendah. Pemain harus memverifikasi tinggi bola mereka selama drive.

1. Pivot Kaki Dalam dan Tembakan12 tembakan dari jarak menengahTetapkan kaki bagian dalam Anda sebagai pivot, putar bahu Anda ke ring, dan tembak.
2. Layup pengambilan rendah10 layup setiap sisiJaga bola di bawah pinggang Anda selama drive, lalu angkat dengan cepat di ring.

4

Power Stop dan Gerakan Balasan

4 min · Blok ini mencantumkan latihan untuk melatih power stop dan gerakan perubahan arah lateral. Pemain harus memperhatikan penempatan kaki dan keseimbangan mereka.

1. Power Stop Pump Fake8 repetisi setiap sisiMendarat di kedua kaki dalam power stop yang seimbang, dagu bola, dan lakukan fake cepat.
2. Eurostep10 repetisi bergantian sisiAmbil langkah lateral lebar ke satu arah, lalu lompat kembali ke sisi berlawanan untuk menyelesaikan.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti petunjuk latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan petunjuk tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambah kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil. Pemain dapat memeriksa sendiri penyelesaian dosis mereka dan mengikuti petunjuk selama setiap sesi blok.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.