Entraînement de Rip-Through au Basketball pour Arrières et Ailiers

L'entraînement : Cet entraînement de rip-through au basketball de niveau intermédiaire contient quatre blocs distincts qui structurent l'entraînement, du jeu de jambes de réception aux finitions dynamiques. La séance énumère huit exercices pour pratiquer l'établissement d'un pied de pivot, le balayage du ballon et l'exécution de ramassages propres. Il est recommandé aux joueurs d'observer leur équilibre lors des arrêts sautés et de vérifier la trajectoire de leur ballon lors des balayages pendant chaque exercice. Suivre cette séquence permet aux joueurs d'effectuer des doses de répétition spécifiques et d'utiliser des consignes d'entraînement objectives sur le terrain.

Pratiquer un entraînement de rip-through au basketball implique d'exécuter un jeu de jambes spécifique et de maintenir le contrôle du corps lors de la réception du ballon. Cette séance intermédiaire énumère des exercices pour pratiquer l'établissement d'un pied de pivot, le maintien d'un centre de gravité bas et l'exécution de ramassages propres. Les exercices recommandent aux joueurs d'observer leur équilibre lors des arrêts sautés et de vérifier la trajectoire de leur ballon lors des balayages. En répétant ces actions, les joueurs pratiquent les éléments techniques de la réception, de la trajectoire du rip-through et du lay-up ou du tir final. Cette séquence structurée offre une progression claire des mouvements à travers quatre blocs distincts.

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Préparation à la réception et jeu de jambes

4 min · Ce bloc contient des exercices pour pratiquer le jeu de jambes initial de réception et les positions d'atterrissage équilibrées. Les joueurs doivent observer leur équilibre lors des arrêts sautés.

1. Sauts bas3 séries de 10 répétitionsAtterrissez doucement sur les deux pieds simultanément, les hanches basses et les mains prêtes à attraper.
2. Divers jeux de jambes de lay-up après réception10 finitions de chaque côtéAttrapez le ballon sur un arrêt sauté, puis explosez vers le haut en vous appuyant sur votre pied intérieur pour finir.

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Jeu de jambes de Rip et Pull-ups

6 min · Ce bloc énumère des exercices axés sur les pivots du pied extérieur et les balayages bas. Les joueurs doivent observer l'alignement de leurs épaules et la hauteur de leur balayage.

1. Pivot du pied extérieur et tir12 tirs à mi-distancePlantez fort votre pied extérieur, pivotez vers le panier et montez droit pour votre tir.
2. Tirs en suspension après Rip Thru15 tirs en ripBalayez violemment le ballon sous vos genoux en dépassant le défenseur imaginaire pour tirer.

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Pivot intérieur et finitions basses

6 min · Ce bloc contient des exercices pour pratiquer les pivots intérieurs et les ramassages bas. Les joueurs doivent vérifier la hauteur de leur ballon pendant la course.

1. Pivot du pied intérieur et tir12 tirs à mi-distanceÉtablissez votre pied intérieur comme pivot, tournez vos épaules vers le panier et tirez.
2. Lay-up à ramassage bas10 lay-ups de chaque côtéGardez le ballon sous votre taille pendant la course, puis soulevez-le rapidement au niveau du panier.

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Arrêts puissants et contres

4 min · Ce bloc énumère des exercices pour pratiquer les arrêts puissants et les mouvements de changement de direction latéraux. Les joueurs doivent observer le placement de leurs pieds et leur équilibre.

1. Feinte de pompe après arrêt puissant8 répétitions de chaque côtéAtterrissez sur les deux pieds en un arrêt puissant équilibré, protégez le ballon et exécutez une feinte rapide.
2. Eurostep10 répétitions en alternant les côtésFaites un grand pas latéral dans une direction, puis sautez en arrière de l'autre côté pour finir.

Comment progresser

Utilisez l'achèvement de chaque dose indiquée en suivant les consignes d'exercice observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose indiquée avec ces consignes, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats. Les joueurs peuvent auto-vérifier l'achèvement de leurs doses et suivre les consignes pendant chaque session de bloc.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.