Баскетбольная тренировка с прорывом для защитников и форвардов

Тренировка: Эта тренировка по баскетбольному прорыву среднего уровня содержит четыре отдельных блока, которые структурируют тренировку от работы ног при приеме мяча до динамичных завершений. Тренировка включает восемь упражнений для отработки постановки опорной ноги, проноса мяча и выполнения чистых подхватов. Игрокам рекомендуется следить за своим балансом при остановках прыжком и проверять траекторию мяча при проносах во время каждого упражнения. Следование этой последовательности позволяет игрокам выполнять определенные дозы повторений и использовать объективные тренерские указания на площадке.

Практика баскетбольной тренировки с прорывом включает выполнение специфической работы ног и поддержание контроля над телом при приеме мяча. Эта тренировка среднего уровня включает упражнения для отработки постановки опорной ноги, поддержания низкого центра тяжести и выполнения чистых подхватов. Упражнения рекомендуют игрокам следить за своим балансом при остановках прыжком и проверять траекторию мяча при проносах. Повторяя эти действия, игроки отрабатывают технические элементы приема, пути прорыва и завершающего лэй-апа или броска. Эта структурированная последовательность обеспечивает четкую прогрессию движений в четырех отдельных блоках.

1

Готовность к приему и работа ног

4 min · Этот блок содержит упражнения для отработки начальной работы ног при приеме мяча и сбалансированных положений приземления. Игроки должны следить за своим балансом при остановках прыжком.

1. Прыжки вниз3 подхода по 10 повторенийМягко приземляйтесь на обе ноги одновременно, опустив бедра и приготовив руки к приему.
2. Различные варианты работы ног при лэй-апе после приема10 завершений с каждой стороныПримите мяч в прыжке, затем резко оттолкнитесь внутренней ногой вверх для завершения.

2

Работа ног при прорыве и броски в прыжке

6 min · Этот блок включает упражнения, сфокусированные на поворотах на внешней ноге и низких проносах. Игроки должны следить за выравниванием плеч и высотой проноса.

1. Поворот на внешней ноге и бросок12 бросков со средней дистанцииСильно упритесь внешней ногой, повернитесь к кольцу и поднимитесь прямо вверх для броска.
2. Броски в прыжке после прорыва15 бросков после прорываРезко пронесите мяч ниже колен, проходя мимо воображаемого защитника, чтобы бросить.

3

Поворот на внутренней ноге и низкие завершения

6 min · Этот блок содержит упражнения для отработки поворотов на внутренней ноге и низких подхватов. Игроки должны проверять высоту мяча во время ведения.

1. Поворот на внутренней ноге и бросок12 бросков со средней дистанцииУстановите внутреннюю ногу как опорную, поверните плечи к кольцу и бросьте.
2. Низкий подхват для лэй-апа10 лэй-апов с каждой стороныДержите мяч ниже пояса во время ведения, затем быстро поднимите его у кольца.

4

Мощные остановки и контр-движения

4 min · Этот блок включает упражнения для отработки мощных остановок и боковых движений со сменой направления. Игроки должны следить за постановкой стоп и балансом.

1. Мощная остановка с финтом на бросок8 повторений с каждой стороныПриземлитесь на обе ноги в сбалансированной мощной остановке, прижмите мяч к подбородку и выполните быстрый финт.
2. Евростеп10 повторений, чередуя стороныСделайте широкий боковой шаг в одном направлении, затем отпрыгните в противоположную сторону для завершения.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым указаниям упражнений, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими указаниями, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, количество повторений или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Игроки могут самостоятельно проверять выполнение доз и следовать указаниям во время каждой сессии блока.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.