Guardlar ve Forvetler İçin Basketbol Rip-Through Antrenmanı

Antrenman: Bu orta seviye basketbol rip-through antrenmanı, yakalama ayak hareketlerinden dinamik bitirmelere kadar antrenmanı yapılandıran dört farklı blok içerir. Seans, pivot ayağı oluşturmayı, topu süpürmeyi ve temiz top toplamaları uygulamak için sekiz drill listeler. Oyuncuların sıçrama duruşlarındaki dengelerini gözlemlemeleri ve her drill sırasında süpürmelerdeki top yollarını doğrulamaları önerilir. Bu sırayı takip etmek, oyuncuların belirli tekrar dozlarını gerçekleştirmelerine ve sahada objektif koçluk ipuçlarını kullanmalarına olanak tanır.

Bir basketbol rip-through antrenmanı yapmak, topu yakalarken belirli ayak hareketlerini uygulamayı ve vücut kontrolünü sürdürmeyi içerir. Bu orta seviye seans, pivot ayağı oluşturmayı, alçak bir ağırlık merkezini korumayı ve temiz top toplamaları uygulamak için driller listeler. Driller, oyuncuların sıçrama duruşlarındaki dengelerini gözlemlemelerini ve süpürmelerdeki top yollarını doğrulamalarını önerir. Bu eylemleri tekrarlayarak, oyuncular yakalamanın, rip-through yolunun ve son turnike veya şutun teknik unsurlarını uygularlar. Bu yapılandırılmış sekans, dört ayrı blokta hareketlerin net bir ilerlemesini sağlar.

1

Yakalama Hazırlığı ve Ayak Hareketleri

4 min · Bu blok, başlangıçtaki yakalama ayak hareketlerini ve dengeli iniş pozisyonlarını uygulamak için driller içerir. Oyuncular sıçrama duruşlarındaki dengelerini gözlemlemelidir.

1. Hop downs3 set 10 tekrarKalçalarınız aşağıda ve elleriniz yakalamaya hazır bir şekilde, aynı anda iki ayağınızın üzerine yumuşakça inin.
2. Yakalama sonrası çeşitli turnike ayak hareketleriHer taraf için 10 bitirmeTopu sıçrama duruşunda yakalayın, ardından bitirmek için iç ayağınızdan yukarı doğru patlayın.

2

Rip Ayak Hareketleri ve Pullup'lar

6 min · Bu blok, dış ayak pivotlarına ve alçak süpürmelere odaklanan driller listeler. Oyuncular omuz hizalarını ve süpürme yüksekliklerini gözlemlemelidir.

1. Dış Ayak Pivotu ve ŞutOrta mesafeden 12 şutDış ayağınızı sertçe yere basın, potaya doğru pivot yapın ve şutunuz için dümdüz yukarı kalkın.
2. Rip Thru Jump Shots15 rip şutuHayali savunmacıyı geçerken topu dizlerinizin altına şiddetle süpürün ve şut atın.

3

İç Pivot ve Alçak Bitirmeler

6 min · Bu blok, iç pivotları ve alçak top toplamaları uygulamak için driller içerir. Oyuncular dripling sırasında top yüksekliklerini doğrulamalıdır.

1. İç Ayak Pivotu ve ŞutOrta mesafeden 12 şutİç ayağınızı pivot olarak belirleyin, omuzlarınızı potaya çevirin ve şut atın.
2. Alçak top toplama turnikesiHer taraf için 10 turnikeDripling sırasında topu belinizin altında tutun, ardından potada hızlıca yukarı kaldırın.

4

Güçlü Durmalar ve Karşı Hareketler

4 min · Bu blok, güçlü durmaları ve yanal yön değiştirme hareketlerini uygulamak için driller listeler. Oyuncular ayak yerleşimlerini ve dengelerini gözlemlemelidir.

1. Güçlü Durma Pump FakeHer taraf için 8 tekrarDengeli bir güçlü duruşta iki ayağınızın üzerine inin, topu çenenize getirin ve hızlı bir fake yapın.
2. EurostepAlternatif taraflarda 10 tekrarBir yöne geniş bir yanal adım atın, ardından bitirmek için karşı tarafa geri sıçrayın.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir drill ipuçlarını takip etmeyi kullanın. Bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazırlık veya sonuç garantisi değildir. Oyuncular her blok seansı sırasında dozların tamamlanmasını kendi kendilerine kontrol edebilir ve ipuçlarını takip edebilirler.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.