Basketball Rip-Through Workout für Guards und Wings

Das Workout: Dieses Rip-Through-Workout für Fortgeschrittene enthält vier verschiedene Blöcke, die das Training von der Fang-Beinarbeit bis zu dynamischen Abschlüssen strukturieren. Die Einheit listet acht Übungen auf, um das Etablieren eines Drehfußes, das Fegen des Balls und das Ausführen sauberer Aufnahmen zu üben. Spielern wird empfohlen, ihr Gleichgewicht bei Sprungstopps zu beobachten und ihren Ballweg bei Sweeps während jeder Übung zu überprüfen. Das Befolgen dieser Sequenz ermöglicht es den Spielern, spezifische Wiederholungsdosen auszuführen und objektive Coaching-Hinweise auf dem Spielfeld zu nutzen.

Das Üben eines Basketball-Rip-Through-Workouts beinhaltet die Ausführung spezifischer Beinarbeit und die Aufrechterhaltung der Körperkontrolle beim Fangen des Balls. Diese Einheit für Fortgeschrittene listet Übungen auf, um das Etablieren eines Drehfußes, die Aufrechterhaltung eines niedrigen Schwerpunkts und das Ausführen sauberer Aufnahmen zu üben. Die Übungen empfehlen den Spielern, ihr Gleichgewicht bei Sprungstopps zu beobachten und ihren Ballweg bei Sweeps zu überprüfen. Durch die Wiederholung dieser Aktionen üben die Spieler die technischen Elemente des Fangs, des Rip-Through-Weges und des abschließenden Korblegers oder Wurfs. Diese strukturierte Sequenz bietet eine klare Progression der Bewegungen über vier separate Blöcke hinweg.

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Fangbereitschaft und Beinarbeit

4 min · Dieser Block enthält Übungen zum Üben der anfänglichen Fang-Beinarbeit und ausgewogener Landepositionen. Spieler sollten ihr Gleichgewicht bei Sprungstopps beobachten.

1. Hop Downs3 Sätze à 10 WiederholungenLanden Sie sanft auf beiden Füßen gleichzeitig mit gesenkten Hüften und fangbereiten Händen.
2. Verschiedene Korbleger-Beinarbeit nach dem Fang10 Abschlüsse pro SeiteFangen Sie den Ball bei einem Sprungstopp, dann explodieren Sie mit dem inneren Fuß nach oben, um abzuschließen.

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Rip-Beinarbeit und Pullups

6 min · Dieser Block listet Übungen auf, die sich auf Drehungen mit dem äußeren Fuß und tiefe Sweeps konzentrieren. Spieler sollten ihre Schulterausrichtung und Sweep-Höhe beobachten.

1. Drehung mit dem äußeren Fuß und Wurf12 Würfe aus der MitteldistanzSetzen Sie Ihren äußeren Fuß fest auf, drehen Sie sich zum Korb und steigen Sie gerade für Ihren Wurf auf.
2. Rip Thru Sprungwürfe15 Rip-WürfeFegen Sie den Ball heftig unter Ihre Knie, während Sie am imaginären Verteidiger vorbeigehen, um zu werfen.

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Innere Drehung und tiefe Abschlüsse

6 min · Dieser Block enthält Übungen zum Üben innerer Drehungen und tiefer Aufnahmen. Spieler sollten ihre Ballhöhe während des Dribblings überprüfen.

1. Drehung mit dem inneren Fuß und Wurf12 Würfe aus der MitteldistanzEtablieren Sie Ihren inneren Fuß als Drehpunkt, drehen Sie Ihre Schultern zum Korb und werfen Sie.
2. Tiefer Korbleger10 Korbleger pro SeiteHalten Sie den Ball während des Dribblings unter Ihrer Taille, dann heben Sie ihn schnell am Korb an.

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Power Stops und Gegenbewegungen

4 min · Dieser Block listet Übungen zum Üben von Power Stops und seitlichen Richtungswechseln auf. Spieler sollten ihre Fußplatzierung und ihr Gleichgewicht beobachten.

1. Power Stop Pump Fake8 Wiederholungen pro SeiteLanden Sie auf beiden Füßen in einem ausgewogenen Power Stop, klemmen Sie den Ball ein und führen Sie eine schnelle Finte aus.
2. Eurostep10 Wiederholungen im Wechsel der SeitenMachen Sie einen weiten seitlichen Schritt in eine Richtung, dann springen Sie zurück zur gegenüberliegenden Seite, um abzuschließen.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungshinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die aufgeführte Dosis mit diesen Hinweisen nicht ausführen kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand hinzufügen. Dies ist eine Übungsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse. Spieler können die Erfüllung ihrer Dosen selbst überprüfen und die Hinweise während jeder Block-Sitzung befolgen.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.