Pagsasanay sa Pagbaril sa Basketball Pagkatapos Mag-dribble

Ang pag-eensayo: Limang blocks sa humigit-kumulang 30 minuto: painitin ang shooting base, bumuo ng mabilis na pickups, patatagin ang hop-down footwork, magdagdag ng pull-up counters, at tapusin sa pivots at game-speed creation. Panatilihing balanse ang bawat tira bago dagdagan ang bilis.

Ang isang mapanganib na scorer ay hindi nangangailangan ng perpektong salo. Ang workout na ito ay bumubuo ng footwork at balanse na nagpapahintulot sa iyong makagawa ng malinis na tira pagkatapos ng live dribble. Magsimula nang malapit sa simpleng pickups, sanayin ang iyong mga paa na huminto sa oras, pagkatapos ay isama ang hesi, between-the-legs, behind-the-back, side-step, at pivot actions. Ang layunin ay hindi ang walang kontrol na pagtira. Ang layunin ay isang paulit-ulit na base na nakakatagal sa bilis ng laro.

1

Base sa pagtira - malinis na pag-angat muna

5 min · Magsimula sa balanse at ritmo bago dagdagan ang pressure sa pag-dribble.

1. Fundamental jump shooting2 x 8 na busloIlagay ang mga paa sa ilalim ng iyong balakang, tumalon nang tuwid pataas, at panatilihin ang posisyon pagkatapos ng tira hanggang sa maabot ng bola ang rim.
2. Warm up mid range shooting2 x 8 na busloPanatilihing malambot ang pagtanggap at siksik ang pagbitaw; huwag umatras habang lumalaki ang distansya.

2

Mabilis na pag-pick up - bola sa shot pocket

6 min · Sanayin ang unang malinis na gather pagkatapos ng dribble.

1. Simple quick pick up2 x 8 busloKunin ang bola nang maaga upang makatira nang balanse, hindi huli mula sa iyong balakang.
2. Advance quick pick up2 x 8 busloI-snap ang bola sa shooting pocket habang ang iyong mga paa ay dumating nang tuwid sa ring.
3. Advance quick pick up 22 x 8 na busloManatiling mababa sa paghahanda at hayaang ang mga binti ang magbuhat ng tira sa halip na madaliin ang mga braso.

3

Balanse sa pagtalon pababa - huminto sa tamang oras

6 min · Gamitin ang pagtalon upang ayusin ang katawan bago ang tirada.

1. Hop downs2 x 8 repsLumapag nang tahimik, patatagin ang base, at panatilihing nakapatong ang dibdib sa ibabaw ng balakang.
2. Hop downs w. quick pick up2 x 8 na busloAng pagtalon ay nagtatakda ng mga paa; ang pagkuha ng bola ay dapat madama na makinis, mabilis, at direkta sa tira.

4

Mga counter sa pull-up - lumikha ng espasyo

9 min · Idagdag ang mga galaw na lumilikha ng totoong pull-up window.

1. Hesi pull ups2 x 6 na buslo bawat panigIpakita ang pag-aalinlangan gamit ang iyong mga balikat, patigilin ang depensa, pagkatapos ay tumalon nang hindi lumilihis.
2. Pull-ups na may between-the-legs dribble2 x 6 makes each sideGamitin ang between-the-legs dribble upang i-load ang panlabas na paa bago ang pull-up.
3. Pull-ups na may behind-the-back dribble2 x 6 makes each sidePanatilihing mahigpit ang pagbalot sa likod ng balakang upang ang tira ay magsimula mula sa isang kontroladong base.
4. Pull ups with a side step2 x 6 na buslo bawat panigUmatras nang sapat lang para makalikha ng espasyo, pagkatapos ay ihinto ang momentum bago ang pagbitaw.

5

Pagtapos na may pivot - tumira pagkatapos umikot

4 min · Tapusin gamit ang mga pivot na nagpapilit ng body control.

1. Basic curls2 x 8 busloMag-curl nang masikip, ipakita ang mga kamay nang maaga, at ituwid ang mga balikat bago bumira.
2. Outside foot pivot shot2 x 8 na busloItanim ang panlabas na paa, umikot nang may kontrol, at panatilihing protektado ang bola hanggang sa tumalon ka.
3. Spin move into the shot2 x 6 na buslo bawat panigUmiikot nang mahigpit, hanapin agad ang rim, at lumapag sa parehong linya kung saan ka tumalon.

Paano mag-progress

Huwag bilisan ang workout na ito hangga't hindi malinis ang paghinto. Una, abutin ang target na buslo nang may balanseng paglapag, pagkatapos ay magdagdag ng depensa, isang cone, o mas maikling pahinga. Kung humina ang iyong tira o bumaba ang bola sa ibaba ng iyong balakang sa pagkuha, bagalan ang rep at muling buuin ang pundasyon.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.