Allenamento al Tiro dal Palleggio nella Pallacanestro

L'allenamento: Cinque blocchi in circa 30 minuti: riscalda la base di tiro, sviluppa pickup veloci, stabilizza il gioco di gambe hop-down, aggiungi contromosse in pull-up e finalizza con perni e creazione a velocità di gioco. Mantieni ogni tiro equilibrato prima di aggiungere velocità.

Un realizzatore pericoloso non ha bisogno di una ricezione perfetta. Questo allenamento sviluppa il gioco di gambe e l'equilibrio che ti permettono di elevarti per tiri puliti dopo un palleggio vivo. Inizia da vicino con semplici raccolte, allena i tuoi piedi a fermarsi in tempo, poi aggiungi finte (hesi), passaggi tra le gambe, dietro la schiena, passi laterali e azioni di perno. L'obiettivo non è realizzare tiri folli. L'obiettivo è una base ripetibile che resista alla velocità di gioco.

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Base di tiro - prima un'alzata pulita

5 min · Inizia con equilibrio e ritmo prima di aggiungere pressione al palleggio.

1. Tiro in sospensione fondamentale2 x 8 canestriPosiziona i piedi sotto i fianchi, elevati dritto e mantieni la posizione finale finché la palla non raggiunge il ferro.
2. Riscaldamento tiro dalla media distanza2 x 8 canestriMantieni la ricezione morbida e il rilascio compatto; non arretrare man mano che la distanza aumenta.

2

Raccolte veloci - palla in posizione di tiro

6 min · Allena la prima raccolta pulita dopo il palleggio.

1. Raccolta rapida semplice2 x 8 canestriRaccogli la palla abbastanza presto per tirare in equilibrio, non in ritardo dall'anca.
2. Raccolta rapida avanzata2 x 8 canestriPorta rapidamente la palla nella posizione di tiro mentre i tuoi piedi arrivano perpendicolari al ferro.
3. Raccolta rapida avanzata 22 x 8 canestriRimani basso durante la raccolta e lascia che siano le gambe a spingere il tiro invece di affrettare le braccia.

3

Equilibrio in atterraggio - fermati in tempo

6 min · Usa il saltello per organizzare il corpo prima del tiro.

1. Hop downs2 x 8 ripetizioniAtterra silenziosamente, blocca la base e mantieni il petto allineato sopra i fianchi.
2. Saltelli di preparazione con presa e tiro rapido2 x 8 canestriIl saltello posiziona i piedi; la presa dovrebbe risultare fluida, veloce e portare direttamente al tiro.

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Contromosse sul pull-up - crea separazione

9 min · Aggiungi i movimenti che creano una vera finestra di tiro in sospensione.

1. Arresto e tiro con finta 'Hesi'2 x 6 canestri per latoVendi la finta di esitazione con le spalle, congela il difensore, poi elevati senza arretrare.
2. Pull-up con palleggio tra le gambe2 x 6 makes each sideUsa il palleggio tra le gambe per caricare il piede esterno prima del pull-up.
3. Pull-up con palleggio dietro la schiena2 x 6 makes each sideMantieni il palleggio stretto dietro l'anca in modo che il tiro parta da una base controllata.
4. Arresto e tiro con passo laterale2 x 6 canestri per latoFai un passo laterale quanto basta per crearti spazio, poi ferma lo slancio prima del rilascio.

5

Conclusione in pivot - tira dopo una rotazione

4 min · Termina con perni che richiedono controllo del corpo.

1. Curls di base2 x 8 canestriGira stretto, mostra le mani in anticipo e allinea le spalle prima del tiro.
2. Tiro in perno con piede esterno2 x 8 canestriPianta il piede esterno, esegui un perno controllato e proteggi la palla finché non ti alzi.
3. Giro e tiro2 serie da 6 canestri per latoGira stretto, individua il canestro in anticipo e atterra nello stesso punto da cui sei decollato.

Come progredire

Non accelerare questo allenamento finché lo stop non è pulito. Per prima cosa, raggiungi gli obiettivi di canestri con atterraggi equilibrati, poi aggiungi un difensore, un cono o un intervallo di riposo più breve. Se il tuo tiro inizia a perdere efficacia o la palla scende sotto l'anca durante la raccolta, rallenta la ripetizione e ricostruisci la base.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.