Trening rzutów z kozłowania w koszykówce

Trening: Pięć bloków w około 30 minut: rozgrzej bazę rzutową, rozwijaj szybkie podniesienia piłki, stabilizuj pracę nóg przy hop-down, dodaj kontry z pull-upem i zakończ z pivotami oraz kreowaniem akcji w tempie meczowym. Utrzymuj równowagę przy każdym rzucie, zanim zwiększysz prędkość.

Groźny strzelec nie potrzebuje idealnego przyjęcia piłki. Ten trening buduje pracę nóg i równowagę, które pozwalają na oddawanie czystych rzutów po kozłowaniu. Zacznij blisko od prostych zbiórek, trenuj stopy, aby zatrzymywały się na czas, następnie dodaj akcje hesi, między nogami, za plecami, kroku bocznego i obrotu. Celem nie jest szalone rzucanie. Celem jest powtarzalna baza, która sprawdza się w tempie meczowym.

1

Baza rzutowa - najpierw czysty ruch w górę

5 min · Zacznij od równowagi i rytmu, zanim dodasz presję kozłowania.

1. Podstawowe rzuty z wyskoku2 x 8 celnych rzutówUstaw stopy pod biodrami, wznieś się prosto w górę i utrzymuj pozycję po rzucie, dopóki piłka nie dotrze do obręczy.
2. Rozgrzewkowe rzuty z półdystansu2 x 8 celnych rzutówUtrzymuj miękkie przyjęcie piłki i kompaktowe wypuszczenie; nie odchylaj się do tyłu wraz ze wzrostem dystansu.

2

Szybkie podniesienia piłki - do pozycji rzutowej

6 min · Trenuj pierwsze czyste zebranie piłki po dryblingu.

1. Proste szybkie przyjęcie piłki2 x 8 celnych rzutówPodnieś piłkę wystarczająco wcześnie, aby rzucać z równowagi, a nie późno z biodra.
2. Zaawansowane szybkie przyjęcie piłki2 x 8 celnych rzutówSzybko przenieś piłkę do pozycji rzutowej, gdy Twoje stopy ustawią się prostopadle do obręczy.
3. Szybkie podniesienie piłki 22 x 8 celnych rzutówPozostań nisko podczas zbierania piłki i pozwól nogom unieść rzut, zamiast spieszyć się z rękami.

3

Równowaga po lądowaniu - zatrzymaj się na czas

6 min · Wykorzystaj podskok, aby zorganizować ciało przed rzutem.

1. Hop downs2 x 8 powtórzeńLąduj cicho, zamroź podstawę i utrzymuj klatkę piersiową nad biodrami.
2. Zeskoki z szybkim podniesieniem piłki2 x 8 celnych rzutówZeskok ustawia stopy; podniesienie piłki powinno być płynne, szybkie i bezpośrednio przechodzić w rzut.

4

Kontry po pull-upie - stwórz przewagę

9 min · Dodaj ruchy, które tworzą prawdziwe okno do rzutu z wyskoku.

1. Rzuty po zwodzie na wahanie2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęSprzedaj zwód na wahanie barkami, zamroź obrońcę, a następnie wznieś się do rzutu bez odchylania.
2. Rzuty z wyskoku z kozłem między nogami2 x 6 makes each sideUżyj kozła między nogami, aby obciążyć zewnętrzną stopę przed rzutem z wyskoku.
3. Rzuty z wyskoku z kozłem za plecami2 x 6 makes each sideTrzymaj piłkę blisko biodra, aby rzut rozpoczynał się z kontrolowanej pozycji.
4. Rzuty po zatrzymaniu z krokiem w bok2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęWykonaj krok w bok na tyle daleko, aby stworzyć przestrzeń, a następnie zatrzymaj pęd przed wypuszczeniem piłki.

5

Zakończenie z piwotem - rzut po obrocie

4 min · Wykończ z obrotami, które wymuszają kontrolę ciała.

1. Podstawowe zejścia z zasłony2 x 8 celnych rzutówZejdź ciasno, pokaż ręce wcześnie i ustaw barki prostopadle do kosza przed rzutem.
2. Rzut z obrotu na zewnętrznej stopie2 x 8 celnych rzutówZasadź zewnętrzną stopę, obróć się pod kontrolą i chroń piłkę, dopóki nie wzniesiesz się do rzutu.
3. Zwód obrotowy do rzutu2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęWykonaj ciasny obrót, wcześnie znajdź obręcz i wyląduj w tej samej linii, z której wyskoczyłeś.

Jak robić postępy

Nie przyspieszaj tego treningu, dopóki zatrzymanie nie będzie czyste. Najpierw trafiaj do celu z zachowaniem równowagi po lądowaniu, a następnie dodaj obrońcę, pachołek lub skróć czas odpoczynku. Jeśli Twój rzut zaczyna słabnąć lub piłka opada poniżej biodra podczas przygotowania do rzutu, zwolnij tempo powtórzenia i odbuduj podstawy.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.