Trening: Pięć bloków w około 30 minut: rozgrzej bazę rzutową, rozwijaj szybkie podniesienia piłki, stabilizuj pracę nóg przy hop-down, dodaj kontry z pull-upem i zakończ z pivotami oraz kreowaniem akcji w tempie meczowym. Utrzymuj równowagę przy każdym rzucie, zanim zwiększysz prędkość.
Groźny strzelec nie potrzebuje idealnego przyjęcia piłki. Ten trening buduje pracę nóg i równowagę, które pozwalają na oddawanie czystych rzutów po kozłowaniu. Zacznij blisko od prostych zbiórek, trenuj stopy, aby zatrzymywały się na czas, następnie dodaj akcje hesi, między nogami, za plecami, kroku bocznego i obrotu. Celem nie jest szalone rzucanie. Celem jest powtarzalna baza, która sprawdza się w tempie meczowym.
1Baza rzutowa - najpierw czysty ruch w górę
5 min · Zacznij od równowagi i rytmu, zanim dodasz presję kozłowania. - Podstawowe rzuty z wyskoku2 x 8 celnych rzutówUstaw stopy pod biodrami, wznieś się prosto w górę i utrzymuj pozycję po rzucie, dopóki piłka nie dotrze do obręczy.
- Rozgrzewkowe rzuty z półdystansu2 x 8 celnych rzutówUtrzymuj miękkie przyjęcie piłki i kompaktowe wypuszczenie; nie odchylaj się do tyłu wraz ze wzrostem dystansu.
2Szybkie podniesienia piłki - do pozycji rzutowej
6 min · Trenuj pierwsze czyste zebranie piłki po dryblingu. - Proste szybkie przyjęcie piłki2 x 8 celnych rzutówPodnieś piłkę wystarczająco wcześnie, aby rzucać z równowagi, a nie późno z biodra.
- Zaawansowane szybkie przyjęcie piłki2 x 8 celnych rzutówSzybko przenieś piłkę do pozycji rzutowej, gdy Twoje stopy ustawią się prostopadle do obręczy.
- Szybkie podniesienie piłki 22 x 8 celnych rzutówPozostań nisko podczas zbierania piłki i pozwól nogom unieść rzut, zamiast spieszyć się z rękami.
3Równowaga po lądowaniu - zatrzymaj się na czas
6 min · Wykorzystaj podskok, aby zorganizować ciało przed rzutem. - Hop downs2 x 8 powtórzeńLąduj cicho, zamroź podstawę i utrzymuj klatkę piersiową nad biodrami.
- Zeskoki z szybkim podniesieniem piłki2 x 8 celnych rzutówZeskok ustawia stopy; podniesienie piłki powinno być płynne, szybkie i bezpośrednio przechodzić w rzut.
4Kontry po pull-upie - stwórz przewagę
9 min · Dodaj ruchy, które tworzą prawdziwe okno do rzutu z wyskoku. - Rzuty po zwodzie na wahanie2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęSprzedaj zwód na wahanie barkami, zamroź obrońcę, a następnie wznieś się do rzutu bez odchylania.
- Rzuty z wyskoku z kozłem między nogami2 x 6 makes each sideUżyj kozła między nogami, aby obciążyć zewnętrzną stopę przed rzutem z wyskoku.
- Rzuty z wyskoku z kozłem za plecami2 x 6 makes each sideTrzymaj piłkę blisko biodra, aby rzut rozpoczynał się z kontrolowanej pozycji.
- Rzuty po zatrzymaniu z krokiem w bok2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęWykonaj krok w bok na tyle daleko, aby stworzyć przestrzeń, a następnie zatrzymaj pęd przed wypuszczeniem piłki.
5Zakończenie z piwotem - rzut po obrocie
4 min · Wykończ z obrotami, które wymuszają kontrolę ciała. - Podstawowe zejścia z zasłony2 x 8 celnych rzutówZejdź ciasno, pokaż ręce wcześnie i ustaw barki prostopadle do kosza przed rzutem.
- Rzut z obrotu na zewnętrznej stopie2 x 8 celnych rzutówZasadź zewnętrzną stopę, obróć się pod kontrolą i chroń piłkę, dopóki nie wzniesiesz się do rzutu.
- Zwód obrotowy do rzutu2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęWykonaj ciasny obrót, wcześnie znajdź obręcz i wyląduj w tej samej linii, z której wyskoczyłeś.
Jak robić postępy
Nie przyspieszaj tego treningu, dopóki zatrzymanie nie będzie czyste. Najpierw trafiaj do celu z zachowaniem równowagi po lądowaniu, a następnie dodaj obrońcę, pachołek lub skróć czas odpoczynku. Jeśli Twój rzut zaczyna słabnąć lub piłka opada poniżej biodra podczas przygotowania do rzutu, zwolnij tempo powtórzenia i odbuduj podstawy.
Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak
zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.