Treino de Arremesso Após Drible no Basquete

O treino: Cinco blocos em cerca de 30 minutos: aquecer a base de arremesso, desenvolver pegadas rápidas, estabilizar o trabalho de pés de hop-down, adicionar contra-ataques de arremesso em suspensão e finalizar com pivôs e criação em velocidade de jogo. Mantenha cada arremesso equilibrado antes de adicionar velocidade.

Um cestinha perigoso não precisa de um passe perfeito. Este treino desenvolve o trabalho de pés e o equilíbrio que permitem que você suba para arremessos limpos após um drible em movimento. Comece perto com coletas simples de bola, treine seus pés para parar no tempo certo, depois adicione hesi, dribles entre as pernas, por trás das costas, passos laterais e ações de pivô. O objetivo não é arremessos aleatórios. O objetivo é uma base repetível que resista à velocidade do jogo.

1

Base de arremesso - primeiro, elevação limpa

5 min · Comece com equilíbrio e ritmo antes de adicionar pressão de drible.

1. Arremesso em suspensão fundamental2 x 8 cestasPosicione os pés sob os quadris, suba reto e mantenha a finalização até a bola alcançar o aro.
2. Aquecimento de arremessos de média distância2 x 8 cestasMantenha a recepção suave e o lançamento compacto; não recue à medida que a distância aumenta.

2

Pegadas rápidas - bola para o pocket de arremesso

6 min · Treine a primeira coleta limpa após o drible.

1. Pegada rápida e simples2 x 8 cestasPegue a bola cedo o suficiente para arremessar com equilíbrio, não tarde, saindo do seu quadril.
2. Recolhida Rápida Avançada2 x 8 cestasTraga a bola rapidamente para a posição de arremesso enquanto seus pés chegam alinhados com a cesta.
3. Coleta rápida avançada 22 x 8 cestasMantenha-se baixo durante a coleta e deixe as pernas elevarem o arremesso em vez de apressar os braços.

3

Equilíbrio na aterrissagem - parada no tempo certo

6 min · Use o salto para organizar o corpo antes do arremesso.

1. Hop downs2 x 8 repsAterrisse suavemente, congele a base e mantenha o peito alinhado sobre os quadris.
2. Saltos para baixo com coleta rápida2 x 8 cestasO salto ajusta os pés; a coleta deve ser suave, rápida e diretamente para o arremesso.

4

Contra-ataques de pull-up - crie separação

9 min · Adicione os movimentos que criam uma verdadeira janela de arremesso em suspensão.

1. Arremessos de elevação com hesitação2 x 6 cestas de cada ladoVenda a hesitação com os ombros, congele o defensor e suba para o arremesso sem cair para trás.
2. Arremessos em suspensão com drible entre as pernas2 x 6 makes each sideUse o drible entre as pernas para carregar o pé de fora antes do arremesso em suspensão.
3. Arremessos em suspensão com drible por trás das costas2 x 6 makes each sideMantenha o drible por trás das costas justo na altura do quadril para que o arremesso comece de uma base controlada.
4. Arremessos de elevação com passo lateral2 x 6 cestas de cada ladoDê um passo lateral apenas o suficiente para abrir espaço, então pare o impulso antes do lançamento.

5

Finalização com pivô - arremesse após um giro

4 min · Finalize com pivôs que exijam controle corporal.

1. Cortes básicos2 x 8 cestasFaça o corte justo, mostre as mãos cedo e quadre os ombros antes do arremesso.
2. Arremesso com pivô de pé externo2 x 8 cestasPlante o pé externo, pivote sob controle e mantenha a bola protegida até subir para o arremesso.
3. Movimento de giro para o arremesso2 x 6 cestas de cada ladoGire apertado, encontre o aro cedo e pouse na mesma linha de onde você saltou.

Como progredir

Não acelere este treino até que a parada esteja limpa. Primeiro, acerte os alvos de pontuação com aterrissagens equilibradas; depois, adicione um defensor, um cone ou uma janela de descanso mais curta. Se seu arremesso começar a perder a força ou a bola cair abaixo do seu quadril na pegada, diminua o ritmo da repetição e reconstrua a base.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.