Basketball-Wurf-Workout aus dem Dribbling

Das Training: Fünf Blöcke in etwa 30 Minuten: die Wurfbasis aufwärmen, schnelle Ballaufnahmen trainieren, die Hop-Down-Beinarbeit stabilisieren, Pull-Up-Konter hinzufügen und mit Pivots und Kreation in Spielgeschwindigkeit abschließen. Halten Sie jeden Wurf ausbalanciert, bevor Sie Geschwindigkeit hinzufügen.

Ein gefährlicher Scorer braucht keinen perfekten Fang. Dieses Training baut die Beinarbeit und Balance auf, die es dir ermöglicht, nach einem Dribbling zu sauberen Würfen hochzusteigen. Beginne nah mit einfachen Ballaufnahmen, trainiere deine Füße, rechtzeitig zu stoppen, und integriere dann Hesi-Moves, Dribblings durch die Beine, hinter dem Rücken, Seitenschritte und Pivot-Bewegungen. Das Ziel ist nicht wildes Werfen. Das Ziel ist eine wiederholbare Grundlage, die auch bei Spielgeschwindigkeit Bestand hat.

1

Wurfbasis – zuerst sauberer Auftakt

5 min · Beginne mit Balance und Rhythmus, bevor du Dribbeldruck hinzufügst.

1. Grundlegendes Sprungwerfen2 x 8 TrefferStelle die Füße unter deine Hüften, steige gerade hoch und halte den Abschluss, bis der Ball den Korb erreicht.
2. Aufwärmen: Mitteldistanzwürfe2 x 8 TrefferDen Ball weich fangen und den Wurf kompakt halten; nicht nach hinten abdriften, wenn die Distanz zunimmt.

2

Schnelle Ballaufnahme – Ball in die Wurfposition

6 min · Trainiere die erste saubere Ballaufnahme nach dem Dribbling.

1. Einfache schnelle Ballaufnahme2 x 8 TrefferDen Ball früh genug aufnehmen, um ausbalanciert zu werfen, nicht spät von der Hüfte.
2. Fortgeschrittene schnelle Ballaufnahme2 x 8 TrefferDen Ball schnell in die Wurfposition bringen, während deine Füße parallel zum Korb ankommen.
3. Fortgeschrittenes schnelles Aufnehmen 22 x 8 TrefferBleibe tief während der Ballaufnahme und lass die Beine den Wurf tragen, anstatt die Arme zu überhasten.

3

Balance beim Hop-Down – rechtzeitig stoppen

6 Min. · Nutze den Hopser, um den Körper vor dem Wurf zu organisieren.

1. Hop Downs2 x 8 repsLeise landen, die Basis einfrieren und die Brust über den Hüften halten.
2. Hop-Downs mit schnellem Ballaufnehmen2 x 8 TrefferDer Hop setzt die Füße; das Aufnehmen sollte sich flüssig, schnell und direkt in den Wurf anfühlen.

4

Pull-up-Konter – Abstand schaffen

9 Min. · Füge die Bewegungen hinzu, die ein echtes Pull-up-Fenster erzeugen.

1. Hesi Pull-ups2 x 6 Treffer pro SeiteTäusche die Hesitation mit deinen Schultern an, lass den Verteidiger erstarren und steige dann hoch, ohne nach hinten zu kippen.
2. Pull-ups mit Between-the-Legs-Dribbling2 x 6 Treffer pro SeiteNutze das Between-the-Legs-Dribbling, um den äußeren Fuß vor dem Pull-up zu belasten.
3. Pull-ups mit Behind-the-Back-Dribbling2 x 6 Treffer pro SeiteHalte das Dribbling eng hinter der Hüfte, damit der Wurf aus einer kontrollierten Basis beginnt.
4. Pull-ups mit Seitenschritt2 x 6 Treffer pro SeiteMache einen Seitenschritt, der gerade weit genug ist, um Platz zu schaffen, dann stoppe die Bewegung vor dem Wurf.

5

Pivot-Abschluss – nach einer Drehung werfen

4 min · Abschluss mit Pivots, die Körperkontrolle erfordern.

1. Einfache Curls2 x 8 TrefferEng abrollen, die Hände früh zeigen und die Schultern vor dem Wurf ausrichten.
2. Außenfuß-Pivot-Wurf2 x 8 TrefferSetze den äußeren Fuß auf, pivotier kontrolliert und schütze den Ball, bis du hochsteigst.
3. Spin-Move in den Wurf2 x 6 Treffer pro SeiteEng drehen, den Korb früh anvisieren und in derselben Spur landen, aus der du abgesprungen bist.

So steigerst du dich

Beschleunige dieses Training nicht, bevor der Stopp sauber ist. Erreiche zuerst die Trefferziele mit ausbalancierten Landungen, füge dann einen Verteidiger, ein Hütchen oder ein kürzeres Pausenfenster hinzu. Wenn dein Wurf nachlässt oder der Ball beim Aufnehmen unter deine Hüfte fällt, verlangsame die Wiederholung und baue die Basis neu auf.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.