Entrenamiento de tiro de baloncesto tras bote

El entrenamiento: Cinco bloques en unos 30 minutos: calienta la base de tiro, desarrolla recepciones rápidas, estabiliza el juego de pies en los hop-downs, añade contraataques con pull-up y finaliza con pivotes y creación a velocidad de partido. Mantén cada tiro equilibrado antes de añadir velocidad.

Un anotador peligroso no necesita una recepción perfecta. Este entrenamiento desarrolla el juego de pies y el equilibrio que te permiten elevarte para tiros limpios después de un drible en movimiento. Empieza cerca con recepciones sencillas, entrena tus pies para detenerte a tiempo, luego incorpora fintas (hesi), pases entre las piernas, por detrás de la espalda, pasos laterales y acciones de pivote. El objetivo no es hacer tiros salvajes. El objetivo es una base repetible que resista la velocidad del juego.

1

Base de tiro - primero una elevación limpia

5 min · Empieza con equilibrio y ritmo antes de añadir presión de bote.

1. Tiro en suspensión fundamental2 x 8 encestesColoca los pies debajo de tus caderas, elévate recto y mantén la finalización hasta que el balón llegue al aro.
2. Calentamiento de tiro de media distancia2 x 8 encestesMantén la recepción suave y el lanzamiento compacto; no te desplaces hacia atrás a medida que aumenta el rango.

2

Recogidas rápidas - balón al bolsillo de tiro

6 min · Entrena la primera recepción limpia después del regate.

1. Recogida rápida sencilla2 x 8 encestesRecoge el balón lo suficientemente pronto para tirar en equilibrio, no tarde desde tu cadera.
2. Recogida rápida avanzada2 x 8 encestesLleva el balón rápidamente a la posición de tiro mientras tus pies se cuadran hacia el aro.
3. Recogida rápida avanzada 22 x 8 encestesMantente bajo durante la recogida y deja que las piernas impulsen el tiro en lugar de apresurar los brazos.

3

Equilibrio en la parada - detente a tiempo

6 min · Usa el salto para organizar el cuerpo antes del tiro.

1. Hop downs2 x 8 repeticionesAterriza suave, congela la base y mantén el pecho alineado sobre las caderas.
2. Saltos con recogida rápida2 x 8 encestesEl salto asienta los pies; la recogida debe sentirse suave, rápida y directamente hacia el tiro.

4

Contras al pull-up - crea separación

9 min · Añade los movimientos que crean una verdadera ventana de tiro en suspensión.

1. Tiros en suspensión con finta de hesitación2 x 6 encestes por ladoVende la finta de hesitación con los hombros, congela al defensor y luego elévate sin retroceder.
2. Lanzamientos en suspensión con drible entre las piernas2 x 6 makes each sideUsa el drible entre las piernas para cargar el pie exterior antes del lanzamiento en suspensión.
3. Lanzamientos en suspensión con drible por la espalda2 x 6 makes each sideMantén el drible pegado a la cadera para que el tiro comience desde una base controlada.
4. Tiros en suspensión con paso lateral2 x 6 encestes por ladoDa un paso lateral lo suficientemente lejos para crear espacio, luego detén el impulso antes del lanzamiento.

5

Finalización con pivote - tira después de un giro

4 min · Finaliza con pivotes que fuercen el control corporal.

1. Cortes básicos2 x 8 encestesHaz el corte ajustado, muestra las manos pronto y cuadra los hombros antes del tiro.
2. Tiro con pivote de pie exterior2 x 8 encestesPlanta el pie exterior, pivota con control y mantén el balón protegido hasta que te eleves.
3. Giro para el tiro2 x 6 encestes por ladoGira cerrado, busca el aro pronto y aterriza en la misma línea desde la que despegaste.

Cómo progresar

No aceleres este entrenamiento hasta que la parada sea limpia. Primero, alcanza los objetivos de enceste con aterrizajes equilibrados, luego añade un defensor, un cono o un período de descanso más corto. Si tu tiro empieza a desvanecerse o el balón cae por debajo de tu cadera al recogerlo, reduce la velocidad de la repetición y reconstruye la base.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.