Latihan Tembakan Bola Basket Setelah Dribble

Latihan: Lima blok dalam sekitar 30 menit: hangatkan dasar tembakan, bangun pengambilan bola cepat, stabilkan footwork hop-down, tambahkan counter pull-up, dan akhiri dengan pivot serta kreasi kecepatan game. Jaga setiap tembakan tetap seimbang sebelum menambah kecepatan.

Pencetak angka yang berbahaya tidak memerlukan tangkapan yang sempurna. Latihan ini membangun gerak kaki dan keseimbangan yang memungkinkan Anda melakukan tembakan bersih setelah dribel hidup. Mulailah dari dekat dengan pengambilan bola sederhana, latih kaki Anda untuk berhenti tepat waktu, lalu tambahkan gerakan hesi, antara kaki, di belakang punggung, langkah samping, dan pivot. Tujuannya bukan tembakan liar. Tujuannya adalah dasar yang dapat diulang yang bertahan dalam kecepatan permainan.

1

Dasar tembakan - angkat bersih terlebih dahulu

5 menit · Mulai dengan keseimbangan dan ritme sebelum menambahkan tekanan dribel.

1. Tembakan lompat fundamental2 x 8 makesPosisikan kaki di bawah pinggul Anda, melompat lurus ke atas, dan tahan posisi akhir sampai bola mencapai ring.
2. Pemanasan tembakan jarak menengah2 x 8 makesJaga tangkapan tetap lembut dan pelepasan kompak; jangan mundur saat jangkauan meningkat.

2

Pengambilan cepat - bola ke posisi tembak

6 menit · Latih pengumpulan bola bersih pertama setelah dribel.

1. Pengambilan bola cepat sederhana2 x 8 tembakan masukAmbil bola cukup awal untuk menembak dengan seimbang, bukan terlambat dari pinggul Anda.
2. Pengambilan bola cepat lanjutan2 x 8 tembakan masukPindahkan bola dengan cepat ke posisi menembak saat kaki Anda tiba tegak lurus dengan ring.
3. Advance quick pick up 22 x 8 makesTetap rendah saat mengumpulkan bola dan biarkan kaki mengangkat tembakan daripada terburu-buru dengan lengan.

3

Keseimbangan pendaratan - berhenti tepat waktu

6 menit · Gunakan hop untuk menata tubuh sebelum menembak.

1. Hop downs2 x 8 repsMendarat dengan tenang, bekukan posisi dasar, dan jaga dada Anda tetap sejajar di atas pinggul.
2. Hop downs dengan quick pick up2 x 8 makesGerakan hop mengatur posisi kaki; gerakan pick up harus terasa mulus, cepat, dan langsung ke tembakan.

4

Konter pull-up - menciptakan ruang

9 menit · Tambahkan gerakan yang menciptakan jendela pull-up yang nyata.

1. Hesi pull ups2 x 6 makes each sideJual gerakan hesi dengan bahu Anda, bekukan pemain bertahan, lalu melompat tanpa mundur.
2. Pull-up dengan dribel di antara kaki2 x 6 makes each sideGunakan dribel di antara kaki untuk membebani kaki luar sebelum melakukan pull-up.
3. Pull-up dengan dribel di belakang punggung2 x 6 makes each sidePertahankan lilitan erat di belakang pinggul agar tembakan dimulai dari posisi dasar yang terkontrol.
4. Pull up dengan side step2 x 6 makes each sideLakukan side step cukup jauh untuk menciptakan ruang, lalu hentikan momentum sebelum melepaskan tembakan.

5

Penyelesaian pivot - tembak setelah berputar

4 menit · Selesaikan dengan pivot yang memaksa kontrol tubuh.

1. Gerakan melingkar dasar2 x 8 tembakan masukLakukan gerakan melingkar dengan rapat, tunjukkan tangan Anda lebih awal, dan posisikan bahu tegak lurus sebelum menembak.
2. Tembakan pivot kaki luar2 x 8 makesTancapkan kaki luar, lakukan pivot dengan terkontrol, dan jaga bola tetap terlindungi sampai Anda melompat.
3. Spin move ke tembakan2 x 6 makes each sideLakukan spin ketat, cari ring lebih awal, dan mendarat di jalur yang sama saat Anda melompat.

Cara meningkatkan

Jangan mempercepat latihan ini sampai berhenti dengan sempurna. Pertama, capai target tembakan masuk dengan pendaratan yang seimbang, lalu tambahkan pemain bertahan, kerucut, atau waktu istirahat yang lebih singkat. Jika tembakan Anda mulai menurun atau bola jatuh di bawah pinggul saat mengambil, perlambat pengulangan dan bangun kembali dasarnya.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.