Entraînement de tir après dribble au basketball

L'entraînement : Cinq blocs en environ 30 minutes : échauffez la base de tir, développez des prises de balle rapides, stabilisez le jeu de jambes en hop-down, ajoutez des contres en pull-up et terminez par des pivots et de la création à vitesse de match. Gardez chaque tir équilibré avant d'ajouter de la vitesse.

Un scoreur dangereux n'a pas besoin d'une réception impeccable. Cet entraînement développe le jeu de jambes et l'équilibre qui vous permettent de vous élever pour des tirs nets après un dribble dynamique. Commencez de près avec des prises de balle simples, entraînez vos pieds à s'arrêter à temps, puis intégrez des feintes (hesi), des dribbles entre les jambes, derrière le dos, des pas latéraux et des actions de pivot. L'objectif n'est pas de faire des tirs fantaisistes. Le but est une base reproductible qui résiste à la vitesse du jeu.

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Base de tir - d'abord une montée fluide

5 min · Commencez avec l'équilibre et le rythme avant d'ajouter la pression du dribble.

1. Tir en suspension fondamental2 x 8 paniers réussisPlacez les pieds sous vos hanches, montez droit et maintenez la position finale jusqu'à ce que le ballon atteigne le cercle.
2. Tirs à mi-distance d'échauffement2 x 8 paniers réussisRéceptionnez le ballon en douceur et ayez un tir compact ; ne reculez pas à mesure que la distance augmente.

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Prises de balle rapides - balle en position de tir

6 min · Entraînez la première prise de balle propre après le dribble.

1. Prise de balle rapide simple2 x 8 paniersPrenez le ballon suffisamment tôt pour tirer en équilibre, pas tardivement depuis votre hanche.
2. Prise de balle rapide avancée2 x 8 paniersAmenez rapidement le ballon dans la zone de tir pendant que vos pieds arrivent face au cercle.
3. Ramassage rapide avancé 22 x 8 paniersRestez bas pendant la prise de balle et laissez les jambes propulser le tir au lieu de précipiter les bras.

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Équilibre en réception - arrêt précis

6 min · Utiliser le petit saut pour organiser le corps avant le tir.

1. Sauts amortis2 x 8 répétitionsAtterrissez en douceur, figez la base et gardez votre poitrine alignée au-dessus de vos hanches.
2. Sauts bas avec prise rapide du ballon2 x 8 paniersLe saut permet de bien positionner les pieds ; la prise du ballon doit être fluide, rapide et directement enchaînée avec le tir.

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Contres sur pull-up - créer de la séparation

9 min · Ajouter les mouvements qui créent une véritable fenêtre de tir en suspension.

1. Tir en suspension Hesi2 x 6 paniers de chaque côtéVendez l'hésitation avec vos épaules, figez le défenseur, puis élevez-vous sans reculer.
2. Tirs en suspension avec dribble entre les jambes2 x 6 réussites de chaque côtéUtilisez le dribble entre les jambes pour charger le pied extérieur avant le tir en suspension.
3. Tirs en suspension avec dribble derrière le dos2 x 6 réussites de chaque côtéGardez le dribble serré derrière la hanche pour que le tir parte d'une base contrôlée.
4. Tir en suspension avec pas latéral2 x 6 paniers de chaque côtéFaites un pas latéral suffisant pour vous démarquer, puis stoppez votre élan avant de déclencher le tir.

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Finition après pivot - tirer après une rotation

4 min · Terminez avec des pivots qui exigent un bon contrôle du corps.

1. Curls de base2 x 8 paniersSerrez votre course, montrez vos mains tôt et alignez vos épaules avant le tir.
2. Tir en pivot sur pied extérieur2 x 8 paniers réussisPlantez le pied extérieur, pivotez en contrôle et protégez le ballon jusqu'à la montée.
3. Spin move et tir2 x 6 paniers réussis de chaque côtéFais un spin serré, repère le cercle tôt et atterris dans la même zone de départ.

Comment progresser

N'accélérez pas cet entraînement tant que l'arrêt n'est pas propre. Atteignez d'abord les objectifs de paniers avec des réceptions équilibrées, puis ajoutez un défenseur, un cône ou réduisez le temps de repos. Si votre tir commence à faiblir ou si le ballon descend sous votre hanche lors de la prise, ralentissez la répétition et reconstruisez la base.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.