Košarkaški trening šutiranja iz hvata

Trening: Pet blokova u otprilike 30 minuta: zagrijte bazu šuta, razvijte brza preuzimanja, stabilizirajte rad nogu kod hop-downa, dodajte kontre s pull-up šutom i završite s pivotima i kreiranjem u brzini igre. Neka svaki šut bude uravnotežen prije dodavanja brzine.

Opasan strijelac ne treba savršen prijem lopte. Ovaj trening gradi rad nogu i ravnotežu koji vam omogućuju da se podignete na čiste šuteve nakon driblinga. Započnite blizu s jednostavnim prijemima, trenirajte noge da se zaustave na vrijeme, zatim dodajte hesi, između nogu, iza leđa, bočni korak i pivot akcije. Cilj nije divlje šutiranje. Cilj je ponovljiva osnova koja opstaje pri brzini igre.

1

Baza šuta - prvo čisto podizanje

5 min · Započnite s ravnotežom i ritmom prije dodavanja pritiska driblinga.

1. Osnovni šut iz skoka2 x 8 pogodakaPostavi stopala ispod kukova, podigni se ravno i zadrži izbačaj dok lopta ne dođe do obruča.
2. Zagrijavanje šutem s poludistance2 x 8 pogodakaNeka prijem lopte bude mekan, a izbačaj kompaktan; ne povlači se unatrag kako se domet povećava.

2

Brzo podizanje lopte - lopta u džep za šut

6 min · Trenirajte prvo čisto prikupljanje lopte nakon driblinga.

1. Jednostavno brzo preuzimanje lopte2 x 8 pogodakaPreuzmite loptu dovoljno rano da šutirate u ravnoteži, a ne kasno s kuka.
2. Napredno brzo preuzimanje lopte2 x 8 pogodakaBrzo dovedite loptu u poziciju za šut dok vam stopala dolaze okomito na obruč.
3. Napredno brzo preuzimanje 22 x 8 pogodakaOstani nisko tijekom prikupljanja lopte i pusti noge da podignu šut umjesto da žuriš s rukama.

3

Ravnoteža pri doskoku - zaustavite se na vrijeme

6 min · Koristite poskok za organizaciju tijela prije šuta.

1. Hop downovi2 x 8 ponavljanjaTiho doskočite, učvrstite bazu i držite prsa iznad kukova.
2. Hop downs s brzim preuzimanjem2 x 8 pogodakaSkok postavlja stopala; preuzimanje lopte treba biti glatko, brzo i izravno u šut.

4

Pull-up kontre - stvaranje razmaka

9 min · Dodajte pokrete koji stvaraju pravi 'pull-up' prozor.

1. Hesi pull-up šutevi2 x 6 pogodaka sa svake straneProdaj oklijevanje ramenima, zamrzni braniča, zatim se podigni bez padanja unazad.
2. Pull-up šut s driblingom kroz noge2 x 6 makes each sideKoristite dribling kroz noge kako biste opteretili vanjsku nogu prije pull-up šuta.
3. Pull-up šut s driblingom iza leđa2 x 6 makes each sideDržite loptu čvrsto iza kuka kako bi šut započeo iz kontrolirane pozicije.
4. Šut iz povlačenja s bočnim korakom2 x 6 pogodaka sa svake straneBočnim korakom odmakni se dovoljno da stvoriš prostor, zatim zaustavi zamah prije izbačaja.

5

Završetak s pivotom - šutirajte nakon okreta

4 min · Završite s pivotima koji prisiljavaju na kontrolu tijela.

1. Osnovni ulasci2 x 8 pogodakaUđite usko, rano pokažite ruke i namjestite ramena prije šuta.
2. Šut s pivotiranjem vanjskom nogom2 x 8 pogodakaZasadi vanjsku nogu, pivotiraj kontrolirano i drži loptu zaštićenom dok se ne podigneš.
3. Okret u šut2 x 6 pogodaka sa svake straneIzvedi čvrst okret, rano pronađi obruč i doskoči u istu putanju iz koje si krenuo.

Kako napredovati

Nemojte ubrzavati ovu vježbu dok zaustavljanje ne bude čisto. Prvo pogodite zadani broj šuteva s uravnoteženim doskocima, zatim dodajte braniča, čunj ili skratite vrijeme odmora. Ako vam šut počne slabiti ili lopta padne ispod kuka prilikom pripreme, usporite ponavljanje i ponovno izgradite osnovu.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.