Basketbol Top Sürmeden Şut Antrenmanı

Antrenman: Yaklaşık 30 dakikada beş blok: Şut tabanını ısıtın, hızlı top toplamaları geliştirin, hop-down ayak hareketini dengeleyin, pull-up karşılamaları ekleyin ve pivotlar ile oyun hızı yaratımıyla bitirin. Hız eklemeden önce her şutu dengede tutun.

Tehlikeli bir skorerin mükemmel bir top yakalamaya ihtiyacı yoktur. Bu antrenman, canlı bir driplingden sonra temiz şutlara yükselmenizi sağlayan ayak hareketlerini ve dengeyi geliştirir. Basit top toplamalarla yakından başlayın, ayaklarınızı zamanında durmaya alıştırın, ardından hesi, bacak arasından, sırt arkasından, yan adım ve pivot hareketlerini ekleyin. Amaç çılgın şutlar atmak değildir. Amaç, oyun hızına dayanabilen tekrarlanabilir bir temel oluşturmaktır.

1

Şut temeli - önce düzgün kalkış

5 min · Dribbling baskısı eklemeden önce denge ve ritimle başlayın.

1. Temel jump şut2 x 8 isabetAyaklarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin, dümdüz yukarı yükselin ve top çembere ulaşana kadar bitirişi tutun.
2. Isınma orta mesafe şutu2 x 8 isabetTopu yumuşak yakalayın ve atışı kompakt tutun; menzil arttıkça geriye doğru kaymayın.

2

Hızlı top alma - topu şut cebine getir

6 dk · Dribling sonrası ilk temiz top toplama anını antrenman yapın.

1. Basit hızlı top alma2 x 8 makesTopu dengeli bir şekilde şut atabilecek kadar erken al, kalçandan geç değil.
2. Gelişmiş hızlı top alma2 x 8 makesAyakların çembere hizalı bir şekilde gelirken topu şut cebine hızla çek.
3. Gelişmiş hızlı top toplama 22 x 8 isabetTopu toplarken alçakta kalın ve kolları acele ettirmek yerine bacakların şutu kaldırmasına izin verin.

3

İniş dengesi - zamanında durma

6 dk · Şut öncesinde vücudu organize etmek için sıçramayı kullanın.

1. Hop downs2 x 8 tekrarSessizce inin, tabanı dondurun ve göğsünüzü kalçalarınızın üzerinde tutun.
2. Sıçrayarak alçalma ve hızlı top toplama2 x 8 isabetSıçrama ayakları ayarlar; top toplama hareketi akıcı, hızlı ve doğrudan şuta geçiş şeklinde olmalı.

4

Pull-up karşı hamleleri - boşluk yarat

9 dk · Gerçek bir pull-up penceresi oluşturan hareketleri ekleyin.

1. Hesi pull-up atışları2 x her iki taraftan 6 isabetOmuzlarınızla tereddütü hissettirin, savunmacıyı dondurun, ardından geriye düşmeden yükselin.
2. Bacak arası top sürme ile pull-up şutlar2 x 6 makes each sidePull-up şut öncesi dış ayağı yüklemek için bacak arası top sürmeyi kullan.
3. Sırt arkası top sürme ile pull-up şutlar2 x 6 makes each sideŞutun kontrollü bir temelden başlaması için topu kalçanın arkasında sıkıca tut.
4. Yan adımla pull-up atışları2 x her iki taraftan 6 isabetAlan açmak için yeterince yana adım atın, ardından atıştan önce momentumu durdurun.

5

Pivot bitirişi - dönüş sonrası şut

4 dk · Vücut kontrolünü zorlayan pivotlarla bitirin.

1. Temel perde arkası koşular2 x 8 makesPerde arkası koşuyu sıkı yap, ellerini erken göster ve şut atmadan önce omuzlarını potaya hizala.
2. Dış ayak pivot şutu2 x 8 isabetDış ayağınızı yere basın, kontrollü bir pivot yapın ve yükselene kadar topu koruyun.
3. Spin hareketinden şuta2 x her iki taraftan 6 isabetSıkı bir spin yapın, çemberi erken bulun ve kalktığınız aynı şeride inin.

Nasıl ilerlersin

Duruşun temiz olana kadar bu antrenmanı hızlandırma. Önce dengeli inişlerle isabet hedeflerine ulaş, ardından bir savunmacı, bir koni veya daha kısa bir dinlenme süresi ekle. Şutun zayıflamaya başlarsa veya top toplama sırasında kalçanın altına düşerse, tekrarı yavaşlat ve temelini yeniden oluştur.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.