Тренировка бросков после ведения в баскетболе

Тренировка: Пять блоков примерно за 30 минут: разогрейте бросковую базу, отработайте быстрые подхваты, стабилизируйте работу ног при прыжке вниз, добавьте контр-движения после броска в прыжке и завершите с пивотами и созданием на игровой скорости. Сохраняйте баланс при каждом броске, прежде чем увеличивать скорость.

Опасному снайперу не нужен идеальный прием мяча. Эта тренировка развивает работу ног и баланс, которые позволяют вам выполнять чистые броски после ведения. Начните с простых подборов вблизи, тренируйте ноги останавливаться вовремя, затем добавьте финты (hesi), пробросы между ног, за спиной, боковые шаги и повороты. Цель — не безумные броски. Цель — повторяемая база, которая выдерживает игровую скорость.

1

База для броска - сначала чистый подъем

5 мин · Начните с баланса и ритма, прежде чем добавлять давление дриблинга.

1. Базовый бросок в прыжке2 x 8 попаданийПоставьте ноги под бедра, поднимайтесь прямо вверх и держите завершение, пока мяч не достигнет кольца.
2. Разминочные броски со средней дистанции2 x 8 попаданийМягко ловите мяч и делайте компактный выпуск; не отходите назад по мере увеличения дистанции.

2

Быстрые подхваты – мяч в позицию для броска

6 min · Тренируйте первый чистый прием мяча после дриблинга.

1. Простой быстрый прием мяча2 x 8 попаданийПоднимайте мяч достаточно рано, чтобы бросать сбалансированно, а не поздно от бедра.
2. Продвинутый быстрый прием мяча2 x 8 попаданийБыстро перемещайте мяч в позицию для броска, когда ваши ноги уже развернуты к кольцу.
3. Быстрый подбор в движении 22 x 8 попаданийОставайтесь низко во время сбора мяча и позволяйте ногам поднимать бросок, вместо того чтобы торопить руки.

3

Баланс при приземлении - своевременная остановка

6 мин · Используйте подскок, чтобы организовать тело перед броском.

1. Прыжки вниз2 x 8 repsПриземляйтесь бесшумно, фиксируйте базу и держите грудь над бедрами.
2. Прыжки вниз с быстрым подбором2 x 8 попаданийПрыжок фиксирует ноги; подбор должен быть плавным, быстрым и сразу переходить в бросок.

4

Варианты броска после ведения – создавайте отрыв

9 мин · Добавьте движения, которые создают настоящее окно для броска в прыжке.

1. Хези-пул-апы2 x 6 попаданий с каждой стороныПокажите обманное движение плечами, заморозьте защитника, затем поднимитесь для броска без отклонения.
2. Броски после ведения между ног2 x 6 попаданий с каждой стороныИспользуйте ведение между ног, чтобы нагрузить внешнюю ногу перед броском.
3. Броски после ведения за спиной2 x 6 попаданий с каждой стороныДержите мяч плотно за бедром, чтобы бросок начинался с контролируемой позиции.
4. Пул-апы с боковым шагом2 x 6 попаданий с каждой стороныДелайте боковой шаг ровно настолько, чтобы освободить пространство, затем остановите инерцию перед выпуском мяча.

5

Завершение с пивотом - бросок после поворота

4 min · Завершайте с разворотами, которые требуют контроля тела.

1. Базовые выходы на бросок2 x 8 попаданийПлотно огибайте заслон, рано показывайте руки и разворачивайте плечи перед броском.
2. Бросок с пивотом на внешней ноге2 x 8 попаданийПоставьте внешнюю ногу, делайте пивот под контролем и держите мяч защищенным, пока не подниметесь для броска.
3. Спин-мув с выходом на бросок2 x 6 попаданий с каждой стороныДелайте плотный разворот, рано находите кольцо и приземляйтесь в ту же полосу, с которой оттолкнулись.

Как прогрессировать

Не ускоряйте это упражнение, пока остановка не станет чистой. Сначала достигайте целевого количества попаданий со сбалансированными приземлениями, затем добавьте защитника, конус или сократите время отдыха. Если ваш бросок начинает терять точность или мяч опускается ниже бедра при подготовке, замедлите повторение и восстановите базу.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.