Pagsasanay sa Pagpasa sa Pader ng Basketball Patungo sa Ring at Saklaw

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng walong drills: Scoop Passing with 2 Dribbles, Air Passing, 1 dribble cross, 2-Ball Front Crossover, Mikan Drill, Reverse Mikan drill power step, Touch Shots, at College 3-pointers (5 from 5). Ang sesyon ay nangangailangan ng dalawang basketball, isang ring, isang pader para sa pagpasa, at bukas na espasyo sa court. Ang mga block ay naglalaman ng mga pares na ito nang sunud-sunod, simula sa pagpasa, paglipat sa pagkontrol ng bola, pagpapatuloy sa pagtapos sa ilalim ng ring, at pagtatapos sa perimeter shooting.

Ang sesyon ay naglilista ng dalawampu't apat na minutong routine na nakabalangkas sa apat na block. Ang unang block ay naglalaman ng Scoop Passing with 2 Dribbles at Air Passing. Ang ikalawang block ay naglalaman ng 1 dribble cross at 2-Ball Front Crossover. Ang ikatlong block ay naglalaman ng Mikan Drill at Reverse Mikan drill power step. Ang huling block ay pinagsasama ang Touch Shots at College 3-pointers (5 from 5). Ang nakalistang kagamitan ay dalawang basketball, isang ring, bukas na espasyo sa court, at isang pader para sa pagpasa. Kasama sa mga nakikitang pahiwatig ang paghahatid ng mababang scoop pass, pagsalo ng kabilang bola sa rebound, mabilis na pagpasa ng bola nang mababa, pag-crossover sa harap ng katawan, pagpapanatili ng bola nang mataas, pagkuha ng malakas na power step, paggamit ng malambot na hawak, at pagbangon nang balanse.

1

Pundasyon ng Pagpasa sa Pader

3 min · Ang sesyon ay naglilista ng isang block na pinagsasama ang Scoop Passing with 2 Dribbles at Air Passing. Ang block ay naglalaman ng mga paggalaw ng pagpasa na nakabatay sa pader tulad ng paghahatid ng mababang scoop pass, paghagis ng isang bola, at pagsalo ng kabilang bola sa rebound. Ang block ay naglilista ng pagmamasid sa bilis ng bola mula sa pader at pagpapanatili ng balanse na tindig.

1. Scoop Passing na may 2 Dribbles3 set ng 45 segundoMag-dribble nang dalawang beses nang malakas, umikot upang humarap sa pader, at maghatid ng mababang scoop pass.
2. Air Passing3 set ng 30 segundoIhagis ang isang bola sa pader at saluhin ang kabilang bola sa rebound.

2

Pagkontrol ng Bola sa Ritmo

3 min · Ang sesyon ay naglilista ng isang block na naglalaman ng 1 dribble cross at 2-Ball Front Crossover. Ang block ay naglalaman ng mga pagkakasunod-sunod ng paghawak ng bola ng mabilis na pagpasa ng bola nang mababa sa buong katawan at sabay-sabay na pag-dribble ng dalawang bola upang i-crossover ang mga ito. Ang block ay naglilista ng mababa, mabilis na crossovers at pagpapanatili ng malawak na tindig.

1. 1 dribble cross4 set ng 30 segundoGumawa ng isang malakas na pound dribble pagkatapos ay mabilis na ipasa ang bola nang mababa sa buong katawan mo.
2. 2-Ball Front Crossover4 set ng 30 segundoSabay-sabay na i-dribble ang dalawang bola at i-crossover ang mga ito sa harap ng iyong katawan.

3

Pagtatapos sa Ilalim ng Ring

6 min · Ang sesyon ay naglilista ng isang block na pinagsasama ang Mikan Drill at Reverse Mikan drill power step. Ang block ay naglalaman ng mga paggalaw sa ilalim ng ring ng pagpapanatili ng bola nang mataas, pagpapalit-palit ng layups mula sa glass, at pagkuha ng malakas na power step sa ilalim ng ring. Ang block ay naglilista ng pagmamasid sa paglalagay ng paa at paggamit ng backboard sa bawat pag-uulit.

1. Mikan Drill3 set ng 10 makesPanatilihing mataas ang bola at magpalit-palit ng layups mula sa glass gamit ang bawat kamay.
2. Reverse Mikan drill power step3 set ng 10 makesGumawa ng malakas na power step sa ilalim ng ring at tapusin sa isang reverse layup.

4

Hawak at Saklaw ng Perimeter

12 min · Pinagsasama ng block na ito ang mga touch shot malapit sa basket na may long-range perimeter shooting. Subaybayan ang iyong follow-through at balanse habang lumalaki ang distansya mula sa basket.

1. Touch Shots4 set ng 8 makesBitawan ang bola gamit ang isang kamay malapit sa ring gamit ang malambot na hawak.
2. College 3-pointers (5 from 5)5 spots ng 5 shotsIposisyon ang iyong mga paa sa likod ng arko, bumangon nang balanse, at sundan ang iyong tira.

Paano mag-progress

Ang patakaran sa self-check ng manlalaro ay ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga pahiwatig na iyon, maaari nilang ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, pag-uulit, o paglaban. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.