Allenamento di pallacanestro: Passaggio al muro, tiro al ferro e tiro dalla distanza

L'allenamento: La sessione elenca otto esercizi: Passaggio a cucchiaio con 2 palleggi, Passaggio aereo, Crossover con 1 palleggio, Crossover frontale con 2 palloni, Mikan Drill, Mikan Drill inverso con power step, Touch Shots e Tiri da 3 punti universitari (5 su 5). La sessione richiede due palloni da basket, un canestro, un muro per i passaggi e spazio in campo aperto. I blocchi contengono queste coppie in sequenza, iniziando con i passaggi, passando al controllo palla, continuando con le finalizzazioni sotto canestro e terminando con il tiro perimetrale.

La sessione elenca una routine di ventiquattro minuti strutturata in quattro blocchi. Il primo blocco contiene Passaggio a cucchiaio con 2 palleggi e Passaggio aereo. Il secondo blocco contiene Crossover con 1 palleggio e Crossover frontale con 2 palloni. Il terzo blocco contiene Mikan Drill e Mikan Drill inverso con power step. Il blocco finale accoppia Touch Shots e Tiri da 3 punti universitari (5 su 5). L'attrezzatura elencata è due palloni da basket, un canestro, spazio in campo aperto e un muro per i passaggi. Gli spunti osservabili includono eseguire un passaggio a cucchiaio basso, afferrare l'altro pallone al rimbalzo, far schioccare il pallone in basso, effettuare un crossover davanti al corpo, tenere il pallone in alto, fare un power step deciso, usare un tocco morbido e alzarsi in equilibrio.

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Fondamenta del Passaggio al Muro

3 min · La sessione elenca un blocco che raggruppa Passaggio a cucchiaio con 2 palleggi e Passaggio aereo. Il blocco contiene movimenti di passaggio basati sul muro come eseguire un passaggio a cucchiaio basso, lanciare un pallone e afferrare l'altro pallone al rimbalzo. Il blocco elenca l'osservazione della velocità del pallone che rimbalza sul muro e il mantenimento di una postura equilibrata.

1. Passaggio a cucchiaio con 2 palleggi3 serie da 45 secondiPalleggia due volte con forza, ruota per affrontare il muro ed esegui un passaggio a cucchiaio basso.
2. Passaggio aereo3 serie da 30 secondiLancia un pallone contro il muro e afferra l'altro pallone al rimbalzo.

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Controllo Palla a Ritmo

3 min · La sessione elenca un blocco contenente Crossover con 1 palleggio e Crossover frontale con 2 palloni. Il blocco contiene sequenze di gestione del pallone che consistono nel far schioccare il pallone in basso attraverso il corpo e nel palleggiare entrambi i palloni contemporaneamente per incrociarli. Il blocco elenca crossover bassi e veloci e il mantenimento di una postura ampia.

1. Crossover con 1 palleggio4 serie da 30 secondiEsegui un palleggio forte, quindi fai schioccare il pallone in basso attraverso il corpo.
2. Crossover frontale con 2 palloni4 serie da 30 secondiPalleggia entrambi i palloni contemporaneamente e incrociali davanti al corpo.

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Finalizzazione Sotto Canestro

6 min · La sessione elenca un blocco che accoppia Mikan Drill e Mikan Drill inverso con power step. Il blocco contiene movimenti sotto canestro per tenere il pallone in alto, alternare i lay-up al tabellone e fare un power step deciso sotto il canestro. Il blocco elenca l'osservazione del posizionamento dei piedi e l'uso del tabellone ad ogni ripetizione.

1. Mikan Drill3 serie da 10 canestriTieni il pallone in alto e alterna i lay-up al tabellone con ogni mano.
2. Mikan Drill inverso con power step3 serie da 10 canestriFai un power step deciso sotto il canestro e finalizza con un lay-up inverso.

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Tocco e Tiro dalla Distanza

12 min · Questo blocco combina tiri di tocco vicino al canestro con tiri perimetrali a lunga distanza. Monitora il tuo follow-through e l'equilibrio man mano che la distanza dal canestro aumenta.

1. Touch Shots4 serie da 8 canestriRilascia il pallone con una mano vicino al ferro usando un tocco morbido.
2. Tiri da 3 punti universitari (5 su 5)5 posizioni da 5 tiriPosiziona i piedi dietro l'arco, alzati in equilibrio e segui il tiro.

Come progredire

La politica di auto-verifica del giocatore è di completare ogni dose elencata seguendo gli spunti osservabili dell'esercizio. Se un giocatore non completa la dose elencata con tali spunti, può ripetere la stessa dose prima di aumentare velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.