Basketball-Workout: Wandpass zum Korb und Distanzwürfe

Das Workout: Die Einheit umfasst acht Übungen: Scoop Passing mit 2 Dribblings, Air Passing, 1 Dribble Cross, 2-Ball Front Crossover, Mikan Drill, Reverse Mikan Drill Power Step, Touch Shots und College 3-Pointers (5 von 5). Die Einheit erfordert zwei Basketbälle, einen Korb, eine Wand zum Passen und offenen Platz. Die Blöcke enthalten diese Paare nacheinander, beginnend mit Pässen, übergehend zur Ballkontrolle, fortgesetzt mit Korblegern und endend mit Perimeterwürfen.

Die Einheit listet eine vierundzwanzigminütige Routine auf, die in vier Blöcke unterteilt ist. Der erste Block enthält Scoop Passing mit 2 Dribblings und Air Passing. Der zweite Block enthält 1 Dribble Cross und 2-Ball Front Crossover. Der dritte Block enthält Mikan Drill und Reverse Mikan Drill Power Step. Der letzte Block kombiniert Touch Shots und College 3-Pointers (5 von 5). Die aufgeführte Ausrüstung sind zwei Basketbälle, ein Korb, offener Platz und eine Wand zum Passen. Beobachtbare Hinweise sind das Ausführen eines tiefen Scoop-Passes, das Fangen des anderen Balls beim Rebound, das schnelle Passen des Balls nach unten, das Überkreuzen vor dem Körper, das Hochhalten des Balls, ein starker Power Step, ein sanfter Touch und ein ausbalancierter Aufstieg.

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Grundlagen des Wandpassspiels

3 min · Die Einheit listet eine Blockgruppierung von Scoop Passing mit 2 Dribblings und Air Passing auf. Der Block enthält wandbasierte Passbewegungen wie das Ausführen eines tiefen Scoop-Passes, das Werfen eines Balls und das Fangen des anderen Balls beim Rebound. Der Block listet das Beobachten der Ballgeschwindigkeit von der Wand und das Beibehalten einer ausbalancierten Haltung auf.

1. Scoop Passing mit 2 Dribblings3 Sätze à 45 SekundenZweimal hart dribbeln, zum Pivot zur Wand drehen und einen tiefen Scoop-Pass ausführen.
2. Air Passing3 Sätze à 30 SekundenEinen Ball gegen die Wand werfen und den anderen Ball beim Rebound fangen.

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Rhythmische Ballkontrolle

3 min · Die Einheit listet einen Block auf, der 1 Dribble Cross und 2-Ball Front Crossover enthält. Der Block enthält Ballhandling-Sequenzen, bei denen der Ball schnell über den Körper nach unten gepasst und beide Bälle gleichzeitig gedribbelt werden, um sie zu überkreuzen. Der Block listet schnelle, tiefe Crossovers und das Beibehalten einer breiten Haltung auf.

1. 1 Dribble Cross4 Sätze à 30 SekundenEinen harten Dribbelstoß ausführen und dann den Ball schnell über den Körper nach unten passen.
2. 2-Ball Front Crossover4 Sätze à 30 SekundenBeide Bälle gleichzeitig dribbeln und vor dem Körper überkreuzen.

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Korbleger

6 min · Die Einheit listet einen Block auf, der Mikan Drill und Reverse Mikan Drill Power Step kombiniert. Der Block enthält Bewegungen unter dem Korb, bei denen der Ball hochgehalten, abwechselnd Korbleger vom Brett ausgeführt und ein starker Power Step unter dem Korb gemacht wird. Der Block listet das Beobachten der Fußstellung und die Verwendung des Bretts bei jeder Wiederholung auf.

1. Mikan Drill3 Sätze à 10 TrefferDen Ball hochhalten und abwechselnd Korbleger vom Brett mit jeder Hand ausführen.
2. Reverse Mikan Drill Power Step3 Sätze à 10 TrefferEinen starken Power Step unter dem Korb machen und mit einem Reverse Layup abschließen.

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Touch und Distanzwurf

12 min · Dieser Block kombiniert Korbleger aus nächster Nähe mit Weitwurf-Perimeterwürfen. Achten Sie auf Ihren Follow-Through und Ihr Gleichgewicht, wenn der Abstand zum Korb zunimmt.

1. Touch Shots4 Sätze à 8 TrefferDen Ball mit einer Hand aus Korbnähe mit einem sanften Touch freigeben.
2. College 3-Pointers (5 von 5)5 Spots à 5 WürfeStellen Sie Ihre Füße hinter der Dreipunktlinie auf, steigen Sie ausbalanciert auf und führen Sie Ihren Wurf durch.

So steigerst du dich

Die Selbstkontrolle des Spielers besteht darin, jede aufgeführte Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungshinweise zu absolvieren. Wenn ein Spieler die aufgeführte Dosis nicht mit diesen Hinweisen absolviert, kann er dieselbe Dosis wiederholen, bevor er Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöht. Dies ist eine Übungsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.