Latihan Dinding Passing ke Ring dan Jarak Tembak Bola Basket

Latihan: Sesi ini mencantumkan delapan latihan: Scoop Passing dengan 2 Dribel, Air Passing, 1 dribel silang, 2-Ball Front Crossover, Mikan Drill, Reverse Mikan drill power step, Touch Shots, dan College 3-pointers (5 dari 5). Sesi ini membutuhkan dua bola basket, satu ring, dinding passing, dan ruang lapangan terbuka. Blok-blok tersebut berisi pasangan-pasangan ini secara berurutan, dimulai dengan passing, beralih ke kontrol bola, dilanjutkan dengan penyelesaian di bawah ring, dan diakhiri dengan tembakan perimeter.

Sesi ini mencantumkan rutinitas dua puluh empat menit yang terstruktur dalam empat blok. Blok pertama berisi Scoop Passing dengan 2 Dribel dan Air Passing. Blok kedua berisi 1 dribel silang dan 2-Ball Front Crossover. Blok ketiga berisi Mikan Drill dan Reverse Mikan drill power step. Blok terakhir memasangkan Touch Shots dan College 3-pointers (5 dari 5). Peralatan yang tercantum adalah dua bola basket, satu ring, ruang lapangan terbuka, dan dinding passing. Isyarat yang dapat diamati meliputi melakukan passing scoop rendah, menangkap bola lain saat memantul, membanting bola rendah, melakukan crossover di depan tubuh, menjaga bola tetap tinggi, mengambil langkah kekuatan yang kuat, menggunakan sentuhan lembut, dan bangkit dengan seimbang.

1

Fondasi Passing Dinding

3 min · Sesi ini mencantumkan blok yang mengelompokkan Scoop Passing dengan 2 Dribel dan Air Passing. Blok ini berisi gerakan passing berbasis dinding seperti melakukan passing scoop rendah, melempar satu bola, dan menangkap bola lain saat memantul. Blok ini mencantumkan pengamatan kecepatan bola dari dinding dan menjaga posisi seimbang.

1. Scoop Passing dengan 2 Dribel3 set 45 detikDribel dua kali dengan keras, berputar menghadap dinding, dan lakukan passing scoop rendah.
2. Air Passing3 set 30 detikLempar satu bola ke dinding dan tangkap bola lain saat memantul.

2

Kontrol Bola Berirama

3 min · Sesi ini mencantumkan blok yang berisi 1 dribel silang dan 2-Ball Front Crossover. Blok ini berisi urutan penanganan bola berupa membanting bola rendah melintasi tubuh dan mendribel kedua bola secara bersamaan untuk melakukan crossover. Blok ini mencantumkan crossover rendah, cepat, dan menjaga posisi lebar.

1. 1 dribel silang4 set 30 detikLakukan satu dribel keras lalu banting bola rendah melintasi tubuh Anda.
2. 2-Ball Front Crossover4 set 30 detikDribel kedua bola secara bersamaan dan lakukan crossover di depan tubuh Anda.

3

Penyelesaian di Bawah Ring

6 min · Sesi ini mencantumkan blok yang memasangkan Mikan Drill dan Reverse Mikan drill power step. Blok ini berisi gerakan di bawah ring berupa menjaga bola tetap tinggi, melakukan layup bergantian dari papan, dan mengambil langkah kekuatan yang kuat di bawah ring. Blok ini mencantumkan pengamatan penempatan kaki dan penggunaan papan pada setiap repetisi.

1. Mikan Drill3 set 10 keberhasilanJaga bola tetap tinggi dan lakukan layup bergantian dari papan dengan setiap tangan.
2. Reverse Mikan drill power step3 set 10 keberhasilanAmbil langkah kekuatan yang kuat di bawah ring dan selesaikan dengan reverse layup.

4

Sentuhan dan Jangkauan Perimeter

12 min · Blok ini menggabungkan tembakan sentuhan dekat ring dengan tembakan perimeter jarak jauh. Pantau tindak lanjut dan keseimbangan Anda saat jarak dari ring meningkat.

1. Touch Shots4 set 8 keberhasilanLepaskan bola dengan satu tangan di dekat ring menggunakan sentuhan lembut.
2. College 3-pointers (5 dari 5)5 titik 5 tembakanAtur kaki Anda di belakang garis busur, bangkit dengan seimbang, dan ikuti tembakan Anda.

Cara meningkatkan

Kebijakan pemeriksaan mandiri pemain adalah menggunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati. Jika seorang pemain tidak menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, mereka dapat mengulangi dosis yang sama sebelum menambah kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.