Basketbol Duvar Pası ile Pota ve Mesafe Antrenmanı

Antrenman: Antrenman sekiz drill içerir: 2 Dribble ile Scoop Pas, Hava Pası, 1 Dribble Çapraz, 2 Toplu Ön Çapraz, Mikan Drili, Ters Mikan Drili Güç Adımı, Touch Shots ve Üniversite Üçlükleri (5'te 5). Antrenman için iki basketbol topu, bir pota, bir pas duvarı ve açık saha alanı gereklidir. Bloklar bu çiftleri sırayla içerir; pasla başlar, top kontrolüne geçer, pota altı bitirişlerle devam eder ve çevre şutlarıyla biter.

Antrenman, dört bloğa ayrılmış yirmi dört dakikalık bir rutini listeler. İlk blok 2 Dribble ile Scoop Pas ve Hava Pası içerir. İkinci blok 1 Dribble Çapraz ve 2 Toplu Ön Çapraz içerir. Üçüncü blok Mikan Drili ve Ters Mikan Drili Güç Adımı içerir. Son blok Touch Shots ve Üniversite Üçlükleri'ni (5'te 5) eşleştirir. Listelenen ekipman iki basketbol topu, bir pota, açık saha alanı ve bir pas duvarıdır. Gözlemlenebilir ipuçları arasında alçak bir scoop pası verme, diğer topu ribaundda yakalama, topu alçaktan fırlatma, vücudun önünde çaprazlama, topu yüksekte tutma, güçlü bir güç adımı atma, yumuşak bir dokunuş kullanma ve dengeli yükselme yer alır.

1

Duvar Pası Temeli

3 min · Antrenman, 2 Dribble ile Scoop Pas ve Hava Pası'nı gruplandıran bir blok listeler. Blok, alçak bir scoop pası verme, bir topu atma ve diğer topu ribaundda yakalama gibi duvar tabanlı pas hareketlerini içerir. Blok, topun duvardan sekme hızını gözlemlemeyi ve dengeli bir duruşu korumayı listeler.

1. 2 Dribble ile Scoop Pas3 set 45 saniyeİki kez sert dripling yapın, duvara dönmek için pivot yapın ve alçak bir scoop pası verin.
2. Hava Pası3 set 30 saniyeBir topu duvara atın ve diğer topu ribaundda yakalayın.

2

Ritmik Top Kontrolü

3 min · Antrenman, 1 Dribble Çapraz ve 2 Toplu Ön Çapraz içeren bir blok listeler. Blok, topu vücudun üzerinden alçaktan fırlatma ve iki topu aynı anda dripling yaparak çaprazlama gibi top sürme dizilerini içerir. Blok, alçak, hızlı çaprazlamaları ve geniş bir duruşu korumayı listeler.

1. 1 Dribble Çapraz4 set 30 saniyeBir sert dripling yapın, ardından topu vücudunuzun üzerinden alçaktan fırlatın.
2. 2 Toplu Ön Çapraz4 set 30 saniyeİki topu aynı anda dripling yapın ve vücudunuzun önünde çaprazlayın.

3

Pota Altı Bitiriş

6 min · Antrenman, Mikan Drili ve Ters Mikan Drili Güç Adımı'nı eşleştiren bir blok listeler. Blok, topu yüksekte tutma, camdan dönüşümlü turnikeler ve pota altında güçlü bir güç adımı atma gibi pota altı hareketlerini içerir. Blok, ayak yerleşimini gözlemlemeyi ve her tekrarda panyayı kullanmayı listeler.

1. Mikan Drili3 set 10 isabetTopu yüksekte tutun ve her elle camdan dönüşümlü turnikeler yapın.
2. Ters Mikan Drili Güç Adımı3 set 10 isabetPota altında güçlü bir güç adımı atın ve ters turnike ile bitirin.

4

Dokunuş ve Çevre Mesafesi

12 min · Bu blok, pota yakınındaki dokunuş şutlarını uzun menzilli çevre şutlarıyla birleştirir. Potadan uzaklık arttıkça takip ve dengenizi izleyin.

1. Touch Shots4 set 8 isabetTopu pota yakınında tek elle, yumuşak bir dokunuşla bırakın.
2. Üniversite Üçlükleri (5'te 5)5 noktadan 5 şutAyaklarınızı yayın gerisine yerleştirin, dengeli yükselin ve şutunuzu takip edin.

Nasıl ilerlersin

Oyuncu öz kontrol politikası, listelenen her dozun gözlemlenebilir drill ipuçlarına uyularak tamamlanmasıdır. Bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayabilir. Bu bir antrenman tavsiyesidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.