Entrenamiento de pases de pared a canasta y tiros de rango de Level Up

El entrenamiento: La sesión enumera ocho ejercicios: Pases de cuchara con 2 botes, Pases aéreos, Cruce con 1 bote, Cruce frontal con 2 balones, Ejercicio Mikan, Paso de potencia del ejercicio Mikan inverso, Tiros de toque y Triples universitarios (5 de 5). La sesión requiere dos balones de baloncesto, un aro, una pared para pases y espacio en la cancha. Los bloques contienen estos pares en secuencia, comenzando con pases, pasando al control del balón, continuando con la finalización bajo el aro y terminando con tiros de perímetro.

La sesión enumera una rutina de veinticuatro minutos estructurada en cuatro bloques. El primer bloque contiene Pases de cuchara con 2 botes y Pases aéreos. El segundo bloque contiene Cruce con 1 bote y Cruce frontal con 2 balones. El tercer bloque contiene Ejercicio Mikan y Paso de potencia del ejercicio Mikan inverso. El bloque final combina Tiros de toque y Triples universitarios (5 de 5). El equipo enumerado es dos balones de baloncesto, un aro, espacio en la cancha y una pared para pases. Las señales observables incluyen realizar un pase de cuchara bajo, atrapar el otro balón en el rebote, lanzar el balón bajo, cruzarlo por delante del cuerpo, mantener el balón alto, dar un paso de potencia fuerte, usar un toque suave y levantarse equilibrado.

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Fundamentos de pases de pared

3 min · La sesión enumera una agrupación de bloques de Pases de cuchara con 2 botes y Pases aéreos. El bloque contiene movimientos de pase basados en la pared, como realizar un pase de cuchara bajo, lanzar un balón y atrapar el otro balón en el rebote. El bloque enumera la observación de la velocidad del balón al rebotar en la pared y el mantenimiento de una postura equilibrada.

1. Pases de cuchara con 2 botes3 series de 45 segundosBota dos veces con fuerza, gira para mirar la pared y realiza un pase de cuchara bajo.
2. Pases aéreos3 series de 30 segundosLanza un balón contra la pared y atrapa el otro balón en el rebote.

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Control de balón rítmico

3 min · La sesión enumera un bloque que contiene Cruce con 1 bote y Cruce frontal con 2 balones. El bloque contiene secuencias de manejo de balón de lanzar el balón bajo a través del cuerpo y botar ambos balones simultáneamente para cruzarlos. El bloque enumera cruces bajos y rápidos y el mantenimiento de una postura amplia.

1. Cruce con 1 bote4 series de 30 segundosDa un bote fuerte y luego lanza el balón bajo a través de tu cuerpo.
2. Cruce frontal con 2 balones4 series de 30 segundosBota ambos balones simultáneamente y crúzalos por delante de tu cuerpo.

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Finalización bajo el aro

6 min · La sesión enumera un bloque que combina el Ejercicio Mikan y el Paso de potencia del ejercicio Mikan inverso. El bloque contiene movimientos bajo el aro de mantener el balón alto, alternar bandejas contra el tablero y dar un paso de potencia fuerte bajo el aro. El bloque enumera la observación de la colocación de los pies y el uso del tablero en cada repetición.

1. Ejercicio Mikan3 series de 10 encestesMantén el balón alto y alterna bandejas contra el tablero con cada mano.
2. Paso de potencia del ejercicio Mikan inverso3 series de 10 encestesDa un paso de potencia fuerte bajo el aro y finaliza con una bandeja inversa.

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Toque y rango de perímetro

12 min · Este bloque combina tiros de toque cerca de la canasta con tiros de perímetro de largo alcance. Controla tu seguimiento y equilibrio a medida que aumenta la distancia de la canasta.

1. Tiros de toque4 series de 8 encestesSuelta el balón con una mano cerca del aro usando un toque suave.
2. Triples universitarios (5 de 5)5 puntos de 5 tirosColoca los pies detrás del arco, elévate equilibrado y sigue el tiro.

Cómo progresar

La política de autoevaluación del jugador es completar cada dosis enumerada siguiendo las señales de los ejercicios observables. Si un jugador no completa la dosis enumerada con esas señales, puede repetir la misma dosis antes de agregar velocidad, repeticiones o resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.