Košarkaški trening: dodavanje o zid do obruča i šutiranje iz daljine

Trening: Sesija navodi osam vježbi: Scoop Passing with 2 Dribbles, Air Passing, 1 dribble cross, 2-Ball Front Crossover, Mikan Drill, Reverse Mikan drill power step, Touch Shots i College 3-pointers (5 from 5). Sesija zahtijeva dvije košarkaške lopte, obruč, zid za dodavanje i otvoren prostor terena. Blokovi sadrže ove parove u nizu, počevši s dodavanjem, prelazeći na kontrolu lopte, nastavljajući sa završnicama ispod obruča i završavajući šutiranjem s perimetra.

Sesija navodi dvadesetčetverominutnu rutinu strukturiranu u četiri bloka. Prvi blok sadrži Scoop Passing with 2 Dribbles i Air Passing. Drugi blok sadrži 1 dribble cross i 2-Ball Front Crossover. Treći blok sadrži Mikan Drill i Reverse Mikan drill power step. Završni blok spaja Touch Shots i College 3-pointers (5 from 5). Navedena oprema su dvije košarkaške lopte, obruč, otvoren prostor terena i zid za dodavanje. Uočljivi znakovi uključuju izvođenje niskog scoop dodavanja, hvatanje druge lopte nakon odbijanja, nisko bacanje lopte, križanje ispred tijela, držanje lopte visoko, snažan korak snage, korištenje mekog dodira i uravnoteženo podizanje.

1

Temelj dodavanja o zid

3 min · Sesija navodi blok koji grupira Scoop Passing with 2 Dribbles i Air Passing. Blok sadrži pokrete dodavanja o zid kao što su izvođenje niskog scoop dodavanja, bacanje jedne lopte i hvatanje druge lopte nakon odbijanja. Blok navodi promatranje brzine lopte nakon odbijanja od zida i održavanje uravnoteženog stava.

1. Scoop dodavanje s 2 driblinga3 serije po 45 sekundiDriblajte dvaput snažno, okrenite se prema zidu i izvedite nisko scoop dodavanje.
2. Zračno dodavanje3 serije po 30 sekundiBacite jednu loptu o zid i uhvatite drugu loptu nakon odbijanja.

2

Kontrola lopte u ritmu

3 min · Sesija navodi blok koji sadrži 1 dribble cross i 2-Ball Front Crossover. Blok sadrži sekvence rukovanja loptom niskog bacanja lopte preko tijela i istovremenog driblanja obje lopte kako bi se prekrižile. Blok navodi niske, brze crossovere i održavanje širokog stava.

1. 1 dribling križanje4 serije po 30 sekundiNapravite jedan snažan dribling, a zatim nisko bacite loptu preko tijela.
2. 2-Ball Front Crossover4 serije po 30 sekundiDriblajte obje lopte istovremeno i prekrižite ih ispred tijela.

3

Završnice ispod obruča

6 min · Sesija navodi blok koji spaja Mikan Drill i Reverse Mikan drill power step. Blok sadrži pokrete ispod obruča držanja lopte visoko, izmjeničnih polaganja o tablu i snažnog koraka snage ispod obruča. Blok navodi promatranje položaja stopala i korištenje table pri svakom ponavljanju.

1. Mikan vježba3 serije po 10 pogodakaDržite loptu visoko i izmjenjujte polaganja o tablu sa svakom rukom.
2. Reverse Mikan drill power step3 serije po 10 pogodakaNapravite snažan korak snage ispod obruča i završite s obrnutim polaganjem.

4

Dodir i domet perimetra

12 min · Ovaj blok kombinira šuteve iz blizine koša s dugometražnim šutiranjem s perimetra. Pratite svoj follow-through i ravnotežu kako se udaljenost od koša povećava.

1. Dodirni šutevi4 serije po 8 pogodakaOtpustite loptu jednom rukom blizu obruča koristeći mekani dodir.
2. Sveučilišne trice (5 od 5)5 pozicija po 5 šutevaPostavite stopala iza luka, podignite se uravnoteženo i pratite svoj šut.

Kako napredovati

Pravilo samoprovjere igrača je korištenje dovršetka svake navedene doze uz praćenje uočljivih znakova vježbe. Ako igrač ne dovrši navedenu dozu s tim znakovima, može ponoviti istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.