Unang Araw na Basketball Workout para sa mga Bago at Nagbabalik na Manlalaro

Ang pagsasanay: Ang unang araw na basketball workout na ito ay nagbibigay ng pagkakasunud-sunod ng mga on-court drills para sa mga manlalaro na nagsisimula o nagbabalik sa pagsasanay. Kasama sa sesyon ang stationary ball handling, basic shooting mechanics, at layup footwork. Sa pagsasagawa ng mga partikular na drills na ito, sinasanay ng mga manlalaro ang pangunahing koordinasyon gamit ang isang basketball at ring. Ang on-court execution ay umaasa sa pagmamasid sa mga pisikal na cues, tulad ng paghawak ng mataas na follow-through at pagpapanatili ng malawak na tindig, upang maitatag ang mga baseline movement patterns.

Ang pagsasagawa ng isang structured na unang araw na basketball workout ay nakakatulong sa mga manlalaro na makabalik sa court sa pamamagitan ng pagtutok sa mga pangunahing mekanika. Binabalangkas ng sesyon na ito ang mga partikular na drills para sa pagbaril, pagkontrol ng bola, at pagtapos. Sinasanay ng mga manlalaro ang pisikal na pagkakahanay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kanilang mga siko na nakatago sa panahon ng jump shots at pagpapanatili ng mababang tindig sa panahon ng stationary dribbling. Ang pagkakasunud-sunod ay nangangailangan lamang ng isang basketball at isang ring, na ginagawang madaling ma-access para sa indibidwal na pagsasanay. Sa pagsasagawa ng mga drills na ito, sinasanay mo ang balanse at pagkakahanay na nakabalangkas sa mga teknikal na cues.

1

Shooting Mechanics at Warm Up

6 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang stationary at dynamic na pagbaril upang sanayin ang tamang release alignment at knee bend bago lumipat sa paghawak ng bola.

1. Fundamental Jump Shooting10 makesPanatilihing nakatago ang iyong siko sa ilalim ng bola at mabilis na igalaw ang iyong pulso pasulong upang hawakan ang isang mataas na follow-through.
2. Dynamic Shooting Warm Up 32 minutoHumarap nang bahagya sa iyong shot pocket, panatilihing nakabaluktot ang iyong mga tuhod at nakatuon ang iyong mga mata sa ring.

2

Stationary Ball Control

7 min · Ang mga stationary dribbling drills na ito ay nangangailangan ng mga manlalaro na panatilihing mababa ang tindig habang sinasanay ang pagkontrol ng bola gamit ang parehong kamay.

1. Hard Stationary Pounds30 segundo bawat kamayDribble nang malakas ang bola sa taas ng baywang habang pinapanatili ang iyong kabilang braso upang protektahan ang bola.
2. Push Pull Dribble30 segundo bawat kamayItulak ang bola pasulong at hilahin ito pabalik gamit ang isang kamay, panatilihing mababa at malawak ang athletic stance.

3

Layup Footwork at Imitations

4 min · Pinagtatambal ng bloke na ito ang footwork sa mga pisikal na imitasyon upang sanayin ang stride control at knee drive nang hindi umaasa sa isang live dribble.

1. Iba't Ibang Lay Up Footwork Of The Catch10 attempts bawat panigKunin ang bola nang mataas malapit sa iyong dibdib at gumawa ng dalawang mahaba, balanseng hakbang patungo sa backboard.
2. Iba't Ibang Lay Up Imitations10 repetitionsGayahin ang layup motion nang walang bola, tumutok sa mataas na knee drive at malambot na finger-roll extension.

4

Pagtapos at Koordinasyon ng Bola

6 min · Ang mga drills na ito ay naghihiwalay ng single-hand touch at close-quarters coordination upang tapusin ang sesyon na may nakatuon na pagkontrol ng bola.

1. One Handed Finishing10 makes bawat kamayBitawan ang bola mula sa backboard gamit lamang ang isang kamay, tumutok sa isang malambot na hawakan at mataas na anggulo.
2. Body Circles1 minutoMabilis na ibalot ang bola sa paligid ng iyong baywang at tuhod nang hindi hinahayaang dumikit ito sa iyong katawan o damit.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta. Tumutok sa pagpapanatili ng mga pisikal na cues sa bawat repetition.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.