Košarkaški trening za prvi dan za nove i povratničke igrače

Trening: Ovaj košarkaški trening za prvi dan pruža slijed vježbi na terenu za igrače koji počinju ili se vraćaju treniranju. Sesija uključuje rukovanje loptom u mjestu, osnovnu mehaniku šutiranja i rad nogu za polaganje. Izvođenjem ovih specifičnih vježbi, igrači vježbaju temeljnu koordinaciju koristeći jednu košarkašku loptu i obruč. Izvođenje na terenu oslanja se na promatranje fizičkih znakova, kao što je držanje visokog praćenja šuta i održavanje širokog stava, kako bi se uspostavili osnovni obrasci kretanja.

Izvođenje strukturiranog košarkaškog treninga za prvi dan pomaže igračima da se vrate na teren fokusirajući se na osnovnu mehaniku. Ova sesija opisuje specifične vježbe za šutiranje, kontrolu lopte i završavanje. Igrači vježbaju fizičko poravnanje držeći laktove uvučene tijekom skok-šuteva i održavajući niske stavove tijekom driblinga u mjestu. Slijed zahtijeva samo jednu košarkašku loptu i obruč, što ga čini dostupnim za individualno vježbanje. Izvođenjem ovih vježbi vježbate ravnotežu i poravnanje opisano u tehničkim uputama.

1

Mehanika šutiranja i zagrijavanje

6 min · Ovaj blok kombinira statično i dinamično šutiranje za vježbanje pravilnog poravnanja izbačaja i savijanja koljena prije prelaska na rukovanje loptom.

1. Temeljni skok-šut10 pogodakaDržite lakat uvučen ispod lopte i zglobom ruke gurnite loptu prema naprijed kako biste zadržali visoko praćenje šuta.
2. Dinamično zagrijavanje za šutiranje 32 minuteLagano zakoračite u poziciju za šut, držeći koljena savijena i oči usmjerene na obruč.

2

Kontrola Lopte u Mirovanju

7 min · Ove vježbe driblinga u mjestu zahtijevaju od igrača da održavaju nizak stav dok vježbaju kontrolu lopte objema rukama.

1. Snažni udarci u mjestu30 sekundi po ruciSnažno driblajte loptu u visini struka dok drugu ruku držite ispruženu kako biste zaštitili loptu.
2. Push Pull Dribble30 sekundi po ruciGurnite loptu naprijed i povucite je natrag jednom rukom, održavajući nizak i širok atletski stav.

3

Rad nogu za polaganje i imitacije

4 min · Ovaj blok spaja rad nogu s fizičkim imitacijama za vježbanje kontrole koraka i podizanja koljena bez oslanjanja na živi dribling.

1. Različiti rad nogu za polaganje nakon hvatanja10 pokušaja po straniUhvatite loptu visoko blizu prsa i napravite dva duga, uravnotežena koraka prema tabli.
2. Različite imitacije polaganja10 ponavljanjaImitirajte pokret polaganja bez lopte, fokusirajući se na visoko podizanje koljena i mekano izbacivanje vršcima prstiju.

4

Završavanje i koordinacija s loptom

6 min · Ove vježbe izoliraju dodir jednom rukom i koordinaciju iz blizine kako bi se sesija završila s fokusiranom kontrolom lopte.

1. Završavanje jednom rukom10 pogodaka po ruciIzbacite loptu od table koristeći samo jednu ruku, fokusirajući se na mekani dodir i visoki kut.
2. Krugovi oko tijela1 minutaBrzo omotajte loptu oko struka i koljena ne dopuštajući joj da dodirne vaše tijelo ili majicu.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive upute za vježbu, kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim uputama, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Fokusirajte se na održavanje fizičkih znakova tijekom svakog ponavljanja.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.