Баскетбольная тренировка первого дня для новых и возвращающихся игроков

Тренировка: Эта баскетбольная тренировка первого дня предлагает последовательность упражнений на площадке для игроков, начинающих или возвращающихся к тренировкам. Тренировка включает в себя ведение мяча на месте, базовую механику броска и работу ног при лэй-апе. Выполняя эти конкретные упражнения, игроки отрабатывают базовую координацию, используя один баскетбольный мяч и кольцо. Выполнение на площадке основано на наблюдении за физическими сигналами, такими как удержание руки высоко после броска и сохранение широкой стойки, для формирования базовых двигательных паттернов.

Выполнение структурированной баскетбольной тренировки первого дня помогает игрокам вернуться на площадку, сосредоточившись на базовой механике. Эта тренировка описывает конкретные упражнения для бросков, контроля мяча и завершения атаки. Игроки отрабатывают физическое выравнивание, держа локти прижатыми во время бросков в прыжке и сохраняя низкую стойку во время дриблинга на месте. Последовательность требует только одного баскетбольного мяча и кольца, что делает ее доступной для индивидуальной практики. Выполняя эти упражнения, вы отрабатываете баланс и выравнивание, описанные в технических указаниях.

1

Механика броска и разминка

6 min · Этот блок сочетает статические и динамические броски для отработки правильного выравнивания выпуска мяча и сгибания коленей перед переходом к работе с мячом.

1. Базовый бросок в прыжке10 попаданийДержите локоть под мячом и резко выпрямляйте запястье вперед, чтобы рука оставалась высоко после броска.
2. Динамическая разминка броском 32 минутыЛегко входите в позицию для броска, держа колени согнутыми, а глаза сосредоточенными на кольце.

2

Стационарный контроль мяча

7 min · Эти упражнения на дриблинг на месте требуют от игроков сохранения низкой стойки при отработке контроля мяча обеими руками.

1. Сильные удары на месте30 секунд на каждую рукуСильно бейте мячом на уровне талии, держа противоположную руку вытянутой для защиты мяча.
2. Дриблинг "толчок-тяга"30 секунд на каждую рукуТолкайте мяч вперед и тяните его назад одной рукой, сохраняя низкую и широкую спортивную стойку.

3

Работа ног при лэй-апе и имитации

4 min · Этот блок сочетает работу ног с физическими имитациями для отработки контроля шага и подъема колена без использования живого дриблинга.

1. Различные варианты работы ног при лэй-апе с ловли10 попыток на каждую сторонуПодхватите мяч высоко у груди и сделайте два длинных, сбалансированных шага к щиту.
2. Различные имитации лэй-апа10 повторенийИмитируйте движение лэй-апа без мяча, сосредоточившись на высоком подъеме колена и мягком завершении броска кончиками пальцев.

4

Завершение атаки и координация с мячом

6 min · Эти упражнения изолируют касание одной рукой и координацию на близком расстоянии, чтобы завершить тренировку с целенаправленным контролем мяча.

1. Завершение атаки одной рукой10 попаданий каждой рукойВыпускайте мяч от щита одной рукой, сосредоточившись на мягком касании и высоком угле.
2. Круги вокруг тела1 минутаБыстро обводите мяч вокруг талии и коленей, не давая ему касаться тела или одежды.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозировки, следуя наблюдаемым указаниям по упражнениям, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозировку с этими указаниями, повторите ту же дозировку, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Сосредоточьтесь на сохранении физических сигналов при каждом повторении.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.