Yeni ve Geri Dönen Oyuncular İçin İlk Gün Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Bu ilk gün basketbol antrenmanı, antrenmana başlayan veya geri dönen oyuncular için sahada bir dizi drill sunar. Seans, sabit top sürme, temel şut mekaniği ve turnike ayak hareketini içerir. Bu belirli drilleri uygulayarak, oyuncular tek bir basketbol topu ve pota kullanarak temel koordinasyon pratiği yaparlar. Sahadaki uygulama, yüksek takip atışı tutma ve geniş duruşu koruma gibi fiziksel ipuçlarını gözlemlemeye dayanır ve temel hareket kalıplarını oluşturur.

Yapılandırılmış bir ilk gün basketbol antrenmanı uygulamak, oyuncuların temel mekaniklere odaklanarak sahaya geri dönmelerine yardımcı olur. Bu seans, şut atma, top kontrolü ve bitirme için belirli drilleri özetler. Oyuncular, sıçrama şutları sırasında dirseklerini içeri çekerek ve sabit top sürme sırasında alçak duruşları koruyarak fiziksel hizalama pratiği yaparlar. Sıra sadece bir basketbol topu ve bir pota gerektirir, bu da bireysel antrenman için erişilebilir olmasını sağlar. Bu drilleri yaparak, teknik ipuçlarında belirtilen denge ve hizalamayı pratik edersiniz.

1

Şut Mekaniği ve Isınma

6 min · Bu blok, top sürmeye geçmeden önce doğru serbest bırakma hizalaması ve diz bükme pratiği yapmak için sabit ve dinamik şutları birleştirir.

1. Temel Sıçrama Şutu10 isabetDirseğinizi topun altında tutun ve bileğinizi ileri doğru çevirerek yüksek bir takip atışı yapın.
2. Dinamik Şut Isınması 32 dakikaDizlerinizi bükülü ve gözlerinizi potaya odaklanmış tutarak hafifçe şut cebinize adım atın.

2

Sabit Top Kontrolü

7 min · Bu sabit top sürme drilleri, oyuncuların her iki eliyle top kontrolü pratiği yaparken alçak bir duruşu korumalarını gerektirir.

1. Sert Sabit VuruşlarHer el için 30 saniyeTopu bel hizasında sertçe yere vurun, karşı kolunuzu topu korumak için dışarıda tutun.
2. İtme Çekme DribblingHer el için 30 saniyeTopu tek elle ileri itin ve geri çekin, alçak ve geniş bir atletik duruşu koruyun.

3

Turnike Ayak Hareketi ve Taklitler

4 min · Bu blok, canlı bir dribbling'e dayanmadan adım kontrolü ve diz sürüşü pratiği yapmak için ayak hareketini fiziksel taklitlerle birleştirir.

1. Yakalamadan Çeşitli Turnike Ayak HareketleriHer taraf için 10 denemeTopu göğsünüzün yakınında yüksekte toplayın ve potaya doğru iki uzun, dengeli adım atın.
2. Çeşitli Turnike Taklitleri10 tekrarTopsuz turnike hareketini taklit edin, yüksek diz sürüşüne ve yumuşak parmak ucu uzatmasına odaklanın.

4

Bitirme ve Top Koordinasyonu

6 min · Bu driller, seansı odaklanmış top kontrolü ile bitirmek için tek el dokunuşunu ve yakın mesafe koordinasyonunu izole eder.

1. Tek Elle BitirmeHer el için 10 isabetTopu sadece tek elle potadan serbest bırakın, yumuşak bir dokunuşa ve yüksek bir açıya odaklanın.
2. Vücut Çemberleri1 dakikaTopu belinizin ve dizlerinizin etrafında hızla sarın, vücudunuza veya tişörtünüze değmesine izin vermeyin.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir drill ipuçlarını takip etmeyi kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Her tekrarda fiziksel ipuçlarını korumaya odaklanın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.