Premier entraînement de basket pour les nouveaux joueurs et ceux qui reprennent

L'entraînement : Ce premier entraînement de basket propose une séquence d'exercices sur le terrain pour les joueurs qui commencent ou reprennent l'entraînement. La séance comprend la manipulation du ballon à l'arrêt, la mécanique de base du tir et le jeu de jambes du lay-up. En exécutant ces exercices spécifiques, les joueurs pratiquent la coordination fondamentale en utilisant un seul ballon de basket et un panier. L'exécution sur le terrain repose sur l'observation d'indices physiques, tels que le maintien d'un suivi de tir haut et d'une position large, pour établir des schémas de mouvement de base.

L'exécution d'un premier entraînement de basket structuré aide les joueurs à reprendre le terrain en se concentrant sur les mécanismes de base. Cette séance décrit des exercices spécifiques pour le tir, la maîtrise du ballon et la finition. Les joueurs pratiquent l'alignement physique en gardant les coudes rentrés pendant les tirs en suspension et en maintenant des positions basses pendant le dribble stationnaire. La séquence ne nécessite qu'un seul ballon de basket et un panier, ce qui la rend accessible pour la pratique individuelle. En effectuant ces exercices, vous pratiquez l'équilibre et l'alignement décrits dans les instructions techniques.

1

Mécanique de tir et échauffement

6 min · Ce bloc combine le tir stationnaire et dynamique pour pratiquer l'alignement correct du relâchement et la flexion des genoux avant de passer à la manipulation du ballon.

1. Tir en suspension fondamental10 paniersGardez votre coude rentré sous le ballon et cassez votre poignet vers l'avant pour maintenir un suivi de tir haut.
2. Échauffement de tir dynamique 32 minutesAvancez légèrement dans votre zone de tir, en gardant les genoux fléchis et les yeux fixés sur le cercle.

2

Contrôle du ballon stationnaire

7 min · Ces exercices de dribble stationnaire exigent des joueurs qu'ils maintiennent une position basse tout en pratiquant la maîtrise du ballon avec les deux mains.

1. Dribbles lourds stationnaires30 secondes par mainDribblez le ballon fort à hauteur de la taille tout en gardant le bras opposé tendu pour protéger le ballon.
2. Dribble Push Pull30 secondes par mainPoussez le ballon vers l'avant et tirez-le vers l'arrière d'une main, en maintenant une position athlétique basse et large.

3

Jeu de jambes du lay-up et imitations

4 min · Ce bloc associe le jeu de jambes à des imitations physiques pour pratiquer le contrôle de la foulée et la poussée du genou sans dépendre d'un dribble en direct.

1. Divers jeux de jambes de lay-up après réception10 tentatives par côtéRamassez le ballon haut près de votre poitrine et faites deux longues foulées équilibrées vers le panneau.
2. Diverses imitations de lay-up10 répétitionsImitez le mouvement du lay-up sans le ballon, en vous concentrant sur une poussée de genou haute et une extension douce du finger-roll.

4

Finition et coordination du ballon

6 min · Ces exercices isolent le toucher à une main et la coordination à courte distance pour terminer la séance avec un contrôle ciblé du ballon.

1. Finition à une main10 paniers par mainRelâchez le ballon sur le panneau en utilisant une seule main, en vous concentrant sur un toucher doux et un angle élevé.
2. Cercles corporels1 minuteEnroulez rapidement le ballon autour de votre taille et de vos genoux sans le laisser toucher votre corps ou votre maillot.

Comment progresser

Utilisez la réalisation de chaque dose indiquée en suivant les instructions d'exercice observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas réaliser la dose indiquée avec ces instructions, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats. Concentrez-vous sur le maintien des instructions physiques pendant chaque répétition.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.