Basketballtraining am ersten Tag für neue und wiederkehrende Spieler

Das Workout: Dieses Basketballtraining für den ersten Tag bietet eine Abfolge von Übungen auf dem Spielfeld für Spieler, die mit dem Training beginnen oder zurückkehren. Die Einheit umfasst stationäres Ballhandling, grundlegende Wurfmechaniken und Korbleger-Beinarbeit. Durch die Ausführung dieser spezifischen Übungen üben die Spieler die grundlegende Koordination mit einem einzigen Basketball und Korb. Die Ausführung auf dem Spielfeld basiert auf der Beobachtung physikalischer Hinweise, wie z. B. dem Halten eines hohen Follow-Throughs und einer breiten Haltung, um grundlegende Bewegungsmuster zu etablieren.

Die Durchführung eines strukturierten Basketballtrainings am ersten Tag hilft Spielern, sich wieder an das Spielfeld zu gewöhnen, indem sie sich auf grundlegende Mechaniken konzentrieren. Diese Einheit skizziert spezifische Übungen für das Werfen, die Ballkontrolle und den Abschluss. Spieler üben die körperliche Ausrichtung, indem sie ihre Ellbogen bei Sprungwürfen eng am Körper halten und bei stationärem Dribbeln eine tiefe Haltung beibehalten. Die Abfolge erfordert nur einen Basketball und einen Korb, was sie für das individuelle Training zugänglich macht. Durch die Durchführung dieser Übungen üben Sie das Gleichgewicht und die Ausrichtung, die in den technischen Hinweisen beschrieben sind.

1

Wurfmechanik und Aufwärmen

6 min · Dieser Block kombiniert stationäres und dynamisches Werfen, um die richtige Release-Ausrichtung und Kniebeugung zu üben, bevor es zum Ballhandling geht.

1. Grundlegendes Sprungwerfen10 TrefferHalte deinen Ellbogen unter dem Ball und schnippe dein Handgelenk nach vorne, um einen hohen Follow-Through zu halten.
2. Dynamisches Wurf-Aufwärmen 32 MinutenTrete leicht in deine Wurfposition, halte die Knie gebeugt und die Augen auf den Korb gerichtet.

2

Stationäre Ballkontrolle

7 min · Diese stationären Dribbelübungen erfordern von den Spielern, eine tiefe Haltung beizubehalten, während sie die Ballkontrolle mit beiden Händen üben.

1. Harte stationäre Schläge30 Sekunden pro HandDribble den Ball hart auf Hüfthöhe, während du den gegenüberliegenden Arm zum Schutz des Balls ausstreckst.
2. Push Pull Dribble30 Sekunden pro HandSchiebe den Ball mit einer Hand nach vorne und ziehe ihn zurück, wobei du eine tiefe und breite athletische Haltung beibehältst.

3

Korbleger-Beinarbeit und Imitationen

4 min · Dieser Block koppelt Beinarbeit mit physischen Imitationen, um die Schrittkontrolle und den Kniehub zu üben, ohne sich auf ein Live-Dribbling zu verlassen.

1. Verschiedene Korbleger-Beinarbeit nach dem Fang10 Versuche pro SeiteFange den Ball hoch in Brustnähe und mache zwei lange, ausbalancierte Schritte zum Brett.
2. Verschiedene Korbleger-Imitationen10 WiederholungenImitiere die Korbleger-Bewegung ohne Ball, konzentriere dich auf einen hohen Kniehub und eine sanfte Finger-Roll-Verlängerung.

4

Abschluss und Ballkoordination

6 min · Diese Übungen isolieren den einhändigen Touch und die Nahbereichskoordination, um die Einheit mit fokussierter Ballkontrolle abzuschließen.

1. Einhändiger Abschluss10 Treffer pro HandLasse den Ball mit nur einer Hand vom Brett abprallen, konzentriere dich auf einen sanften Touch und einen hohen Winkel.
2. Körperkreise1 MinuteWickle den Ball schnell um deine Taille und Knie, ohne dass er deinen Körper oder dein T-Shirt berührt.

So steigerst du dich

Nutze das Absolvieren jeder gelisteten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungsanweisungen als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die gelistete Dosis mit diesen Anweisungen nicht absolvieren kann, wiederhole dieselbe Dosis, bevor du Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhst. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse. Konzentriere dich darauf, die physikalischen Hinweise bei jeder Wiederholung beizubehalten.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.