Pagsasanay sa Basketball Face-Up Footwork

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng apat na bloke na naglalaman ng walong drill. Ang unang bloke ay naglalaman ng Full Inside Pivot Spin And Shot at Half Spin Shot. Ang ikalawang bloke ay naglilista ng Rip Thru Jump Shots at Cross Step Mid Range Pull Ups. Ang ikatlong bloke ay nagpapares ng Power Stop Pump Fake at Open Step Mid Range Pull Ups. Ang huling bloke ay naglilista ng Drop Step Layups at Post Turn Around Shots. Ang sesyon ay naglilista ng kagamitan bilang isang basketball, isang ring, at bukas na espasyo sa court.

Ang sesyon ay naglilista ng pagsasanay sa basketball face-up footwork na may apat na bloke. Ang unang bloke ay naglalaman ng Full Inside Pivot Spin And Shot at Half Spin Shot. Ang ikalawang bloke ay naglilista ng Rip Thru Jump Shots at Cross Step Mid Range Pull Ups. Ang ikatlong bloke ay naglalaman ng Power Stop Pump Fake at Open Step Mid Range Pull Ups. Ang huling bloke ay nagpapares ng Drop Step Layups at Post Turn Around Shots. Ang nakalistang focus ay face-up footwork, kontroladong pagpihit, at balanseng mid-range scoring.

1

Pag-setup ng Pivoting at Spinning

12 min · Ang bloke na ito ay naglalaman ng mga pivot at spin variation. Ang mga tala ay naglilista ng pagmamasid sa balanse sa panahon ng pagpihit at pagtiyak na ang pivot foot ay nananatiling nakakabit bago ang pagbitaw.

1. Full Inside Pivot Spin And Shot10 makes bawat panigIlibot ang iyong lead elbow sa panahon ng pagpihit patungo sa shot.
2. Half Spin Shot10 makes bawat panigIgalaw ang iyong ulo at balikat bago bumalik sa jump shot.

2

Pag-atake Mula sa Rip

7 min · Ang bloke na ito ay naglilista ng mga linear na pag-atake mula sa isang face-up stance. Ang mga tala ay naglilista ng pagmamasid sa bilis ng ball sweep at ang paglalagay ng lead foot.

1. Rip Thru Jump Shots4 sets ng 8 shotsI-rip ang bola sa ibaba ng iyong tuhod at humakbang nang direkta sa shot.
2. Cross Step Mid Range Pull Ups3 sets ng 6 shots bawat panigItawid ang iyong lead foot, magmaneho, at humila nang balanse.

3

Pivoting at Pagkontra

6 min · Ang bloke na ito ay naglilista ng deceleration at paglikha ng lateral space. Ang mga tala ay naglilista ng pagmamasid sa stopping distance at lapad ng base kapag isinasagawa ang pump fake.

1. Power Stop Pump Fake12 repsLumapag sa dalawang paa nang sabay-sabay na may mababang base at panatilihing protektado ang bola.
2. Open Step Mid Range Pull Ups3 sets ng 6 shots bawat panigI-sweep ang bola nang mababa, gumawa ng malawak na open step, at bumangon.

4

Balanse at Pagbitaw sa Low Post

6 min · Ang huling bloke na ito ay naglilista ng inside footwork na may interior scoring. Ang mga tala ay naglilista ng pagmamasid sa pagkakahanay ng balikat na may kaugnayan sa rim sa turnaround release.

1. Drop Step Layups3 sets ng 8 reps bawat panigIhulog ang iyong inside foot nang malalim at lumapit sa rim.
2. Post Turn Around Shots4 sets ng 6 shots bawat panigMag-pivot sa iyong inside foot, bahagyang mag-fade, at bumitaw.

Paano mag-progress

Ang sesyon ay naglilista ng mga partikular na dosis at cues para sa bawat drill. Kasama sa mga drill ang Full Inside Pivot Spin And Shot, Half Spin Shot, Rip Thru Jump Shots, Cross Step Mid Range Pull Ups, Power Stop Pump Fake, Open Step Mid Range Pull Ups, Drop Step Layups, at Post Turn Around Shots. Ang pag-unlad ay batay sa pagkumpleto ng mga nakalistang dosis habang sinusunod ang mga inilarawang cues.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.