Тренировка работы ног лицом к корзине в баскетболе

Тренировка: Сессия состоит из четырех блоков, содержащих восемь упражнений. Первый блок включает «Полный внутренний поворот со спином и броском» и «Полуповорот с броском». Второй блок включает «Рывок с броском в прыжке» и «Кросс-степ с броском в прыжке со средней дистанции». Третий блок объединяет «Мощную остановку с финтом на бросок» и «Открытый шаг с броском в прыжке со средней дистанции». Последний блок включает «Дроп-степ лей-апы» и «Повороты с броском из поста». В качестве оборудования для сессии указаны баскетбольный мяч, кольцо и свободное пространство на площадке.

Сессия включает тренировку работы ног лицом к корзине в баскетболе с четырьмя блоками. Первый блок содержит «Полный внутренний поворот со спином и броском» и «Полуповорот с броском». Второй блок включает «Рывок с броском в прыжке» и «Кросс-степ с броском в прыжке со средней дистанции». Третий блок содержит «Мощную остановку с финтом на бросок» и «Открытый шаг с броском в прыжке со средней дистанции». Последний блок объединяет «Дроп-степ лей-апы» и «Повороты с броском из поста». Указанный фокус — работа ног лицом к корзине, контролируемые повороты и сбалансированные броски со средней дистанции.

1

Повороты и вращения

12 min · Этот блок содержит вариации поворотов и вращений. В примечаниях указано наблюдение за балансом во время поворота и обеспечение того, чтобы опорная нога оставалась на месте перед броском.

1. Полный внутренний поворот со спином и броском10 попаданий с каждой стороныВедите локоть вперед во время поворота, переходящего в бросок.
2. Полуповорот с броском10 попаданий с каждой стороныДвигайте головой и плечами, прежде чем откинуться назад для броска в прыжке.

2

Атака после рывка

7 min · Этот блок содержит линейные атаки из стойки лицом к корзине. В примечаниях указано наблюдение за скоростью ведения мяча и постановкой ведущей ноги.

1. Рывок с броском в прыжке4 подхода по 8 бросковПроведите мяч ниже колен и сразу же сделайте шаг в бросок.
2. Кросс-степ с броском в прыжке со средней дистанции3 подхода по 6 бросков с каждой стороныПерекрестите ведущую ногу, сделайте рывок и поднимитесь для броска, сохраняя равновесие.

3

Повороты и противодействия

6 min · Этот блок включает замедление и создание бокового пространства. В примечаниях указано наблюдение за дистанцией остановки и шириной стойки при выполнении финта на бросок.

1. Силовая остановка с обманным движением12 повторенийПриземляйтесь на две ноги одновременно с низкой базой и держите мяч защищенным.
2. Открытый шаг с броском в прыжке со средней дистанции3 подхода по 6 бросков с каждой стороныПроведите мяч низко, сделайте широкий открытый шаг и поднимитесь.

4

Баланс и бросок из низкого поста

6 min · Этот заключительный блок включает работу ног внутри трехсекундной зоны с набором очков изнутри. В примечаниях указано наблюдение за выравниванием плеч относительно кольца при броске с поворотом.

1. Дроп-степ лей-апы3 подхода по 8 повторений с каждой стороныГлубоко опустите внутреннюю ногу и двигайтесь к кольцу.
2. Повороты с броском из поста4 подхода по 6 бросков с каждой стороныПовернитесь на внутренней ноге, слегка отклонитесь назад и бросьте.

Как прогрессировать

Сессия содержит конкретные дозировки и указания для каждого упражнения. Упражнения включают «Полный внутренний поворот со спином и броском», «Полуповорот с броском», «Рывок с броском в прыжке», «Кросс-степ с броском в прыжке со средней дистанции», «Мощную остановку с финтом на бросок», «Открытый шаг с броском в прыжке со средней дистанции», «Дроп-степ лей-апы» и «Повороты с броском из поста». Прогресс основан на выполнении указанных дозировок с соблюдением описанных указаний.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.