Entraînement de Jeu de Jambes Face au Panier

L'entraînement : La session comprend quatre blocs contenant huit exercices. Le premier bloc contient le Pivot Intérieur Complet et Tir et le Demi-Pivot et Tir. Le deuxième bloc liste les Tirs en Suspension après Rip Thru et les Pull-Ups à Mi-Distance en Pas Croisé. Le troisième bloc associe le Power Stop Feinte de Pompe et les Pull-Ups à Mi-Distance en Pas Ouvert. Le dernier bloc liste les Layups en Drop Step et les Tirs en Pivot Postérieur. La session indique comme équipement un ballon de basket, un panier et un terrain dégagé.

La session présente un entraînement de jeu de jambes face au panier avec quatre blocs. Le premier bloc contient le Pivot Intérieur Complet et Tir et le Demi-Pivot et Tir. Le deuxième bloc liste les Tirs en Suspension après Rip Thru et les Pull-Ups à Mi-Distance en Pas Croisé. Le troisième bloc contient le Power Stop Feinte de Pompe et les Pull-Ups à Mi-Distance en Pas Ouvert. Le dernier bloc associe les Layups en Drop Step et les Tirs en Pivot Postérieur. L'accent est mis sur le jeu de jambes face au panier, les rotations contrôlées et les tirs à mi-distance équilibrés.

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Mise en place des pivots et rotations

12 min · Ce bloc contient des variations de pivots et de rotations. Les notes indiquent d'observer l'équilibre pendant la rotation et de s'assurer que le pied de pivot reste ancré avant le tir.

1. Pivot Intérieur Complet et Tir10 réussites de chaque côtéFaites pivoter votre coude avant pendant la rotation avant le tir.
2. Demi-Pivot et Tir10 réussites de chaque côtéBougez votre tête et vos épaules avant de reculer pour le tir en suspension.

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Attaquer après le Rip

7 min · Ce bloc liste les attaques linéaires depuis une position face au panier. Les notes indiquent d'observer la vitesse du balayage du ballon et le placement du pied avant.

1. Tirs en Suspension après Rip Thru4 séries de 8 tirsPassez le ballon sous vos genoux et entrez directement dans le tir.
2. Pull-Ups à Mi-Distance en Pas Croisé3 séries de 6 tirs par côtéCroisez votre pied avant, poussez et tirez en équilibre.

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Pivoter et Contrer

6 min · Ce bloc liste la décélération et la création d'espace latéral. Les notes indiquent d'observer la distance d'arrêt et la largeur de la base lors de l'exécution de la feinte de pompe.

1. Feinte de Pompe avec Arrêt Puissant12 répétitionsAtterrissez sur les deux pieds simultanément avec une base basse et gardez le ballon protégé.
2. Pull-Ups à Mi-Distance en Pas Ouvert3 séries de 6 tirs par côtéBalayez le ballon bas, faites un grand pas ouvert et montez.

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Équilibre et Tir au Poste Bas

6 min · Ce dernier bloc liste le jeu de jambes intérieur avec la marque intérieure. Les notes indiquent d'observer l'alignement des épaules par rapport au panier lors du tir en pivot.

1. Layups en Drop Step3 séries de 8 répétitions par côtéPlantez votre pied intérieur profondément et avancez vers le panier.
2. Tirs en Pivot Postérieur4 séries de 6 tirs par côtéPivotez sur votre pied intérieur, reculez légèrement et tirez.

Comment progresser

La session liste des doses et des indications spécifiques pour chaque exercice. Les exercices comprennent le Pivot Intérieur Complet et Tir, le Demi-Pivot et Tir, les Tirs en Suspension après Rip Thru, les Pull-Ups à Mi-Distance en Pas Croisé, le Power Stop Feinte de Pompe, les Pull-Ups à Mi-Distance en Pas Ouvert, les Layups en Drop Step et les Tirs en Pivot Postérieur. La progression est basée sur l'achèvement des doses listées en suivant les indications décrites.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.