Košarkaški Trening za Rad Nogu s Licem Prema Košu

Trening: Sesija navodi četiri bloka koja sadrže osam vježbi. Prvi blok sadrži Puni unutarnji pivot okret i šut te Poluokret šut. Drugi blok navodi Rip Thru skok šuteve i Cross Step pull-up šuteve s poludistance. Treći blok spaja Power Stop pump fake i Open Step pull-up šuteve s poludistance. Posljednji blok navodi Drop Step polaganja i Post Turn Around šuteve. Sesija navodi opremu kao košarkašku loptu, obruč i otvoren prostor terena.

Sesija navodi košarkaški trening za rad nogu s licem prema košu s četiri bloka. Prvi blok sadrži Puni unutarnji pivot okret i šut te Poluokret šut. Drugi blok navodi Rip Thru skok šuteve i Cross Step pull-up šuteve s poludistance. Treći blok sadrži Power Stop pump fake i Open Step pull-up šuteve s poludistance. Posljednji blok spaja Drop Step polaganja i Post Turn Around šuteve. Navedeni fokus je rad nogu s licem prema košu, kontrolirani okreti i uravnoteženo poentiranje s poludistance.

1

Postavljanje pivota i okretanja

12 min · Ovaj blok sadrži varijacije pivota i okretanja. Napomene navode promatranje ravnoteže tijekom okreta i osiguravanje da pivot noga ostane usidrena prije puštanja lopte.

1. Puni unutarnji pivot okret i šut10 pogodaka sa svake straneVozite lakat vodeće ruke oko sebe tijekom okreta u šut.
2. Poluokret šut10 pogodaka sa svake stranePomaknite glavu i ramena prije nego što se povučete u skok šut.

2

Napadanje nakon ripa

7 min · Ovaj blok navodi linearne napade iz stava s licem prema košu. Napomene navode promatranje brzine zamaha lopte i postavljanje vodeće noge.

1. Rip Thru skok šutevi4 serije po 8 šutevaProvucite loptu ispod koljena i zakoračite izravno u šut.
2. Cross Step pull-up šutevi s poludistance3 serije po 6 šuteva po straniPrekrižite vodeću nogu, krenite i podignite se u ravnoteži.

3

Pivoti i kontriranje

6 min · Ovaj blok navodi usporavanje i stvaranje bočnog prostora. Napomene navode promatranje zaustavne udaljenosti i širine baze pri izvođenju pump fakea.

1. Zaustavljanje snage s lažiranjem12 ponavljanjaSletite na obje noge istovremeno s niskom bazom i držite loptu zaštićenom.
2. Open Step pull-up šutevi s poludistance3 serije po 6 šuteva po straniZamahujte loptom nisko, napravite širok otvoreni korak i podignite se.

4

Ravnoteža i izbačaj iz niskog posta

6 min · Ovaj završni blok navodi rad nogu unutar reketa s poentiranjem iznutra. Napomene navode promatranje poravnanja ramena u odnosu na obruč pri izbačaju nakon okreta.

1. Drop Step polaganja3 serije po 8 ponavljanja po straniSpustite unutarnju nogu duboko i krenite prema obruču.
2. Post Turn Around šutevi4 serije po 6 šuteva po straniPivotirajte na unutarnjoj nozi, lagano se odmaknite i izbacite.

Kako napredovati

Sesija navodi specifične doze i upute za svaku vježbu. Vježbe uključuju Puni unutarnji pivot okret i šut, Poluokret šut, Rip Thru skok šuteve, Cross Step pull-up šuteve s poludistance, Power Stop pump fake, Open Step pull-up šuteve s poludistance, Drop Step polaganja i Post Turn Around šuteve. Progresija se temelji na ispunjavanju navedenih doza uz praćenje opisanih uputa.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.