Basketbol Yüzü Dönük Ayak Hareketleri Antrenmanı

Antrenman: Antrenman, sekiz drill içeren dört blok listeler. İlk blokta Tam İç Pivot Dönüş ve Şut ile Yarım Dönüş Şutu bulunur. İkinci blokta Rip Thru Jump Shot'lar ve Çapraz Adım Orta Mesafe Pull Up'lar listelenir. Üçüncü blokta Power Stop Pump Fake ve Açık Adım Orta Mesafe Pull Up'lar eşleştirilir. Son blokta Drop Step Layup'lar ve Post Turn Around Shot'lar listelenir. Antrenman ekipman olarak bir basketbol topu, bir pota ve açık saha alanı listeler.

Antrenman, dört bloklu bir basketbol yüzü dönük ayak hareketleri antrenmanı listeler. İlk blokta Tam İç Pivot Dönüş ve Şut ile Yarım Dönüş Şutu bulunur. İkinci blokta Rip Thru Jump Shot'lar ve Çapraz Adım Orta Mesafe Pull Up'lar listelenir. Üçüncü blokta Power Stop Pump Fake ve Açık Adım Orta Mesafe Pull Up'lar bulunur. Son blokta Drop Step Layup'lar ve Post Turn Around Shot'lar eşleştirilir. Listelenen odak noktası yüzü dönük ayak hareketleri, kontrollü dönüşler ve dengeli orta mesafe skorlamadır.

1

Pivot ve Dönüş Kurulumu

12 min · Bu blok pivot ve dönüş varyasyonlarını içerir. Notlar, dönüş sırasında dengeyi gözlemlemeyi ve serbest bırakmadan önce pivot ayağının sabit kalmasını sağlamayı listeler.

1. Tam İç Pivot Dönüş ve ŞutHer iki taraftan 10 isabetDönüş sırasında lider dirseğinizi şuta doğru çevirin.
2. Yarım Dönüş ŞutuHer iki taraftan 10 isabetJump şuta geri çekilmeden önce başınızı ve omuzlarınızı hareket ettirin.

2

Rip Üzerinden Saldırı

7 min · Bu blok, yüzü dönük duruştan doğrusal saldırıları listeler. Notlar, top süpürme hızını ve lider ayağın yerleşimini gözlemlemeyi listeler.

1. Rip Thru Jump Shot'lar4 set 8 şutTopu dizlerinizin altından çekin ve doğrudan şuta adım atın.
2. Çapraz Adım Orta Mesafe Pull Up'larHer iki taraftan 3 set 6 şutLider ayağınızı çaprazlayın, sürün ve dengeli bir şekilde yükselin.

3

Pivot ve Karşılama

6 min · Bu blok yavaşlama ve yanal alan yaratmayı listeler. Notlar, pump fake yaparken durma mesafesini ve taban genişliğini gözlemlemeyi listeler.

1. Güçlü Durma Pump Fake12 tekrarAlçak bir tabanla aynı anda iki ayağınızın üzerine inin ve topu koruyun.
2. Açık Adım Orta Mesafe Pull Up'larHer iki taraftan 3 set 6 şutTopu alçaktan süpürün, geniş bir açık adım atın ve yükselin.

4

Alçak Post Denge ve Bırakma

6 min · Bu son blok, iç skorlama ile iç ayak hareketlerini listeler. Notlar, dönüş serbest bırakmasında çemberle ilgili omuz hizalamasını gözlemlemeyi listeler.

1. Drop Step Layup'larHer iki taraftan 3 set 8 tekrarİç ayağınızı derine indirin ve çembere doğru hareket edin.
2. Post Turn Around Shot'larHer iki taraftan 4 set 6 şutİç ayağınızın üzerinde pivot yapın, hafifçe geriye yaslanın ve bırakın.

Nasıl ilerlersin

Antrenman, her drill için belirli dozlar ve ipuçları listeler. Driller arasında Tam İç Pivot Dönüş ve Şut, Yarım Dönüş Şutu, Rip Thru Jump Shot'lar, Çapraz Adım Orta Mesafe Pull Up'lar, Power Stop Pump Fake, Açık Adım Orta Mesafe Pull Up'lar, Drop Step Layup'lar ve Post Turn Around Shot'lar bulunur. İlerleme, açıklanan ipuçlarını takip ederken listelenen dozları tamamlamaya dayanır.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.