Latihan Footwork "Face-Up" Basket

Latihan: Sesi ini mencantumkan empat blok yang berisi delapan drill. Blok pertama berisi "Full Inside Pivot Spin And Shot" dan "Half Spin Shot". Blok kedua mencantumkan "Rip Thru Jump Shots" dan "Cross Step Mid Range Pull Ups". Blok ketiga memasangkan "Power Stop Pump Fake" dan "Open Step Mid Range Pull Ups". Blok terakhir mencantumkan "Drop Step Layups" dan "Post Turn Around Shots". Sesi ini mencantumkan peralatan berupa bola basket, ring, dan ruang lapangan terbuka.

Sesi ini mencantumkan latihan footwork "face-up" basket dengan empat blok. Blok pertama berisi "Full Inside Pivot Spin And Shot" dan "Half Spin Shot". Blok kedua mencantumkan "Rip Thru Jump Shots" dan "Cross Step Mid Range Pull Ups". Blok ketiga berisi "Power Stop Pump Fake" dan "Open Step Mid Range Pull Ups". Blok terakhir memasangkan "Drop Step Layups" dan "Post Turn Around Shots". Fokus yang tercantum adalah footwork "face-up", putaran terkontrol, dan mencetak angka jarak menengah yang seimbang.

1

Pengaturan Pivot dan Putaran

12 min · Blok ini berisi variasi pivot dan putaran. Catatan mencantumkan pengamatan keseimbangan selama putaran dan memastikan kaki pivot tetap tertanam sebelum pelepasan.

1. Pivot Penuh ke Dalam, Putar, dan Tembak10 tembakan setiap sisiDorong siku depan Anda saat berputar ke arah tembakan.
2. Tembakan Setengah Putaran10 tembakan setiap sisiGerakkan kepala dan bahu Anda sebelum menarik kembali ke tembakan melompat.

2

Menyerang Setelah "Rip"

7 min · Blok ini mencantumkan serangan linier dari posisi "face-up". Catatan mencantumkan pengamatan kecepatan sapuan bola dan penempatan kaki depan.

1. Tembakan Melompat "Rip Thru"4 set 8 tembakan"Rip" bola di bawah lutut Anda dan melangkah langsung ke tembakan.
2. "Pull Up" Jarak Menengah "Cross Step"3 set 6 tembakan per sisiSilangkan kaki depan Anda, dorong, dan "pull up" dengan seimbang.

3

Memutar dan Melawan

6 min · Blok ini mencantumkan deselerasi dan penciptaan ruang lateral. Catatan mencantumkan pengamatan jarak berhenti dan lebar dasar saat melakukan "pump fake".

1. Power Stop Pump Fake12 repetisiMendarat dengan dua kaki secara bersamaan dengan dasar rendah dan jaga bola tetap terlindungi.
2. "Pull Up" Jarak Menengah "Open Step"3 set 6 tembakan per sisiSapu bola rendah, ambil langkah lebar terbuka, dan naik.

4

Keseimbangan dan Pelepasan "Low Post"

6 min · Blok terakhir ini mencantumkan footwork di dalam dengan mencetak angka di area dalam. Catatan mencantumkan pengamatan keselarasan bahu relatif terhadap ring pada pelepasan putaran.

1. "Layup" "Drop Step"3 set 8 repetisi per sisiJatuhkan kaki bagian dalam Anda dalam-dalam dan bergerak ke arah ring.
2. Tembakan Putar Balik "Post"4 set 6 tembakan per sisiPivot pada kaki bagian dalam Anda, sedikit memudar, dan lepaskan.

Cara meningkatkan

Sesi ini mencantumkan dosis dan isyarat spesifik untuk setiap drill. Drill tersebut meliputi "Full Inside Pivot Spin And Shot", "Half Spin Shot", "Rip Thru Jump Shots", "Cross Step Mid Range Pull Ups", "Power Stop Pump Fake", "Open Step Mid Range Pull Ups", "Drop Step Layups", dan "Post Turn Around Shots". Progresi didasarkan pada penyelesaian dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat yang dijelaskan.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.