Koszykarski Trening Pracy Nóg Przodem do Kosza

Trening: Sesja składa się z czterech bloków zawierających osiem ćwiczeń. Pierwszy blok zawiera Full Inside Pivot Spin And Shot i Half Spin Shot. Drugi blok zawiera Rip Thru Jump Shots i Cross Step Mid Range Pull Ups. Trzeci blok łączy Power Stop Pump Fake i Open Step Mid Range Pull Ups. Ostatni blok zawiera Drop Step Layups i Post Turn Around Shots. Wymieniony sprzęt to piłka do koszykówki, kosz i wolna przestrzeń na boisku.

Sesja przedstawia koszykarski trening pracy nóg przodem do kosza z czterema blokami. Pierwszy blok zawiera Full Inside Pivot Spin And Shot i Half Spin Shot. Drugi blok zawiera Rip Thru Jump Shots i Cross Step Mid Range Pull Ups. Trzeci blok zawiera Power Stop Pump Fake i Open Step Mid Range Pull Ups. Ostatni blok łączy Drop Step Layups i Post Turn Around Shots. Skupiono się na pracy nóg przodem do kosza, kontrolowanych obrotach i zbalansowanych rzutach z półdystansu.

1

Ustawienie do obrotów i spinów

12 min · Ten blok zawiera warianty obrotów i spinów. Wskazówki obejmują obserwację równowagi podczas obrotu i upewnienie się, że stopa pivotowa pozostaje zakotwiczona przed zwolnieniem.

1. Pełny obrót wewnętrzny i rzut10 celnych rzutów z każdej stronyProwadź łokieć wiodący wokół podczas obrotu do rzutu.
2. Rzut po półobrocie10 celnych rzutów z każdej stronyPorusz głową i ramionami, zanim cofniesz się do rzutu z wyskoku.

2

Atakowanie po przyjęciu piłki

7 min · Ten blok zawiera ataki liniowe z pozycji przodem do kosza. Wskazówki obejmują obserwację szybkości zamachu piłką i umiejscowienia stopy wiodącej.

1. Rzuty z wyskoku po przyjęciu piłki4 serie po 8 rzutówPociągnij piłkę poniżej kolan i wejdź bezpośrednio w rzut.
2. Rzuty z wyskoku z półdystansu po kroku krzyżowym3 serie po 6 rzutów na stronęPrzekrocz stopą wiodącą, napędź się i wyskocz w równowadze.

3

Obroty i kontry

6 min · Ten blok zawiera ćwiczenia spowalniania i tworzenia przestrzeni bocznej. Wskazówki obejmują obserwację odległości zatrzymania i szerokości podstawy podczas wykonywania pump fake'a.

1. Zatrzymanie siłowe z pompą12 powtórzeńLąduj na dwie stopy jednocześnie z niską podstawą i trzymaj piłkę chronioną.
2. Rzuty z wyskoku z półdystansu po otwartym kroku3 serie po 6 rzutów na stronęPociągnij piłkę nisko, wykonaj szeroki, otwarty krok i podnieś się.

4

Równowaga i rzut z niskiego posta

6 min · Ten ostatni blok zawiera pracę nóg wewnątrz pola trzech sekund i zdobywanie punktów z bliska. Wskazówki obejmują obserwację ustawienia ramion względem obręczy podczas rzutu po obrocie.

1. Layupy po kroku w tył3 serie po 8 powtórzeń na stronęOpuść wewnętrzną stopę głęboko i przesuń się do obręczy.
2. Rzuty po obrocie z posta4 serie po 6 rzutów na stronęObróć się na wewnętrznej stopie, lekko odchyl się i rzuć.

Jak robić postępy

Sesja zawiera konkretne dawki i wskazówki dla każdego ćwiczenia. Ćwiczenia obejmują Full Inside Pivot Spin And Shot, Half Spin Shot, Rip Thru Jump Shots, Cross Step Mid Range Pull Ups, Power Stop Pump Fake, Open Step Mid Range Pull Ups, Drop Step Layups i Post Turn Around Shots. Progresja opiera się na wykonaniu wymienionych dawek zgodnie z opisanymi wskazówkami.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.