Entrenamiento de Baloncesto de Juego de Pies de Frente al Aro

El entrenamiento: La sesión incluye cuatro bloques que contienen ocho ejercicios. El primer bloque contiene Giro y Tiro con Pivote Interno Completo y Tiro con Medio Giro. El segundo bloque incluye Tiros en Suspensión tras Rip Thru y Pull-Ups de Media Distancia con Paso Cruzado. El tercer bloque combina Finta de Bombeo con Parada de Potencia y Pull-Ups de Media Distancia con Paso Abierto. El bloque final incluye Bandejas con Paso de Caída y Tiros de Giro en el Poste. La sesión enumera el equipo como un balón de baloncesto, un aro y espacio en la cancha.

La sesión incluye un entrenamiento de baloncesto de juego de pies de frente al aro con cuatro bloques. El primer bloque contiene Giro y Tiro con Pivote Interno Completo y Tiro con Medio Giro. El segundo bloque incluye Tiros en Suspensión tras Rip Thru y Pull-Ups de Media Distancia con Paso Cruzado. El tercer bloque contiene Finta de Bombeo con Parada de Potencia y Pull-Ups de Media Distancia con Paso Abierto. El bloque final combina Bandejas con Paso de Caída y Tiros de Giro en el Poste. El enfoque listado es el juego de pies de frente al aro, los giros controlados y la anotación equilibrada de media distancia.

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Configuración de Pivote y Giro

12 min · Este bloque contiene variaciones de pivote y giro. Las notas indican observar el equilibrio durante el giro y asegurar que el pie de pivote permanezca anclado antes de la liberación.

1. Giro y Tiro con Pivote Interno Completo10 encestes por cada ladoMueve tu codo principal alrededor durante el giro hacia el tiro.
2. Tiro con Medio Giro10 encestes por cada ladoMueve la cabeza y los hombros antes de retroceder para el tiro en suspensión.

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Atacando tras el Rip

7 min · Este bloque enumera ataques lineales desde una postura de frente al aro. Las notas indican observar la velocidad del barrido del balón y la colocación del pie adelantado.

1. Tiros en Suspensión tras Rip Thru4 series de 8 tirosBaja el balón por debajo de las rodillas y da un paso directo hacia el tiro.
2. Pull-Ups de Media Distancia con Paso Cruzado3 series de 6 tiros por ladoCruza tu pie adelantado, avanza y eleva el tiro con equilibrio.

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Pivote y Contraataque

6 min · Este bloque enumera la desaceleración y la creación de espacio lateral. Las notas indican observar la distancia de frenado y el ancho de la base al ejecutar la finta de bombeo.

1. Parada de Potencia con Finta de Bombeo12 repeticionesAterriza con ambos pies simultáneamente con una base baja y mantén el balón protegido.
2. Pull-Ups de Media Distancia con Paso Abierto3 series de 6 tiros por ladoBarre el balón bajo, da un paso abierto amplio y elévate.

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Equilibrio y Liberación en el Poste Bajo

6 min · Este bloque final enumera el juego de pies interior con anotación en la pintura. Las notas indican observar la alineación de los hombros en relación con el aro en la liberación del giro.

1. Bandejas con Paso de Caída3 series de 8 repeticiones por ladoBaja tu pie interior profundamente y avanza hacia el aro.
2. Tiros de Giro en el Poste4 series de 6 tiros por ladoPivota sobre tu pie interior, retrocede ligeramente y suelta el balón.

Cómo progresar

La sesión enumera dosis y señales específicas para cada ejercicio. Los ejercicios incluyen Giro y Tiro con Pivote Interno Completo, Tiro con Medio Giro, Tiros en Suspensión tras Rip Thru, Pull-Ups de Media Distancia con Paso Cruzado, Finta de Bombeo con Parada de Potencia, Pull-Ups de Media Distancia con Paso Abierto, Bandejas con Paso de Caída y Tiros de Giro en el Poste. La progresión se basa en completar las dosis listadas siguiendo las señales descritas.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.