篮球面框脚步训练

训练内容： 本次训练包含四个阶段，共八个训练。第一阶段包含“全内侧轴心步转身投篮”和“半转身投篮”。第二阶段包含“突破跳投”和“交叉步中距离急停跳投”。第三阶段包含“强力急停假动作”和“开步中距离急停跳投”。最后阶段包含“放球上篮”和“背身转身跳投”。训练所需的器材包括一个篮球、一个篮筐和开放的球场空间。

本次训练包含一个四阶段的篮球面框脚步训练。第一阶段包含“全内侧轴心步转身投篮”和“半转身投篮”。第二阶段包含“突破跳投”和“交叉步中距离急停跳投”。第三阶段包含“强力急停假动作”和“开步中距离急停跳投”。最后阶段包含“放球上篮”和“背身转身跳投”。训练重点是面框脚步、受控转身和平衡的中距离得分。

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轴心步和转身设置

12 min · 此阶段包含轴心步和转身的变式。注意事项包括在转身时观察平衡，并确保轴心脚在出手前保持固定。

1. 全内侧轴心步转身投篮每侧10次命中在转身进入投篮时，带动你的主导肘部。
2. 半转身投篮每侧10次命中在后撤跳投前，先移动头部和肩膀。

2

突破进攻

7 min · 此阶段包含面框姿态下的直线进攻。注意事项包括观察运球突破的速度和主导脚的落点。

1. 突破跳投4组，每组8次投篮将球运到膝盖以下，然后直接进入投篮。
2. 交叉步中距离急停跳投每侧3组，每组6次投篮主导脚交叉向前，突破，然后平衡地急停跳投。

3

轴心步和反击

6 min · 此阶段包含减速和创造横向空间。注意事项包括在执行假动作时观察停止距离和站立宽度。

1. 力量急停假动作12次重复双脚同时落地，保持低重心，并保护好球。
2. 开步中距离急停跳投每侧3组，每组6次投篮低位运球，迈出大开步，然后起身投篮。

4

低位平衡和出手

6 min · 最后阶段包含内线脚步和内线得分。注意事项包括在转身出手时观察肩膀与篮筐的对齐。

1. 放球上篮每侧3组，每组8次将内侧脚深入，然后向上篮筐移动。
2. 背身转身跳投每侧4组，每组6次投篮以内侧脚为轴心，稍微后仰，然后出手。

如何进阶

本次训练列出了每个训练的具体剂量和提示。训练包括全内侧轴心步转身投篮、半转身投篮、突破跳投、交叉步中距离急停跳投、强力急停假动作、开步中距离急停跳投、放球上篮和背身转身跳投。进阶基于完成列出的剂量并遵循描述的提示。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。