Allenamento di Footwork Fronte a Canestro

L'allenamento: La sessione elenca quattro blocchi contenenti otto esercizi. Il primo blocco contiene Full Inside Pivot Spin And Shot e Half Spin Shot. Il secondo blocco elenca Rip Thru Jump Shots e Cross Step Mid Range Pull Ups. Il terzo blocco accoppia Power Stop Pump Fake e Open Step Mid Range Pull Ups. Il blocco finale elenca Drop Step Layups e Post Turn Around Shots. La sessione elenca come attrezzatura un pallone da basket, un canestro e uno spazio di campo aperto.

La sessione elenca un allenamento di footwork fronte a canestro con quattro blocchi. Il primo blocco contiene Full Inside Pivot Spin And Shot e Half Spin Shot. Il secondo blocco elenca Rip Thru Jump Shots e Cross Step Mid Range Pull Ups. Il terzo blocco contiene Power Stop Pump Fake e Open Step Mid Range Pull Ups. Il blocco finale accoppia Drop Step Layups e Post Turn Around Shots. L'obiettivo elencato è il footwork fronte a canestro, i giri controllati e il punteggio bilanciato dalla media distanza.

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Impostazione di perno e giro

12 min · Questo blocco contiene variazioni di perno e giro. Le note elencano l'osservazione dell'equilibrio durante il giro e l'assicurazione che il piede perno rimanga ancorato prima del rilascio.

1. Perno interno completo con giro e tiro10 canestri per latoGuida il gomito principale durante il giro nel tiro.
2. Tiro con mezzo giro10 canestri per latoMuovi testa e spalle prima di tirare indietro nel tiro in sospensione.

2

Attacco dopo il 'rip'

7 min · Questo blocco elenca attacchi lineari da una posizione fronte a canestro. Le note elencano l'osservazione della velocità dello sweep della palla e il posizionamento del piede avanzato.

1. Tiri in sospensione con 'rip thru'4 serie da 8 tiriFai passare la palla sotto le ginocchia e entra direttamente nel tiro.
2. Pull-up dalla media distanza con passo incrociato3 serie da 6 tiri per latoIncrocia il piede avanzato, spingi e tira in equilibrio.

3

Perno e contromossa

6 min · Questo blocco elenca la decelerazione e la creazione di spazio laterale. Le note elencano l'osservazione della distanza di arresto e della larghezza della base durante l'esecuzione della finta di tiro.

1. Power Stop Pump Fake12 ripetizioniAtterra su due piedi contemporaneamente con una base bassa e tieni la palla protetta.
2. Pull-up dalla media distanza con passo aperto3 serie da 6 tiri per latoFai passare la palla in basso, fai un ampio passo aperto e alzati.

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Equilibrio e rilascio in post basso

6 min · Questo blocco finale elenca il footwork interno con punteggio nell'area. Le note elencano l'osservazione dell'allineamento delle spalle rispetto al canestro nel rilascio in turnaround.

1. Layup con drop step3 serie da 8 ripetizioni per latoFai un profondo passo indietro con il piede interno e muoviti verso il canestro.
2. Tiri in turnaround in post4 serie da 6 tiri per latoPivota sul piede interno, sbilanciati leggermente e rilascia.

Come progredire

La sessione elenca dosi e indicazioni specifiche per ogni esercizio. Gli esercizi includono Full Inside Pivot Spin And Shot, Half Spin Shot, Rip Thru Jump Shots, Cross Step Mid Range Pull Ups, Power Stop Pump Fake, Open Step Mid Range Pull Ups, Drop Step Layups e Post Turn Around Shots. La progressione si basa sul completamento delle dosi elencate seguendo le indicazioni descritte.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.