Basketball Face-Up-Beinarbeit-Training

Das Workout: Die Einheit besteht aus vier Blöcken mit acht Übungen. Der erste Block enthält „Full Inside Pivot Spin And Shot“ und „Half Spin Shot“. Der zweite Block listet „Rip Thru Jump Shots“ und „Cross Step Mid Range Pull Ups“ auf. Der dritte Block kombiniert „Power Stop Pump Fake“ und „Open Step Mid Range Pull Ups“. Der letzte Block listet „Drop Step Layups“ und „Post Turn Around Shots“ auf. Als Ausrüstung werden ein Basketball, ein Korb und freier Platz auf dem Spielfeld angegeben.

Die Einheit listet ein Basketball-Face-Up-Beinarbeit-Training mit vier Blöcken auf. Der erste Block enthält „Full Inside Pivot Spin And Shot“ und „Half Spin Shot“. Der zweite Block listet „Rip Thru Jump Shots“ und „Cross Step Mid Range Pull Ups“ auf. Der dritte Block enthält „Power Stop Pump Fake“ und „Open Step Mid Range Pull Ups“. Der letzte Block kombiniert „Drop Step Layups“ und „Post Turn Around Shots“. Der angegebene Fokus liegt auf Face-Up-Beinarbeit, kontrollierten Drehungen und ausgewogenem Mid-Range-Scoring.

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Pivot- und Spin-Setup

12 min · Dieser Block enthält Pivot- und Spin-Variationen. Die Hinweise listen die Beobachtung des Gleichgewichts während der Drehung und die Sicherstellung auf, dass der Pivot-Fuß vor dem Wurf verankert bleibt.

1. Full Inside Pivot Spin And Shot10 Treffer pro SeiteFühre deinen vorderen Ellbogen während der Drehung in den Wurf.
2. Half Spin Shot10 Treffer pro SeiteBewege Kopf und Schultern, bevor du dich in den Sprungwurf zurückziehst.

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Angreifen nach dem Rip

7 min · Dieser Block listet lineare Angriffe aus einer Face-Up-Haltung auf. Die Hinweise listen die Beobachtung der Geschwindigkeit des Ball-Sweeps und der Platzierung des vorderen Fußes auf.

1. Rip Thru Jump Shots4 Sätze à 8 WürfeFühre den Ball unter deinen Knien durch und tritt direkt in den Wurf.
2. Cross Step Mid Range Pull Ups3 Sätze à 6 Würfe pro SeiteÜberkreuze deinen vorderen Fuß, treibe an und ziehe dich im Gleichgewicht hoch.

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Pivoting und Kontern

6 min · Dieser Block listet Verzögerung und Schaffung von seitlichem Raum auf. Die Hinweise listen die Beobachtung des Bremswegs und der Basisbreite bei der Ausführung des Pump Fakes auf.

1. Power Stop Pump Fake12 WiederholungenLanden Sie gleichzeitig auf beiden Füßen mit einer tiefen Basis und halten Sie den Ball geschützt.
2. Open Step Mid Range Pull Ups3 Sätze à 6 Würfe pro SeiteFühre den Ball tief, mache einen weiten offenen Schritt und steige auf.

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Low Post Balance und Release

6 min · Dieser letzte Block listet Innen-Beinarbeit mit Scoring im Inneren auf. Die Hinweise listen die Beobachtung der Schulterausrichtung relativ zum Korb beim Turnaround-Wurf auf.

1. Drop Step Layups3 Sätze à 8 Wiederholungen pro SeiteSetze deinen inneren Fuß tief und bewege dich zum Korb.
2. Post Turn Around Shots4 Sätze à 6 Würfe pro SeitePivotiere auf deinem inneren Fuß, fade leicht und werfe.

So steigerst du dich

Die Einheit listet spezifische Dosen und Hinweise für jede Übung auf. Die Übungen umfassen „Full Inside Pivot Spin And Shot“, „Half Spin Shot“, „Rip Thru Jump Shots“, „Cross Step Mid Range Pull Ups“, „Power Stop Pump Fake“, „Open Step Mid Range Pull Ups“, „Drop Step Layups“ und „Post Turn Around Shots“. Die Progression basiert auf dem Abschluss der angegebenen Dosen unter Beachtung der beschriebenen Hinweise.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.