Pagsasanay sa Basketball para sa Kabataan

Ang pagsasanay: Ang Pagsasanay sa Basketball para sa Kabataan ay isang 25-minutong sesyon ng pagpapaunlad na idinisenyo para sa mga baguhan at kabataang manlalaro. Ito ay nagtatakda ng mga pangunahing pundasyon—paghawak ng bola, aktibong kondisyon, pagtatapos, at form shooting—sa maikli, lubos na nakatuong mga agwat. Ang sesyon na ito ay nagbibigay-priyoridad sa balanse, pagkontrol ng bola, at malinis na teknikal na pagpapatupad kaysa sa bilis upang bumuo ng kumpiyansa sa court.

Ang pagsasanay na ito na angkop sa kabataan ay nagbibigay ng nakabalangkas, sunud-sunod na gawain upang bumuo ng mga pangunahing kasanayan at kumpiyansa sa court. Sa pamamagitan ng pag-oorganisa ng sesyon sa mga natatanging bloke ng kontrol, footwork, pagtatapos, at pagbaril, ang mga manlalaro ay maaaring tumuon sa pagpapatupad ng bawat malinis na pag-uulit nang hindi nalulula.

1

Pagkontrol ng Bola ng Kabataan

6 min · Tumutok sa pagtatatag ng malawak, mababang tindig at panatilihing nakataas ang iyong mga mata.

1. Stationary dribble wrap arounds30 segPanatilihing mababa ang iyong balakang at balutin ang bola nang maayos sa paligid ng iyong baywang, sinusubukan ang kontrol ng iyong pad ng daliri nang hindi tumitingin sa ibaba.
2. In&out — BTL30 segMagsagawa ng mabilis na in-and-out dribble bago ibaba ang iyong balakang upang itulak ang bola sa pagitan ng iyong mga binti.
3. Mabilis na kamay 230 segMabilis na tapikin ang bola pabalik-balik sa pagitan ng iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib upang bumuo ng lakas ng daliri.

2

Footwork at Agility

5 min · Ikonekta ang iyong footwork sa balanseng paghinto at pagsisimula.

1. Square jumps30 segLumapag nang dahan-dahan sa mga bola ng iyong mga paa sa loob ng bawat imahinasyong sulok, pinapanatili ang isang balanseng athletic stance.
2. Diagonal Shuffles30 segManatiling mababa sa isang defensive stance at itulak ang iyong likod na paa, pinapanatili ang isang malawak na base nang hindi nagkukrus ang iyong mga paa.

3

Pagtatapos at Touch ng Kabataan

9 min · Bagalan ang iyong paglapit upang kontrolin ang iyong paglabas mula sa glass.

1. One handed finishing5 makesPanatilihing malapit ang iyong gabay na kamay ngunit hayaan ang iyong kamay sa pagbaril na gawin ang lahat ng trabaho, itinaas ang bola nang mataas na may malambot na finger roll finish.
2. Iba't ibang footwork ng lay up5 makesTumutok sa malinis na mga pattern ng footwork habang papalapit ka sa rim, pinapanatili ang balanse sa iyong pagkuha.
3. 2 steps lay ups w. a dribble5 makesKumuha ng isang matinding pound dribble, hawakan nang mahigpit ang bola habang kumukuha ka ng dalawang kontroladong hakbang, at sumabog pataas.

4

Form at Kumpiyansa sa Pagbaril

7 min · Panatilihin ang iyong follow-through sa bawat shot upang bumuo ng muscle memory.

1. Hands warm ups5 makesHawakan at bitawan ang bola nang maayos mula sa malapit na distansya, nakatuon sa malinis na paglalagay ng kamay at isang malambot na wrist snap.
2. Dynamic shooting warm-up5 makesGumagalaw nang maayos sa iyong footwork sa isang mabilis na catch-and-shoot motion, pinapanatili ang iyong mga mata na nakatutok sa target.

Paano mag-progress

Umunlad sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa ritmo at balanse kaysa sa bilis. Tumutok muna sa pagpapatupad ng bawat rep nang hindi nawawalan ng kontrol sa bola o sa iyong tindig. Kapag nakumpleto mo na ang magkakasunod na malinis na makes, itulak ang iyong sarili na lumipat nang mas mabilis sa pagitan ng mga galaw habang pinapanatiling nakataas ang iyong mga mata.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.