Genç Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Genç Basketbol Antrenmanı, başlangıç ve genç oyuncular için tasarlanmış 25 dakikalık bir gelişim seansıdır. Top hakimiyeti, aktif kondisyon, bitiricilik ve form şut gibi temel unsurları kısa, yüksek odaklı aralıklara yapılandırır. Bu seans, sahada güven oluşturmak için ham hızdan ziyade dengeye, top kontrolüne ve temiz teknik uygulamaya öncelik verir.

Bu genç dostu antrenman, temel becerileri ve saha içi güveni geliştirmek için yapılandırılmış, adım adım bir rutin sunar. Seansı ayrı kontrol, ayak hareketleri, bitiricilik ve şut bloklarına ayırarak, oyuncular bunalmadan her temiz tekrarı uygulamaya odaklanabilirler.

1

Genç Top Kontrolü

6 min · Geniş, alçak bir duruş oluşturmaya ve gözlerinizi yukarıda tutmaya odaklanın.

1. Sabit dribbling sarma hareketleri30 snKalçalarınızı alçakta tutun ve topu belinizin etrafında sorunsuz bir şekilde sarın, aşağı bakmadan parmak ucu kontrolünüzü test edin.
2. İçeri ve dışarı — Bacak Arası30 snKalçalarınızı aşağı indirmeden önce hızlı bir içeri-dışarı dribbling yapın ve topu bacaklarınızın arasından itin.
3. Hızlı eller 230 snParmak gücü oluşturmak için topu göğsünüzün önünde elleriniz arasında hızla ileri geri vurun.

2

Ayak Hareketi ve Çeviklik

5 min · Ayak hareketlerinizi dengeli duruş ve başlangıçlarla birleştirin.

1. Kare sıçramalar30 snHer hayali köşenin içine ayak parmaklarınızın topları üzerine yumuşakça inin, dengeli bir atletik duruşu koruyun.
2. Çapraz Kaydırmalar30 snSavunma duruşunda alçakta kalın ve arka ayağınızdan iterek, ayaklarınızı çaprazlamadan geniş bir taban koruyun.

3

Genç Bitiricilik ve Dokunuş

9 min · Camdan serbest bırakmanızı kontrol etmek için yaklaşımınızı yavaşlatın.

1. Tek elle bitiricilik5 isabetKılavuz elinizi yakın tutun ancak şut elinizin tüm işi yapmasına izin verin, topu yüksekten yumuşak bir parmak rulo bitirişiyle kaldırın.
2. Çeşitli turnike ayak hareketleri5 isabetÇembere yaklaşırken temiz ayak hareketi kalıplarına odaklanın, topu toplarken dengenizi koruyun.
3. Bir dribbling ile 2 adımlı turnikeler5 isabetBir sert vuruş dribbling yapın, iki kontrollü adım atarken topu güvenli bir şekilde toplayın ve yukarı doğru patlayın.

4

Form ve Güven Şutu

7 min · Kas hafızası oluşturmak için her şutta takip hareketinizi koruyun.

1. El ısınmaları5 isabetTopu yakın mesafeden sorunsuz bir şekilde yakalayın ve bırakın, temiz el yerleşimine ve yumuşak bir bilek hareketine odaklanın.
2. Dinamik şut ısınması5 isabetAyak hareketlerinizle sorunsuz bir şekilde hızlı bir yakala-şut hareketine geçin, gözlerinizi hedefe kilitleyin.

Nasıl ilerlersin

Hızdan ziyade ritim ve dengeye öncelik vererek ilerleyin. İlk olarak, topun veya ayaklarınızın kontrolünü kaybetmeden her tekrarı uygulamaya odaklanın. Ardışık temiz isabetler yapabildiğinizde, gözlerinizi yukarıda tutarak hareketler arasında daha hızlı geçiş yapmaya kendinizi zorlayın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.