Apat na Estasyon ng Rim-to-Range Workout sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang nakabalangkas na rim-to-range workout sa basketball na ito ay nag-oorganisa ng walong partikular na drills sa isang apat na istasyon na pagkakasunud-sunod para sa mga intermediate na manlalaro na nagsasanay nang mag-isa. Kasama sa sesyon ang nakatigil na touch shots at reverse Mikan finishes malapit sa basket bago lumipat sa single ball crossover entries at counter pull-ups. Susunod, ang mga manlalaro ay magsasagawa ng two ball wall passes upang subukan ang koordinasyon, na susundan ng solo rebound perimeter shooting at cone based elbow pull-ups. Ang bawat istasyon ay naglalaman ng dalawang drills upang sanayin ang kontrol, paghawak ng bola, at katumpakan sa pagbaril sa buong court.

Ang rim-to-range workout sa basketball ay nagbibigay ng direkta, teknikal na pagkakasunud-sunod na idinisenyo para sa mga solo intermediate na manlalaro. Ang sesyon ng pagsasanay ay nakabalangkas sa apat na natatanging istasyon na may dalawang drill. Nagsisimula ang mga manlalaro direkta sa ilalim ng ring na may nakatigil na one-handed touch shots at reverse Mikan finishes. Ang ikalawang istasyon ay nagpapakilala ng single-ball crossover entries at cone-based counter pull-up jumpers. Ang ikatlong istasyon ay lumilipat sa pader, na nangangailangan ng mga manlalaro na hawakan ang dalawang basketball nang sabay-sabay sa pamamagitan ng air passes at scoop passes. Sa wakas, ang ikaapat na istasyon ay nagta-target sa perimeter, kung saan ang mga manlalaro ay nagsasagawa ng solo self-rebound college three-pointers at cone-based elbow pull-ups. Sinusubukan ng pagkakasunud-sunod na ito ang kontrol ng bola, koordinasyon, at katumpakan sa pagbaril sa maraming spot.

1

Istasyon ng Rim Touch

6 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang nakatigil na touch shots at reverse Mikan finishes upang maitatag ang touch sa paligid ng basket. Obserbahan ang malambot na paglabas ng pulso at ang power step footwork malapit sa rim.

1. Touch Shots10 busloIlabas ang bola gamit ang isang kamay sa tuktok ng iyong abot habang nananatiling nakatigil nang hindi tumatalon.
2. Reverse Mikan drill power step16 repsSiguraduhin ang paghuli sa ilalim ng basket, itanim ang iyong panloob na paa, at tapusin gamit ang kabilang kamay.

2

Crossover Entries

5 min · Pinagsasama ng mga drills na ito ang single-ball ball handling sa cone-based shot creation. Obserbahan ang antas ng balakang sa panahon ng crossover at ang balanse sa panahon ng pagtaas ng pull-up.

1. 1 dribble cross45 segundoPanatilihing mababa ang balakang, magsagawa ng isang matinding dribble, at i-snap ang isang basketball sa buong katawan mo.
2. Double behind the back dribble combo pull ups10 busloMag-dribble sa paligid ng mga cones, magsagawa ng mabilis na counter crossover, at tumaas para sa pull-up shot.

3

Two-Ball Wall Passing

4 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang dalawang natatanging wall passing drills upang subukan ang multi-ball coordination. Obserbahan ang paglipad ng parehong bola at ang timing ng mga underhand scoops.

1. Air Passing1 minutoIpasa ang isang bola gamit ang dalawang kamay habang pinapanatili ang pangalawang bola sa ere na may mabilis na paglabas sa pader.
2. Scoops1 minutoHawakan ang isang bola habang nagsasagawa ng tuloy-tuloy na underhand scoop passes laban sa pader gamit ang kabilang bola.

4

Perimeter at Elbow Shooting

9 min · Pinagsasama ng mga drills na ito ang perimeter shot-making sa off-dribble midrange pulling. Obserbahan ang footwork setup pagkatapos ng self-rebounds at ang pagbabago ng direksyon sa cone.

1. College 3-pointers (5 mula sa 5)25 tiraMag-shoot mula sa malayo, kunin ang iyong sariling rebound, at mabilis na ayusin ang iyong mga paa sa susunod na spot nang walang passer.
2. Elbow Pull-Ups10 busloMag-dribble nang malakas sa cone, mabilis na baguhin ang direksyon, at mag-pull up para sa midrange shot.

Paano mag-progress

Maaaring gamitin ng mga manlalaro ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dosis gamit ang mga partikular na pahiwatig na iyon, dapat nilang ulitin ang parehong dosis sa susunod na sesyon bago magdagdag ng bilis, pag-uulit, o paglaban. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.