Basketbol Dört İstasyonlu Çemberden Menzile Antrenmanı

Antrenman: Bu yapılandırılmış basketbol çemberden menzile antrenmanı, yalnız antrenman yapan orta seviye oyuncular için sekiz özel drili dört istasyonlu bir sıraya göre düzenler. Antrenman, pota yakınında sabit touch shot'lar ve reverse Mikan bitirişleri ile başlar, ardından tek toplu crossover girişleri ve karşı pull-up'lara geçer. Daha sonra, oyuncular koordinasyonu test etmek için iki toplu duvar pasları yapar, ardından tek başına ribaundlu perimetre şutları ve koni tabanlı dirsek pull-up'ları gelir. Her istasyon, saha genelinde kontrol, top sürme ve şut isabetini geliştirmek için iki drill içerir.

Basketbol çemberden menzile antrenmanı, yalnız antrenman yapan orta seviye oyuncular için tasarlanmış doğrudan, teknik bir sıra sağlar. Antrenman seansı, dört farklı iki-drilli istasyona ayrılmıştır. Oyuncular, potanın hemen altında sabit tek elli touch shot'lar ve reverse Mikan bitirişleri ile başlar. İkinci istasyon, tek toplu crossover girişleri ve koni tabanlı karşı pull-up şutlarını tanıtır. Üçüncü istasyon duvara geçer ve oyuncuların aynı anda iki basketbol topunu havadan paslar ve kepçe pasları ile yönetmesini gerektirir. Son olarak, dördüncü istasyon perimetreyi hedefler; burada oyuncular tek başına kendi ribaundlarını alarak üniversite üç sayılık atışları ve koni tabanlı dirsek pull-up'ları yapar. Bu sıra, top kontrolünü, koordinasyonu ve birden fazla noktada şut isabetini test eder.

1

Çember Temas İstasyonu

6 min · Bu blok, pota çevresinde teması sağlamak için sabit touch shot'ları ve reverse Mikan bitirişlerini bir araya getirir. Yumuşak bilek bırakışını ve pota yakınındaki güç adımı ayak hareketini gözlemleyin.

1. Touch Shots10 isabetSabit kalarak zıplamadan, topu ulaşabileceğiniz en yüksek noktada tek elinizle bırakın.
2. Reverse Mikan drili güç adımı16 tekrarPota altında yakalamayı sağlayın, iç ayağınızı yere basın ve ters elinizle bitirin.

2

Crossover Girişleri

5 min · Bu driller, tek toplu top sürmeyi koni tabanlı şut yaratma ile birleştirir. Crossover sırasında kalça seviyesini ve pull-up yükselişi sırasındaki dengeyi gözlemleyin.

1. 1 dripling çapraz45 saniyeKalçalarınızı alçakta tutun, sert bir dripling yapın ve tek basketbol topunu vücudunuzun karşısına hızla geçirin.
2. Sırt arkası çift dripling kombinasyonlu pull-up'lar10 isabetKonilerin etrafında dripling yapın, hızlı bir karşı crossover yapın ve pull-up şutuna yükselin.

3

İki Toplu Duvar Pasları

4 min · Bu blok, çoklu top koordinasyonunu test etmek için iki farklı duvar pası drilini eşleştirir. Her iki topun uçuşunu ve alttan kepçe paslarının zamanlamasını gözlemleyin.

1. Havadan Pas1 dakikaBir topu iki elinizle paslarken, ikinci topu hızlı duvar bırakışlarıyla havada tutun.
2. Kepçe Pasları1 dakikaBir topu tutarken, diğer top ile duvara karşı sürekli alttan kepçe pasları yapın.

4

Perimetre ve Dirsek Şutları

9 min · Bu driller, perimetre şut atmayı dripling sonrası orta mesafe şut çekme ile birleştirir. Kendi ribaundunuzu aldıktan sonraki ayak hareketini ve konideki yön değişimini gözlemleyin.

1. Üniversite 3 sayılık atışları (5'te 5)25 şutUzak mesafeden şut atın, kendi ribaundunuzu alın ve pasör olmadan bir sonraki noktada ayaklarınızı hızla ayarlayın.
2. Dirsek Pull-Up'ları10 isabetKoniye sertçe dripling yapın, keskin bir şekilde yön değiştirin ve orta mesafe şutu için yükselin.

Nasıl ilerlersin

Oyuncular, gözlemlenebilir drill ipuçlarını takip ederek listelenen her dozun tamamlanmasını kendi kendine kontrol olarak kullanabilirler. Eğer bir oyuncu, listelenen dozu bu belirli ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce bir sonraki seansta aynı dozu tekrarlamalıdır. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.