Allenamento di basket a quattro stazioni: dal canestro al tiro da lontano

L'allenamento: Questo allenamento strutturato di basket dal canestro al tiro da lontano organizza otto esercizi specifici in una sequenza di quattro stazioni per giocatori intermedi che si allenano da soli. La sessione include tiri a tocco da fermo e finalizzazioni Mikan inverse vicino al canestro prima di passare a ingressi con crossover a palla singola e pull-up di contro-movimento. Successivamente, i giocatori eseguono passaggi al muro con due palloni per testare la coordinazione, seguiti da tiri perimetrali con rimbalzo autonomo e pull-up al gomito con cono. Ogni stazione contiene due esercizi per praticare il controllo, la gestione della palla e la precisione di tiro su tutto il campo.

L'allenamento di basket dal canestro al tiro da lontano fornisce una sequenza diretta e tecnica progettata per giocatori intermedi che si allenano da soli. La sessione di allenamento è strutturata in quattro distinte stazioni con due esercizi. I giocatori iniziano direttamente sotto il canestro con tiri a tocco a una mano da fermo e finalizzazioni Mikan inverse. La seconda stazione introduce ingressi con crossover a palla singola e jumper pull-up di contro-movimento con cono. La terza stazione si sposta al muro, richiedendo ai giocatori di gestire due palloni da basket contemporaneamente attraverso passaggi aerei e passaggi a cucchiaio. Infine, la quarta stazione mira al perimetro, dove i giocatori eseguono tiri da tre punti universitari con rimbalzo autonomo e pull-up al gomito con cono. Questa sequenza testa il controllo della palla, la coordinazione e la precisione di tiro in più punti.

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Stazione di Tocco al Ferro

6 min · Questo blocco raggruppa tiri a tocco da fermo e finalizzazioni Mikan inverse per stabilire il tocco intorno al canestro. Osserva il rilascio morbido del polso e il gioco di gambe del passo di potenza vicino al ferro.

1. Tiri a Tocco10 canestriRilascia la palla con una mano al culmine della tua estensione rimanendo fermo senza saltare.
2. Passo di potenza del drill Mikan inverso16 ripetizioniAssicurati la presa sotto il canestro, pianta il piede interno e finalizza con la mano opposta.

2

Ingressi con Crossover

5 min · Questi esercizi combinano la gestione della palla singola con la creazione di tiri basata sui coni. Osserva il livello dell'anca durante il crossover e l'equilibrio durante la salita del pull-up.

1. 1 palleggio incrociato45 secondiMantieni le anche basse, esegui un palleggio forte e incrocia rapidamente la palla singola attraverso il corpo.
2. Combo pull-up con doppio palleggio dietro la schiena10 canestriPalleggia intorno ai coni, esegui un rapido crossover di contro-movimento e sali per il tiro in pull-up.

3

Passaggi al Muro con Due Palloni

4 min · Questo blocco accoppia due distinti esercizi di passaggio al muro per testare la coordinazione multi-palla. Osserva la traiettoria di entrambe le palle e il tempismo dei passaggi a cucchiaio da sotto.

1. Passaggi Aerei1 minutoPassa una palla con due mani mantenendo la seconda palla in aria con rapidi rilasci al muro.
2. Passaggi a Cucchiaio1 minutoTieni una palla mentre esegui continui passaggi a cucchiaio da sotto contro il muro con l'altra palla.

4

Tiro Perimetrale e al Gomito

9 min · Questi esercizi combinano la realizzazione di tiri perimetrali con tiri dalla media distanza dopo il palleggio. Osserva la preparazione del gioco di gambe dopo i rimbalzi autonomi e il cambio di direzione al cono.

1. Tiri da 3 punti universitari (5 su 5)25 tiriTira da lontano, recupera il tuo rimbalzo e posiziona rapidamente i piedi nel punto successivo senza un passatore.
2. Pull-up al Gomito10 canestriPalleggia forte verso il cono, cambia direzione bruscamente e tira dalla media distanza.

Come progredire

I giocatori possono utilizzare il completamento di ogni dose elencata, seguendo le indicazioni osservabili dell'esercizio, come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quelle specifiche indicazioni, dovrebbe ripetere la stessa dose durante la sessione successiva prima di aumentare velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.