Routine ng Pag-eensayo sa Paggalaw at Pag-shoot sa Basketball

Ang workout: Isang 24-minutong, walong-drill na solo movement-shooting session na umuusad mula sa catch-and-shoot footwork patungo sa pull-up at separation reps.

Ang pagsasagawa ng isang structured na basketball movement shooting workout ay nangangailangan ng tumpak na footwork at kontrol sa katawan sa panahon ng solo court sessions. Ang practice sequence na ito ay naglalaman ng walong partikular na drill na naghihiwalay ng mga pattern ng paggalaw mula sa catch-and-shoot baselines hanggang sa advanced off-the-dribble separation. Naglilista ang session ng apat na magkakaibang block, simula sa catch foundations, lumilipat sa linear pull-ups, umuusad sa cross-step separation, at nagtatapos sa rhythm hesitation shooting. Isinasagawa ng mga manlalaro ang bawat segment sa pamamagitan ng pagsunod sa mga nakikitang pahiwatig tulad ng pagtapak ng panloob na paa, pagwawalis ng bola nang mababa, at pagpako ng tingin sa rim bago tumayo. Tinitiyak ng structured na layout na ito na nagsasanay ang mga manlalaro ng makatotohanang mga tira sa ilalim ng kontrolado, paulit-ulit na kondisyon.

1

Mga Batayan ng Saluhin at Tirahin

6 min · Ang block na ito ay naglalaman ng drills na nakatuon sa catch-and-shoot mechanics. Sinusuri ng mga manlalaro ang kanilang footwork alignment at ang bilis ng kanilang ball sweep sa paghuli ng bola.

1. On The Move shooting15 na tirang pumasokMag-sprint sa iyong pwesto, itanim ang panloob na paa, at saluhin ang bola sa isang balanseng posisyon.
2. Rip Thru Jump Shots10 tira sa bawat panigI-sweep ang bola nang mababa sa iyong mga tuhod at mag-dribble nang malakas bago tumalon para sa tira.

2

Linyar na Dribol Pull-Up

6 min · Ang block na ito ay naglalaman ng linear pull-up drills. Sinusubaybayan ng mga manlalaro ang kanilang balanse kapag humihinto nang biglaan at ang lapad ng kanilang open-step footprint.

1. Elbow Pull-Ups12 tira na salitan ang panigMag-dribble nang malakas mula sa itaas patungo sa elbow, huminto agad, at tumalon nang balanse.
2. Open Step Mid Range Pull Ups10 na pumasokHumakbang nang malapad gamit ang iyong pangunahing paa upang lumikha ng espasyo bago tumalon para sa iyong mid-range shot.

3

Abansadong Pagtira na may Separasyon

6 min · Ang block na ito ay naglalaman ng advanced lateral separation drills. Sinusuri ng mga manlalaro ang paglipat ng bola mula sa likod ng likod o cross-step patungo sa shooting pocket.

1. Pull-Ups na may Behind-the-Back Dribble10 na tirang pumasokMabilis na ipasa ang bola sa likod ng iyong likod at humakbang nang direkta sa iyong shooting pocket.
2. Cross Step Mid Range Pull Ups12 tiraIpasa ang panlabas na paa sa ibabaw ng iyong katawan upang mag-drive patungo sa elbow at tumira.

4

Serye ng Ritmo at Hesitasyon

6 min · Naglalaman ang block ng mga drill sa pagbaril na batay sa ritmo. Sinusuri ng mga manlalaro ang kanilang base balance at paghinto sa tindig bago isagawa ang jump shot.

1. Warm Up Mid Range Shooting15 tira mula sa iba't ibang pwestoGumalaw nang maayos sa bawat pwesto, magtatag ng balanseng base, at sundan ang iyong tira.
2. Hesi Pull-Ups10 makesBahagyang ihinto ang iyong tindig upang ituon ang iyong mga mata sa rim bago mag-pull up.

Paano mag-progress

Ginagamit ng patakaran sa pag-unlad ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang isang layunin na self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dosis gamit ang mga eksaktong cues na iyon, kailangan nilang ulitin ang parehong dosis sa panahon ng sesyon bago magdagdag ng bilis, karagdagang repetitions, o pisikal na resistensya. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o mga resulta sa hinaharap.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.